Валяте ли се в леглото, броите овцете до ранните сутрешни часове и сутрин се чувствате като купон? Все повече хора страдат от този проблем. Преди да посегнете към хапчета за сън, опитайте с напитки, които гарантират, че ще спите като бебе.

Добрият сън е изключително важен за нашето физическо и психическо здраве. Все повече хора обаче страдат от неспокоен сън или безсъние. С възрастта ситуацията дори се влошава. Възрастният трябва да спи 7 до 9 часа, за да позволи на тялото и ума да се възстановят. Безсънието е заболяване като всяко друго. Важно е да разберете какво го причинява и да отстраните проблема. Ако безсънието ви е хронично, трябва да посетите лекар. Както пише на портала brightside.me, ако това се случва нередовно, опитайте напитки, които ще помогнат да се предизвика качествен сън.

1. Топло мляко

Чаша топло мляко преди лягане е един от най-добрите начини за предизвикване на дълбок сън. Млякото съдържа триптофан, който повишава нивото на серотонин в мозъка. Дава ни усещане за щастие и благополучие. След като пие мляко, тялото произвежда повече мелатонин, хормон, който улеснява съня и неговото качество., също и при хора, страдащи от хронично безсъние.

спяте

2. Чай от мента

Ментовият чай облекчава болките в стомаха и има противовъзпалителни свойства. Той отпуска мускулите и човек може да се отпусне по-добре. Ако се подготвяте за изпит или важна фирмена презентация, за да избегнете нервно търкаляне, хвърляне или обръщане в леглото, поглезете се с чаша ментов чай ​​преди лягане.

3. Черешов сок

Черешовият сок, подобно на млякото, съдържа триптофан. Той също така произвежда повече мелатонин, който подобрява качеството на съня. Пиенето на три деца от този сок преди лягане ще гарантира, че ще заспите по-лесно и ще спите повече часове.

4. Кокосово мляко

Кокосовото мляко съдържа магнезий и калий, два минерала, които могат да отпуснат мускулите и да осигурят добър сън. Освен това понижава кръвното налягане и подуването на бъбреците. Благодарение на голямото количество естествени електролити, той помага на тялото да се справи със стреса и да се отпусне.

5. Бананово смути с бадемово мляко

Бананите съдържат и триптофан, както и калий и магнезий, два ключови минерала за мускулна релаксация. Плодовете действат успокояващо и консумацията им може да намали физическия стрес. Този коктейл съдържа също много фибри и въглехидрати, които изпълват стомаха и ви карат да се чувствате сити и сънливи.

6. Зелен чай

Зеленият чай е зареден с антиоксиданти. Що се отнася обаче до съня, предпочитайте такъв, който не съдържа кофеин. Зеленият чай съдържа танин, който насърчава релаксацията и облекчава тялото от натрупания стрес, което влияе върху качеството и продължителността на съня.

7. Бадемово мляко

Бадемите съдържат всичко, от което тялото се нуждае за дълбок сън. Бадемовото мляко е богато на магнезий, който улеснява съня и има добър ефект върху качеството на съня. Благодарение на съдържащия се в него триптофан, тялото произвежда повече мелатонин.

8. Чай от лайка

Чаят от лайка има релаксиращ ефект върху тялото. Обикновено се препоръчва при болки в стомаха, защото може да подпомогне храносмилането и да облекчи вътрешното напрежение. Оказа се обаче, че Той е много ефективен за намаляване на симптомите на стрес като безсъние и безпокойство.

9. Чай от корен на валериана

Чай от корен на валериана поради съдържанието на голямо количество антиоксиданти и валерена киселина се препоръчва за предизвикване на естествен и дълбок сън. Освен това намалява подуването, физическия и психически стрес.

10. Чай от Ашваганда

Ашваганда е древна билка, която се използва главно в аюрведичната медицина за лечение на различни здравословни проблеми. Известен е със способността си да намалява кортизола и по този начин чувството на стрес и безпокойство. Доказано е, че пиенето на чай вечер отпуска тялото и го приспива по-лесно.