Ако някой от вас предписва безсмислена редукционна диета, това е погрешно. Много хора с наднормено тегло (особено жени) все още се опитват да отслабнат, като свеждат енергийния си прием "до минимум". Те ядат само достатъчно храна, за да не припаднат по време на работа. Да, след създаването на такава драстична редукционна диета, теглото наистина започва да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя. Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване.

било поради

Драстичните диети безмилостно се следват от известния JOJO EFFECT

Йо-йо ефектът е известен за всеки, който е посветил по-голямата част от живота си на диети или краткотраен глад, за да отслабне с няколко килограма. За дрехи, бански костюми или просто за забавление. Опитът ни научи, че няколко дни на удушена диета първоначално ще покажат няколко цифри по-малко върху теглото. Повтаряйки подобни процедури, рискуваме не само естетическите последици от лошия начин на живот, но и здравето.
В началото на диетата тялото, заедно с мазнините, се лишава от гликоген и вода, което води до загуба на три до пет килограма телесно тегло, но след това загубата спира. След такъв резултат човек свиква да се връща към първоначалните си хранителни навици, било поради липса на търпение, било поради физическо изтощение. По този начин се увеличава снабдяването с енергия, запасите от гликоген се връщат и водата се губи за клетките и човекът възвръща първоначалното си тегло.

След период на глад, тялото ще натрупа запаси за по-лоши времена, може би ще му липсва достатъчно хранене, така че ако не реши да отиде на здравословна и балансирана диета след гладуване, ще съхранява почти чиста мазнина в тялото.

В крайна сметка теглото показва същото тегло, но пропорциите на тялото не показват, че нещо се е подобрило, а напротив. Освен ако не натрупате мускули и не останете на същото тегло. Мускулната маса се заменя с почти двойно повече мазнини, които са по-леки по тегло . Което, разбира се, е нежелан ефект, тъй като не ви интересува колко показва тежестта на ръката, а как ще изглежда тялото ви?.
На първо място, метаболизмът ви страда от този начин на живот и диета. Съществува повишен риск от развитие на диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм - повишаване на кръвните мазнини, намаляване нивото на защитен HDL холестерол, повишаване на кръвното налягане и общия риск от сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте „скритата“ мазнина, която се натрупва около вътрешните органи.
С многократни опити за отслабване тяло, обучено за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и превръщат калориите в мастни запаси много по-ефективно, така че много хора изглежда наддават от въздуха и колкото повече усилия трябва да отделят по-късно до лишени от запаси от мазнини.

Преди да ви е все по-трудно да отслабнете, помислете дали не би било по-добре да добавите към физическата активност и да започнете да се храните добросъвестно, така че вашата диета да съдържа всичко, което трябва да съдържа, в подходящи количества. Трябва да поправите тялото си унищожено от неправилно хранене и драстични, ограничителни диети. Буквално трябва да го обновите. В случай на здравословно отслабване е невъзможно да се мами и е необходимо да се спазват правилата, определени от самото тяло, а не нашият комфорт или нетърпение. Неразумната загуба на тегло не само е неефективна от естетическа гледна точка, но и е опасна от здравна гледна точка.

Никога не започвайте да безпокоите тялото си безмислено с гладна стачка. С времето се срива и вие се връщате към стара и неподходяща диета с няколко излишни килограма и нарушен метаболизъм.И така, какво трябва да се управлява? Основното е да свикнете с правилния състав на храната, да не преяждате и да се отдадете на правилната доза упражнения. Тъй като дори прекалено многото движение е вредно, ако след преодоляване и опорно-двигателния апарат настъпи периодът на бездействие и килограмите отново се покачват добре.
Приемете тези правила за хранене за даденост:

Помогнете на метаболизма си с достатъчен запас от качествени хранителни вещества. Реконструираният организъм се научава да абсорбира по-малки количества калории и постепенно нормализира метаболизма си (започва да изгаря получените калории - не ги съхранява в мастните запаси). Качествените хранителни добавки също ще ви помогнат за това.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)