какво

И американците, и европейците се борят с наднорменото тегло при децата. В Словашката република почти 10% от юношите страдат от затлъстяване. Повечето излишни килограми носят със себе си до зряла възраст. Основният проблем обаче не е липсата на красота, а главно повишената честота на рискове за здравето, които носят наднорменото тегло и затлъстяването.

Здравни рискове от наднормено тегло и затлъстяване при деца

Според Kids Health наднорменото тегло и затлъстяването могат да причинят проблеми със ставите и костите, задух, астма, сънна апнея, ранна полова зрялост, ранна менструация и менструални проблеми при момичета, заболявания на жлъчния мехур и черния дроб, диабет, сърдечно-съдови заболявания и проблеми с плодовитостта в зряла възраст.

Освен това повишеният енергиен прием и липсата на упражнения може да са основната причина за килограмите

Проектът С деца срещу затлъстяването посочва факта, че сред затлъстелите деца в 95 до 99% от случаите това е затлъстяването на базата на увеличен прием на храна, съчетан с неблагоприятно подреждане на гените и намален разход на енергия.

Затлъстяването, причинено от увеличения прием на храна, е типично заболяване на цивилизацията в развитите световни икономики. Характеризира се с постепенно начало и сложни метаболитни промени.

Наднорменото тегло при децата обаче се причинява и от сериозни, най-често срещани вътрешни заболявания. Ето вашата родителска отговорност да се консултирате с лекар и на първо място да компенсирате първичното заболяване.

Ами това?

Децата трябва да бъдат научени от раждането на здравословен хранителен навик. Особено когато се появяват в семейството предразположение към наднормено тегло или затлъстяване. Освен това по-здравословната и разнообразна диета ще бъде от полза не само за децата, но и за всички членове на семейството.

TP: Научете как да изберете добър диетолог за деца.

Внимавайте със солта

Не трябва да давате сол изобщо на деца под 1-годишна възраст, но само в ограничени количества до 3-годишна възраст. Бъбреците на децата все още не са адаптирани премахване на излишния натрий от тялото.

Винаги е много по-лесно да свикнете с умереното осоляване в детска възраст, отколкото в зряла възраст. Ако обучите децата си на меню, пълно с плодове и зеленчуци навреме, естественият вкус на храната ще изглежда нормален и достатъчен дори без твърде много сол.

Ако научите детето си за незабавни супи, консерви и колбаси, тези ястия ще се използват дори в зряла възраст.

Закуската като основа на деня

Голямата грешка е фактът, че почти половината от децата не закусват сутрин. Тогава тялото им има тенденция да натрупва мастни запаси като резерв за периоди на глад. Нездравословно е също така, че децата често консумират прекомерни количества храна следобед и вечер, когато вече нямат никаква физическа активност и нямат излишна енергия за изгаряне.

Какво да избягвате при диетите на децата?

  • Пържени и мазни храни: бърза храна, нискокачествена пица, бургери
  • Наденички: салами, шунки с нисък процент месо, колбаси, колбаси
  • Много сладка храна и напитки: напитки от кола, сокове, подсладено мляко, бонбони, бисквити

Детските храни често са доминирани от богати на енергия и бедни на хранителни вещества храни.

Въпреки това, тялото на детето не приема много хранителни вещества от десерти, лимонади и сладкиши. Следователно диетата на децата трябва да бъде на основата на зърнени храни, зеленчуци, плодове, неподсладени млечни продукти, постно месо и източници на здравословни мазнини (ядки, семена ...)

Как да се справим със сладкия вкус?

Децата, които имат недостатъчно количество енергия в диетата си, обичат да посягат към сладкото. Затова се уверете, че всяко основно хранене и поне десето или олово съдържащи зърнени храни или картофи. Нишестето (съставна захар) в тези храни се разгражда по-бавно в червата, отколкото бонбоните, богати на проста захар.

Нишестето също така засища повече, защото постъпва в кръвта много по-дълго. Тогава децата нямат компулсивна нужда да търсят сладкиши. Сладкарството е за деца и възрастни в самия връх на хранителната пирамида. Колкото по-късно детето се научи да яде и пие сладко, толкова по-добре.

Златко Маринов от детската хирургия за затлъстяване в университетската болница Мотол в Прага също говори за проблема с детското затлъстяване в предаването на Чешкото радио:

Колко енергия трябва да получи едно дете?

