тегло

Критични погледи в огледалото, нова, по-голяма тениска всеки месец, нервност поради неудовлетвореност от себе си.

Наднорменото тегло, което се разпространява като епидемия, за която няма лечение, не само се отразява на това как изглеждаме, но и се отразява на физическото и психическото ни състояние. Освен това, без дори да осъзнаваме, това може да доведе и до смъртоносни заболявания.

Повечето хора възприемат наднорменото тегло като естетичен проблем. Лекарите обаче предупреждават, че причинява и редица здравословни проблеми. Той е рисков фактор за други широко разпространени заболявания, като нарушения на кръвообращението, метаболизъм, високо кръвно налягане, диабет и дори някои видове тумори.

Затлъстяването се превърна във втората най-честа причина за преждевременна смърт. Още по-тревожен е фактът, че до половината от хората в света са с наднормено тегло и словаците не са избегнали това. Освен това причината за килограмите обикновено е лош начин на живот. Според диабетолога Адриана Илавска има няколко причини, които влияят върху това, което ядем и как изглеждаме.

„Семейните хранителни навици, вкусовите рецептори, икономическите възможности и до голяма степен психиката също допринасят за приема на храна. Някой е много стресиран, а някой, напротив, е малко. И двете ще повлияят на теглото “, обяснява лекарят. Според изследвания затлъстелите хора се увеличават с възрастта, но все повече затлъстяването започва да се разпространява сред децата.

„Детското затлъстяване е известен причинител на риск от затлъстяване при възрастни, причината за много здравословни и психологически усложнения. Ако нарастването на детското затлъстяване не може да бъде спряно, съществува риск в бъдеще средната продължителност на живота на хората да бъде дори по-кратка от днешната ", предупреждава Илавска.

Какво е здравословно тегло

Идеалното тегло не може да бъде определено като еднократна сума. Зависи от пола, възрастта и общото състояние. Той обаче може да бъде изчислен според няколко математически формули. В миналото здравословното тегло се определяше главно по формулата на Брок, според която числото сто се изваждаше от височината в сантиметри. Днес изчислението според индекса на телесна маса - ИТМ е по-широко разпространено.

Това се определя като съотношението на теглото в килограми и телесната височина в метри към секундата. Въз основа на резултата могат да се определят индивидуални степени на затлъстяване. Хората с ИТМ в диапазона от 25 до 30 са с наднормено тегло, 30 до 35 са с леко затлъстяване и 36 до 45 са с умерено тегло. Най-сериозният здравословен проблем е тежкото затлъстяване, което е показано при ИТМ над 45.

Фигурата може да бъде разграничена и според това къде мазнините се натрупват най-много в човек. Ако е по-скоро в долната половина на тялото, това е така наречената крушова фигура. Това е предимно това, което имат жените. Мъжете, от друга страна, имат фигура, наподобяваща ябълка, тъй като мазнините се складират главно в областта на корема и талията. И двата типа характер не са здрави, но понякога гените са виновни за това как изглеждаме. Според диабетолога обаче дори в такъв случай нищо не се губи. „Практически всички хора могат да намерят начин и верния начин да отслабнат“, казва д-р Илавска.

Как да постигнем идеално тегло

Борбата с наднорменото тегло отнема много време и изисква силна воля. Единственото добро начало е, че започвате да се интересувате как да се отървете от нежеланите килограми. Основата на успеха обаче е поставянето на реалистични цели. Много хора се провалят при мисълта да страдат във фитнеса или да прекарат с полупразна чиния в продължение на много месеци.

„Кажете си: мога да издържа две седмици! Не е дълго и за това време може да се постигне много ", съветва диабетологът и добавя, че е също толкова важно да се състави подходящо меню.

Трябва да намалим приема на храна, но не за сметка на недостига на хранителни вещества. Диетата трябва да бъде балансирана и богата на витамини и минерали по време на диетата. Препоръчително е да предпочитате по-светлите бели пред червеното месо и да го допълвате със зеленчукова гарнитура вместо ориз или картофи. Трябва да намалим сладкишите или да ги заменим с например кнакеброти.

Важен е и режимът на пиене. Принципът на пиене на поне два литра течности на ден трябва да бъде известен на всички. Въпреки това, според лекарите, все още има хора, които пият едва литър на ден. Вярно е, че кафето, чаят или други подсладени напитки, които трябва да избягваме по време на отслабване, не се броят за течности.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.