Редовното снабдяване с витамини и минерали е важно за гладкото протичане на тялото. Боли обаче много и е вярно и в този случай. Особено ако това е един витамин, дозирането на който много е склонно да преувеличава през есента и зимата!
Твърде много, твърде малко е лошо
Витамин D е основен витамин, който тялото произвежда от пряка слънчева светлина. В по-студените месеци обаче хората свикват да приемат добавките му. Малко хора обаче знаят, че приемането на твърде много витамин D може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Един от начините да разберете е да следвате тоалетните си навици.
Витамин D помага за регулиране на количеството калций и фосфат в тялото - хранителни вещества, необходими за поддържане на здрави кости, зъби и мускули. Ако човек няма витамин D, той може да е изложен на повишен риск от костни деформации при деца и възрастни, както се съобщава на mayoclinic.org. От края на март/началото на април повечето хора трябва да могат да си набавят всички необходими витамини от слънчевата светлина. Но от октомври до началото на март, когато дните са по-кратки и времето се променя и има по-малко слънчеви дни, някои хора приемат витамина под формата на добавки. Те знаят, че не им остава нищо друго и експертите го препоръчват.
Често уриниране и дехидратация
Те обаче забравят това Твърде много витамин D може да има обратен ефект. Може да доведе до отслабване на костите, увреждане на бъбреците и сърцето. Според клиниката Mayo, основната последица от „токсичността“ на витамин D е натрупването на калций в кръвта, което е известно като хиперкалциемия. Това може да причини различни симптоми, един от които е често уриниране.
"Хиперкалциемията може да причини гадене и повръщане, слабост и често уриниране. Симптомите могат да доведат до болки в костите и бъбреците, като образуването на калциеви камъни “, каза клиниката в Майо.
Хората с хиперкалциемия може да имат повишена нужда от уриниране, тъй като твърде много калций означава, че бъбреците трябва да работят по-усилено. В резултат на това човек може да уринира по-често, което води до дехидратация и повишена жажда.
Колко витамин D да приемате?
Ако решите да приемате добавки с витамин D, 10 микрограма на ден са достатъчни за повечето хора.
Националната здравна служба във Великобритания обаче предупреждава: „Не приемайте повече от 100 микрограма витамин D на ден, тъй като това може да бъде вредно. Това се отнася за възрастни, включително бременни и кърмещи жени и възрастни хора, както и за деца на възраст от 11 до 17 години. Деца на възраст от 1 до 10 години не трябва да приемат повече от 50 микрограма на ден. Кърмачетата на възраст под 12 месеца не трябва да тежат повече от 25 микрограма на ден. "
Освен това се консултирайте с Вашия лекар. Някои от здравословните проблеми, от които хората вече страдат, могат да причинят усложнения дори при по-ниска доза витамин D.
Кой трябва да приема добавки с витамин D.?
Трябва да се има предвид, че ако сме изложени на слънчева светлина, приемаме и витамин D. Някои обаче не са често на слънце или обикновено носят дрехи, които покриват кожата им. Добавките с витамин D са подходящи за вас.