Най-добрата кардио тренировка е просто тази, която ще се прави редовно всеки ден. Изберете този, който ви харесва и не се страхувайте да го комбинирате с други упражнения. Кардио упражненията се състоят в редуване на няколко упражнения през различни интервали от време. Например, тренирате на елиптичен тренажор в продължение на 15 минути, след това се качвате на стационарен велосипед за 15 минути и завършвате бягане на колан за 15 минути.

тренировки

Кардио упражненията могат да бъдат разделени на две групи:

Бавно и стабилно кардио упражнение

  • Дълго време (45 минути - 1 час)
  • Ниска интензивност
  • Изгаряне на мазнини, а не въглехидрати
  • Спестява фуги

Кардио с висока интензивност

  • Кратко време (20min - 30min)
  • Висока интензивност (интервални тренировки)
  • Той изгаря тонове калории и върти метаболизма ви за целия ден

Нашият съвет е да опитате и двете поне 6 седмици, да следите напредъка, да записвате напредъка си и да правите снимки или наистина губите телесни мазнини.

Коя кардио тренировка изгаря най-много калории?

По-долу са дадени топ 10 кардио тренировки, в които изгаряте най-много калории през първите 30 минути.

1. Степ аеробика - Едно от най-популярните кардио упражнения, предпочитани от жените. Степ аеробиката се фокусира основно върху краката, бедрата и задните части. Можете да изгорите прибл. 400 калории за 30 минути.

2. Велосипед - стационарна или класическа, е чудесна кардио тренировка, в зависимост от зададеното съпротивление и скорост можете да изгорите 250 до 500 калории за 30 минути.

3. Плуване - Освен ски бягане, това е отлично кардио упражнение, защото е упражнение на цялото тяло. Плуването е толкова добро, колкото между тренировките, сред останалите кардио дейности. Като плувате гърдите си, можете да изгорите около 400 калории за 30 минути.

4. Тенис - Спринтът от страна на страна е отлична кардио тренировка. 70-килограмов човек изгаря повече от 400 калории за 30 минути.

5. Катерене - е не само кардио упражнение, но също така използва силата на ръцете и краката. Катеренето може да изгори до 380 калории за 30 минути.

6. Ски бягане - е невероятна кардио тренировка или на треньора, или навън в снега. Включва горната и долната част на тялото. Човек от 70 килограма може да изгори около 330 калории за 30 минути.

7. Бех - е страхотна кардио тренировка, защото всичко, от което се нуждаете, е чифт качествени обувки за бягане. Човек от 70 килограма може лесно да изгори 300 калории за 30 минути.

8. Елиптичен тренажор Това е отлична кардио тренировка и чудесен начин за изграждане на издръжливост. Човек от 70 килограма може да изгори около 300 калории за 30 минути.

9. Гребане - е кардио упражнение, но и невероятно упражнение за укрепване на ръцете. 70 килограма могат да изгорят около 300 калории за 30 минути.

10. Разходка - Бързото ходене е по-малко напрегната форма на кардио упражнения. Можете да изгорите до 180 калории за 30 минути пеша. Можете да увеличите изгорените си калории, като добавите спринтове и вървите нагоре по склона.

За хора, които обичат HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) - Интервални тренировки с висока интензивност Ние предлагаме 3-те най-добри кардио упражнения, които ще осигурят невероятни резултати!

1. Скачащо въже - Това е едно от най-простите и ефективни упражнения. Само за 15 до 20 минути прескачането ще ви даде уникална тренировка за цялото тяло. Скачането е идеално за сърдечно-съдова издръжливост и подобрява представянето на почти всеки спорт - тенис, баскетбол, футбол, ски, волейбол и др. Това просто упражнение също е чудесно за координация на очите и ръцете, странично движение на краката и скорост и сръчност на ръцете.

2. Спринт - Спринтирането не само изгаря огромно количество калории, но поддържа метаболизма ви напомпан за дълго време. Спринтирането в комбинация с бягане може да ви донесе невероятни резултати

3. Въртене - Това музикално упражнение с висока интензивност, което симулира предизвикателно каране на велосипед - хълмове, долини с различна скорост, всичко под ръководството на инструктор.