Конкретният енергиен прием зависи от възрастта на детето, нивото на физическа активност, скоростта на развитие, здравословното състояние и други фактори. Въпреки това обикновено има препоръчителни цифри за насоки. С възрастта на детето консумацията на енергия постепенно намалява.

  • Кърмачета - 100 kcal/1 kg тегло
  • 6-годишни деца - 80 ккал/1 кг тегло
  • 10-годишни деца - 65 kcal/1 kg телесно тегло
  • 15-годишни деца - 50 ккал/1 кг тегло

Според Световната здравна организация (СЗО) е важно да се увеличи консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки при децата, да се намали приемът на наситени мазнини и да се фокусира предимно върху ненаситените мазнини.

Пример за меню за деца (по-млада училищна възраст)

Закуска: неподсладен плодов чай, полуобезмаслено мляко с пълнозърнести зърнени храни или филийка хляб с 50 г постна птича шунка и извара

Закуска: 1 парче плодове или зеленчуци

Обяд: 1 лъжичка неконцентрирана супа, 100 г постно месо, зеленчуци, бобови растения

Водя: кисело мляко и плодове или зеленчуци

Вечеря: храна, съставена от подобни храни като обяда

Не забравяйте за 1-2 литра неподсладени течности на ден!

СЪВЕТ: Преминете през примерното меню, което също ще заинтересува придирчивите деца.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Да или не?

Не е необходимо да се избират варианти на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини при деца, освен ако лекарят не го препоръча директно в случай на по-тежко затлъстяване. Млечните продукти са сред основните градивни елементи на детските менюта поради високото съдържание на калций и качествения протеин.

10 съвета за предотвратяване на детското затлъстяване

1. Яжте това, което давате на децата си

Следвай примера. Идеалната профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването при децата е да ги насочите към рационална диета и да ядете това, което им давате, в чиния. Подходящи са по-малки порции храна по-често през деня.

2. Спазвайте режима на пиене

Напомнете на семейството за важността на пиенето. Изберете неподсладени течности, в идеалния случай под формата на вода, плодове и билкови чайове. Чувствайте се свободни да опитате водата с мента, лимон, портокал, грейпфрут ...

3. Преместете цялото семейство

Пазете физическата активност на децата под формата на спортни кръгове и почивни дни, прекарани активно със семейството.

Сървърът на NHS UK сочи към значението на родителската роля. Един от най-ефективните начини да принудите детето да прави повече физическа активност е да планирате семейни пътувания с велосипеди или разходки, вместо да гледате телевизия и да играете компютърни игри.

4. Не награждавайте сладкиши

Не награждавайте със сладкиши, а намерете друг начин. Комбинацията от приятни моменти и нездравословна храна иначе се пренася от младите хора до зряла възраст и те не се отърват лесно от неподходящите навици.

5. Включете децата в пазаруване и готвене по график

Постепенно им поверявайте такива малки задачи като изстъргване на картофи или лук. Те ще се чувстват полезни и след това ще се насладят на храната по-добре.

6. Вземете под внимание развитието на скока

Имайте предвид, че растежът на децата е сложен процес. Курсът на всяко дете е индивидуален и е свързан с различни скокове на височина или тегло.

7. Отслабнете всички

Ако детето е с наднормено тегло, Освен това цялото семейство обикновено страда от килограми. Включете други членове на семейството в новия начин на живот и се подкрепяйте.

8. Не бързайте

Промените в диетата и упражненията трябва да бъдат ненасилствени. Награждавайте всеки успех правилно и не наказвайте неуспехите.

9. Не искате празна чиния на всяка цена

Не насилвайте децата да ядат, когато са сити. В резултат на това те ще се научат да ядат само когато наистина са гладни.

10. Не забранявайте никаква нездравословна храна

В противен случай те могат да буйстват и сладкиши и бързо хранене могат да се ядат тайно. Ако готвите предимно здравословни ястия, можете да си затваряте очите от време на време.

Пожелаваме на цялото семейство много сили по пътя към здраво утре ?

Mgr. Šárka Jirchářová

Моето голямо хоби е готвенето и печенето. Неприятно чревно заболяване ме доведе до диетата Low-FODMAP, която жъне голям успех в света. Улеснява живота на много хора със синдром на раздразнените черва. Липсата на информация в нашия регион ме накара да напиша собствен блог.

Не го пропускайте

Протеинова диета

Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.

Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60

Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.