Нуждата от сън варира от човек на човек. При възрастни обикновено е около 7 часа. Чувството ви веднага след събуждане е от съществено значение за определяне на правилната продължителност на съня: или се чувствате свежи след събуждане, или уморени. Подобрете всички 5 фази на съня - заспиване, лек, дълбок, най-дълбок сън и REM - ще ви помогнат добре установена хигиена на съня.

Основните заплахи от липса на сън:

ускоряване на процеса на стареене,

повишено кръвно налягане и холестерол,

нарушения на паметта и концентрацията,

намаляване на устойчивостта на стрес,

раздразнителност, дистрес и депресия,

нарушаване на хормоналните цикли,

захарно цвекло и наднормено тегло.

В дълбоките етапи на съня мозъкът буквално се прочиства. Внимателното промиване на токсините през лимфната система намалява риска от болестта на Алцхаймер и растежа на тумора. Добрият сън също укрепва имунитета, намалявайки податливостта към вирусни заболявания, включително Covid-19.

Така че има много причини, поради които си струва да се следват принципите на хигиената на съня. Нека ги разгледаме в 7 абзаца:

През деня изпълнявайте колкото се може повече физическа активност на чист въздух и обикновено следват принципите на здравословния начин на живот. Някои хора също се възползват от дрямка през деня, но не трябва да надвишава половин час. Според китайската медицина трябва да спите значително повече през зимата, отколкото през лятото и да си лягате до полунощ. Считайте спалнята за светилище на вашето съживление. Редовно проветрявайте тук и поддържайте температурата между 18-20 ° C, тишина и тъмнина (специални завеси или маска за очи ще ви помогнат). Опитайте се да съгласувате времето за лягане и ставане всеки ден, включително и през почивните дни, което трябва да е рано. Сутрешното слънце отдавна е източник на енергия за целия ден.

Много е полезно преди лягане успокояване на психиката, които могат да бъдат под формата на медитация, молитва, правене на любов, четене, йога практика, ароматна баня, релаксираща музика. (Нашият съвет: опитайте радиото „Fine Melodies“.) Целево избягвайте стресови новини, ужаси и подобни „подаръци“, обслужвани от медиите от всички страни. Освен това не се опитвайте да решавате всеки проблем със сила. Ще видите, че всичко ще бъде 100 процента по-добре сутрин. Това, което продължи на тийнейджърска възраст, изведнъж се превръща в „убиец на съня“ след години ...

Около 5, но за предпочитане 8 часа преди лягане, не пийте кафе и не приемайте кофеин нито под каквато и да е друга форма. Избягвайте също тютюнопушенето и прекомерния алкохол. Една чаша бяло вино, но хапнете добре.

Вече поне час преди лягане не гледайте телевизия, не използвайте дисплей на мобилен телефон нито други подобни устройства. Винаги изключвайте електромагнитното устройство и Wi-Fi през нощта. Мобилният телефон може да се превключи в самолетен режим, което между другото спестява батерия. Приближете поколения предци, като се отдадете на светлината на огъня след настъпване на тъмнината, независимо дали от камина или запалени свещи. И тази романтика. Може дори да направите кратка разходка.

Можете да поръчате в оптиката очила със син филтър за светлина (съществуват и без диоптри). Не само ще можете да наблюдавате монитори от всякакъв тип по-добре през деня, но и ще подобрите цикъла си на сън. Прекомерната синя светлина предотвратява производството на хормона мелатонин, който е от съществено значение за правилния сън.

Насърчаване на производството на хормона на съня мелатонин избрани храни. Фокусирайте се например върху череши, грозде, овесени ядки, ягоди, домати, шам-фъстъци, тиквени семки, бадеми, пиле, тофу или извара. Хората на възраст над 60 години също могат да приемат мелатонин под формата на хранителни добавки. Това не се препоръчва за по-млади хора поради потискане на собственото им производство на мелатонин.

Спете на удобен и хигиеничен матрак, заменете ги на интервали от 7-10 години. Повечето хора се чувстват удобно със средно твърди медицински ортопедични матраци. Не знаете как да зарадвате семейството си по Коледа или по случай годишнината от живота ви? Дайте на близките си сън! Благодарение на ваучера, те ще изберат изработени с любов чешки матраци, които перфектно поддържат съня и всички фази на съня.

Развитието на телемедицината предлага големи възможности

В близко бъдеще телемедицината за сън също ще стане много по-широко разпространена, наблюдавайки хъркането, продължителността и качеството на съня, движенията на съня и други фактори, влияещи върху нощния режим. Според американски изследвания телемедицината носи на пациентите толкова задоволителни резултати, колкото традиционните посещения на лекар, които могат да бъдат спасени благодарение на нея. В Чешката република Националният център за телемедицина (NTMC) се занимава с този въпрос.

