Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Най-добрият съвет за ускоряване на метаболизма ви е да отслабнете
- У дома
- Отслабване - само проверени съвети и съвети
- Най-добрият съвет за ускоряване на метаболизма ви е да отслабнете
Ако сте с наднормено тегло с "преяждане", това означава, че ядете всичко, с което се сблъсквате, така че ако искате да отслабнете, изобщо не трябва да се справяте със скоростта на метаболизма си. Всичко, което трябва да направите, е да коригирате диетата си и ще отслабнете като масло.
Ако обаче принадлежите към група хора с наднормено тегло (между другото, най-многобройната), която по принцип не яде много (3-5 пъти на ден) и освен това ограничава храни като сладки, мазни и пържени и все още не може да отслабне, така че най-вероятно вашият метаболизъм не работи оптимално и вие не и не отслабвате.
Преди да говорим за основния съвет за ускоряването му, важно е да се осъзнае, че много фактори влияят върху скоростта на метаболизма. От типа на тялото (тънък, мощен или нормален), през генетиката, диетата, физическата активност до вашето здраве. Има много от тях, така че е необходимо да разгледате цялостно тялото си и съответно да коригирате определени процедури за отслабване.
Тези съвети за ускоряване на метаболизма обаче са основно и съществено предположение за всеки с наднормено тегло.
Най-добрият СЪВЕТ за ускоряване на метаболизма
Протеини, протеини и отново протеини
Липсата на протеини в диетата при отслабване е една от най-големите грешки при отслабването. Необходимо е да осъзнаете, че ако намалите приема на калории напр. с 30%, като по този начин индиректно намалява приема на протеини и други полезни за организма вещества също с около 30%. В диетата ви изведнъж има по-малко. I калории (това е добре - това е вашата цел), но имам нужда от вещества (което е лошо - тялото ви се нуждае от хранителни вещества и протеини).
Липсата на протеини в диетата причинява бавна, но сигурна загуба на мускулна маса. В началото на отслабването парадоксално ще бъдете доволни, защото не го осъзнавате и отслабването е още по-голямо (губят се не само мазнини, но и мускули). Но прекомерната загуба на мускули автоматично означава забавяне на метаболизма.
Най-често се проявява в такова време, че отслабването почти напълно спира. Ако отнеме няколко седмици, цялата загуба на тегло ще спре да ви забавлява и много от вас ще се върнат към първоначалната диета и ще започнат да наддават бавно, но сигурно. Тъй като обаче много мускулна маса се губи по време на загуба на тегло и метаболизмът се забавя (тялото ви изгаря по-малко), често в крайна сметка се увеличава дори повече, отколкото сте загубили - ще бъдете по-дебели, отколкото преди да започнете да губите.
"И така, колко от този протеин трябва да ям?"
Оптимално е да приемате около 1 грам протеин на килограм от теглото си на ден при отслабване. Това обаче зависи и от вашата възраст, пол, физическа активност Takže . Така че правилният диапазон е между 0,8 грама до 1,5 грама на килограм тегло на ден. Около 50% трябва да бъдат протеини от растителен произход и около 50% от животински произход.
Какви храни съдържат протеин?
Протеините се съдържат най-вече в месото, други животински и млечни продукти (мляко, сирене, яйца, извара и др.). Трябва обаче да се внимава този вид протеин да се усвоява по-трудно от организма, така че не бива да се прекалява.
Можете също така да намерите протеини в растенията, респ. в продукти от тях. Тези протеини не представляват толкова голяма тежест за тялото, колкото за животните. Повечето протеини са в бобовите растения, семената, ядките, ....
Какво да не забравя?
Основата на успешното отслабване е правилната диета и адекватните упражнения. Ако снабдявате тялото с това, от което се нуждае, с точното количество калории и изберете правилната физическа активност, тогава знайте, че тялото ви ще се чувства по-добре, ще бъде по-здраво и най-важното, по-красиво - по-бедно. Не забравяйте да бъдете търпеливи. Скръствам пръсти за теб.