Само на Diva.sk можете изключително да четете откъси от новата книга СВЕЖА диета, която освен препоръки съдържа и 55 вкусни и неизискващи рецепти.Благодарение на тях ще се научите да приготвяте отлични диетични ястия по здравословен начин. "От нашата практика знаем колко важни са рецептите. Те служат като трамплин, който помага да се вкарат принципите на здравословното готвене, така да се каже," в кръвта ", добавя Катарина Скибова.

тенденция

Меню за ново намаление за 14 дни

В предишните раздели четете кои групи храни да изберете и защо и как да реагирате на промяната в диетата и самата диета. Но прехвърлянето на тези знания в чиния може да е проблем. Ето защо сме ви подготвили цялостно ежедневно меню - от закуска до вечеря в продължение на 14 дни. Изборът на който и да е от четиринадесетте варианта означава примерно меню FRESH, тъй като никога няма да надвишава 5500 kJ.

Ще получите 900 - 1100 kJ за закуска, 300 - 500 kJ за десет, 1500 - 1800 kJ за обяд, 700 - 1000 kJ за обяд и 900 - 1100 kJ за вечеря. Дните са различни, така че менютата са разделени на три групи. Меню за спокоен ден, по-взискателен ден и социален ден далеч от дома. Това разделение обаче не е обвързващо. Можете да комбинирате индивидуални ежедневни курсове според вкуса и възможностите. Важно е да не забравите да планирате менюто предния ден.

Лесен работен ден/Уикенд ден

Тих ден е, когато нищо не гори. Имате време за себе си, хобитата и приятелите си. Устояването на шоколад и торта не е проблем, защото днес всичко е просто.
(В Diva.sk предлагаме съвети за закуска и десет)

Закуска

  • 1. Запечен кок с нискомаслено сирене и чушки
    (1 пълнозърнест кок, 5 г растително масло, 1 супена лъжица настъргано нискомаслено сирене, 100 г чушки)
  • 2. Пълнозърнеста багета със сирене и лук
    (1 пълнозърнеста багета, 50 г извара, 1 супена лъжица растително масло, пресен лук, сол, смлян червен пипер)
  • 3. Бичи око с домат и пълнозърнест рог
    (1 яйце от бичи око, 100 г домати, 1 пълнозърнест кроасан)
  • 4. Хляб Греъм с извара и краставица
    (1 филия хляб Греъм, 30 г сирене, 100 г краставица)
  • 5. Тост със задушена шунка и маруля айсберг
    (1 филия хляб Греъм, 50 г задушена шунка, 100 г маруля айсберг)

Закуска

  • 1. Бяло кисело мляко с ягоди
    (125 г бяло кисело мляко, 100 г ягоди)
  • 2. Сладка закуска от кефир и малки плодове
    (100 ml кефирно мляко, 50 g малки плодове, 1 супена лъжица лимонов сок, ½ чаена лъжичка мед)
  • 3. Плодова салата със сметана
    (50 г френско грозде, 50 г ягоди, 50 г малини, 2 супени лъжици сметана)
  • 4. Извара с репички
    (100 г извара, 100 г репичка)
  • 5. Ананас с морков
    (100 г ананас, 50 ​​г моркови, лимонов сок)

Вижте още един откъс и рецепта от свежата диета книга.