Повече за съня:

  • Знаете ли всички етапи на съня? Може да ви изненадаме и да подобрим съня ви
  • Защо да изберете матрак от естествен материал за здравословен сън
  • Как да изместим стареенето? Лекът е качествен сън
  • Здраво легло, добър матрак и други съвети за здравословен сън
  • Как да намерим матрак с идеално съотношение цена-качество?
  • Не подценявайте важността на съня

    според

Матраци по поръчка

Консултиране

  • Матрак 1 + 1 безплатно
  • Herbapur®
  • Евтини матраци
  • Матраци
    • Матраци по материал
      • Матраци от латекс
      • Матраци от пяна
      • Сандвич матраци
      • Матраци с мемори пяна
      • Матраци за пружини и чанти
      • Матрак от кокосови влакна
      • Матраци с конска коса
      • Естествени матраци
      • BIO матраци ръчно пришити
      • Матрак от пяна BIOGreen®
      • Матрак от пяна от евкалипт
      • Матраци с мед и сребро
      • Антибактериални матраци
    • Матраци според препоръките
      • Матраци за детски легла
      • Матраци за деца
      • Матраци за студенти
      • Матраци за възрастни
      • Партньорски матраци
      • Матраци за възрастни хора
      • Матраци за голямо тегло
      • При болки в гърба и ставите
      • Матраци за случайно спане
      • Хотелски матраци
      • Медицински матраци
      • Ортопедични матраци
    • Матраци по размер
      • Матрак 78 × 195
      • Матрак 80 × 195
      • Матрак 80 × 200
      • Матрак 90 × 200
      • Матрак 85 × 195
      • Матрак 100 × 200
      • 120 × 200 матрак
      • Матрак 140 × 200
      • Матрак 160 × 200
      • Матрак 180 × 200
      • Матраци по поръчка
    • Допълнителни матраци
  • Ламеларни решетки
  • Анатомични възглавници
  • Спално бельо
    • ОБОБНИ ОБУВКИ
      • Листове от Джърси
      • Джърси чаршафи с еластан
      • Тери чаршафи
      • MICRO листове
      • Платна от памучно платно
    • ДРЕХИ
      • Креп листове
        • UNI креп листове
        • Лен креп ПРИНТ
      • Бебешко спално бельо
      • Сатенени чаршафи от памук
      • Памучни чаршафи
      • MICRO листове
      • Спално бельо ФОТО ПЕЧАТ
      • FLANEL листове
      • Листове Kaeppel PERKAL
      • Колекция ленен памучен сатен 2019
      • Колекция спално бельо 2019
        • Спално бельо FLANEL 2019
        • Спално бельо ПАМУК САТЕН 2019
    • ВЪЗГЛАВНИЦИ И ПОКРИВИ
      • Калъфи за възглавници
        • Покрийте Индия
        • Капак от сатен
        • Калъфи MICRO
        • Покрийте 100% памук
        • Кадифено покритие
        • UNI оксфордско покритие
        • Калъф 70% памук, 30% полиестер
        • Калъф 70% памук, 30% полиестер
        • HOME корици
        • НАЧАЛО КОЛЕДНИ ПОКРИТИЯ
      • Възглавници MICROPLASH
      • Възглавница за пътуване
    • ПЪЛНЕНЕ И ПЪЛНЕНЕ ЗА ВЪЗГЛАВНИЦИ
      • Напълнете куха с кухи влакна
      • Пълнеж от пяна на трохи
    • Одеяло одеяло
      • Одеяла в един цвят
      • Одеяла с агнешка панделка
      • Одеяла печат
      • Одеяла с агнешко
    • Протектори за матраци
      • Протектори с полиуретан
      • Листове с полиуретан
    • ПРОТЕКТОРИ ЗА МАТРАЦ
      • Протектори с полиуретан
      • Листове с полиуретан
    • ДЕКИ
      • Одеяла в един цвят
      • Одеяла с шарки
      • Одеяла с агнешко
      • Одеяла за пътуване
    • ПЛЯЖНИ КЪРПИ
    • ПЕЧАТИ
    • КУХНЕНСКИ ПРЕДПРЕДЕЛНИЦИ
    • ПВЦ АБРАЗИВИ
    • ДЕТСКИ КЪРПИ И ПОНЧИ
    • ХОТЕЛСКИ ТЕКСТИЛИ
    • ПЛЯЖНИ КЪРПИ И ОДЕЛИ
      • Одеяла
    • ПЛЮШ
    • ЧЕРТ ПАМУК
    • Стая
      • Спално бельо
        • Памучен сатен
        • Креп
          • Потискане
        • На децата
        • Микро
        • Памук
        • Фланел
        • Сатен
        • Перкал
      • Чаршафи Polášek
        • Джърси с еластан
        • Хавлиена кърпа
        • Джърси
        • Джърси с полиуретан
        • Махрен плат с полиуретан
        • Микро
        • Памук
      • Одеяла
        • Едноцветен
        • Шарени
      • Протектори за матраци
        • Джърси
        • Хавлиена кърпа
        • Ватиран
      • Възглавници и калъфи
        • Възглавници
          • Микро
        • Калъфи
          • Сатен
          • Микро
    • Хол
      • Възглавници и калъфи
        • Възглавници
          • Микро
          • Подкови
        • Покрития
          • 100% памук
          • Оксфорд
          • У дома
      • Покривки
        • Печат
        • Коледа
        • Едноцветен
        • Великден
      • Одеяла
        • Едноцветен
        • Шарени
        • С агне
        • Пътуване
    • Кухнята
      • Чаени кърпи
        • Класически
        • Подарък
          • Трио
        • Декоративни
          • Дуо
          • Трио
      • Покривки
        • Печат
        • Едноцветен
        • Коледа
        • Дюпон
        • 100% памук
        • Дамаск
        • У дома
        • Великден
      • Седалки
      • Подложки
        • Памук
        • Pvc
      • Престилки
      • Пвц покривки
      • Ръкавици без ръкавици
    • Банята
      • Кърпи и кърпи за баня
        • Кърпи 30х50
        • 100% памук
        • Бамбук
        • Хотелска програма
        • Жакард
        • Работни кърпи
        • Подаръчни комплекти
        • Хавлиени кърпи UNI 30x50
        • Детски 30х50
      • Плажни кърпи
      • Бебешки кърпи и пончо
        • Кърпи за баня
    • За хотели
      • Чаршафи
        • Джърси с еластан
        • Джърси
    • Други
      • Пълнежи и пълнежи
        • Пълнене
        • Попълнете
      • Носни кърпички
      • Подаръчен ваучер
      • Карета
      • Разфасовки
      • Памучни завеси
    • Метър текстил
      • Декоративни тъкани
        • Памук
        • У дома
        • Коледен дом
        • Сатен
        • Лонета
      • Производствен материал
        • Памучно платно
      • Плюшени
      • Затъмнение
        • Затъмнение ПРИНТ
        • Затъмняване на UNI
    • Деца
      • Пелени
      • Бебешки кърпи и пончо
        • Кърпи за баня
    • Спалнята
      • Спално бельо
        • Микро
        • Памучен сатен
        • Фланел
        • Перкал
        • Креп
        • На децата
        • Меко трико
      • Полашек листове
        • Микро
        • Хавлиена кърпа
        • Джърси
        • Джърси с еластан
        • Памук
      • Възглавници и калъфи
        • Покрития
          • Сатен
          • Микро
        • Възглавници
          • Микро
      • Протектори за матраци
        • Джърси
        • Ватиран
        • Хавлиена кърпа
      • Одеяла
        • Шарени
        • Едноцветен
    • Кухня
      • Покривки
        • Дюпон
        • Едноцветен
        • Печат
        • Великден
        • У дома
        • Коледа
        • 100% памук
        • Дамаск
      • Чаени кърпи
        • Класически
        • Декоративни
          • Дуо
          • Трио
      • Подложки
        • Памук
        • PVC
      • Седалки
      • Покривки от PVC
      • Престилки
      • Ръкавици без ръкавици
    • Баня
      • Кърпи и кърпи за баня
        • Бамбук
        • Хавлиени кърпи UNI 30x50
        • Хотелска програма
        • 100% памук
          • КАТКА
        • Жакард
        • Работни кърпи
        • Детски 30х50
        • Подаръчни комплекти
      • Плажни кърпи
      • Бебешки кърпи и пончо
        • Кърпи за баня
    • Хол
      • Одеяла
        • С агне
        • Едноцветен
        • Пътуване
        • Шарени
      • Възглавници и калъфи
        • Покрития
          • Оксфорд
          • У дома
        • Възглавници
          • Подкови
          • Микро
    • Други
      • Карета
      • Памучни завеси
      • Разфасовки
      • Пълнежи и пълнежи
        • Пълнене
        • Попълнете
      • Носни кърпички
      • Подаръчен ваучер
    • За хотели
      • Полашек листове
        • Джърси с еластан
        • Джърси
  • Аксесоари
  • Калъфи за матраци
  • Подаръчен ваучер

ЗАЩО КУПЕТЕ ОТ НАС?

  • Ние сме чешки производител на семейство
  • Безплатна доставка
  • Anat. възглавница безплатно
  • Матраци по поръчка
  • Качествени материали
  • Ексклузивни естествени материали
  • 12 години опит
  • 100% гаранция за удовлетворение