Наддаването на тегло не е резултат от по-бавен метаболизъм, според ново проучване

Всъщност наддаването на тегло, което човек печели на средна възраст, изобщо не е резултат от по-бавен метаболизъм. Напротив, сами можем да обвиним за напълняването. Колкото по-възрастни сме, толкова по-малко активни сме.

метаболизъм

Твърди се, че човешкото тяло влиза в три различни етапа на изгаряне на калории, в зависимост от това какво правим. Скоростта на метаболизма в покой определя колко енергия изгаряме, когато не извършваме никаква дейност. Този процент се определя от комбинация от няколко фактора като височина, пол или генетично предразположение.

Три фази на метаболизма

Повечето неща, за които хората твърдят, че поддържат метаболизма, не работят. Въпреки това, дори когато ядем, ние изгаряме малко количество калории. Това се нарича термичен ефект на храната и е първата от трите фази на метаболизма. "Консумирането на храни като зелен чай, кофеин или люти чушки няма да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло." отбелязва запис в медицинската енциклопедия A.D.A.M, под егидата на Националните здравни институти. "Някои храни могат да поддържат метаболизма, но не достатъчно, за да повлияят на теглото."

Най-важната дейност, при която се изразходва енергия и се изгарят калории, е ежедневната активност. Няма значение дали се качваме по стълбите, пием ли кафе в робота или се потим в час по йога. Изследователите наричат ​​тази втора фаза за сметка на физическата активност.

След усилени упражнения тялото ни продължава да изгаря повече калории, дори когато сме в покой - и това е третата фаза или така наречената прекомерна консумация на кислород след тренировка.

Що се отнася до загубата на тегло, фазите, свързани с физическата активност, са най-важните. Затова най-добрият начин да изгорите повече калории през деня е да увеличите нивото на всякакъв вид дейност, независимо дали бягате или ходите.

Мозъкът изгаря калории по-добре от бицепса

Много хора смятат, че силовите тренировки принадлежат към тази категория, но доказателствата потвърждават обратното. Що се отнася до органите, които изгарят калориите в мозъка, той всъщност е много по-ефективен от бицепсите. "Мозъчната функция представлява почти 20 процента от метаболизма в покой," Д-р Клод Бушар, професор по генетика и хранене в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън, Държавният университет в Луизиана, каза за independent.co.uk.

"След това е сърцето, което бие през цялото време и представлява още 15-20 процента. Черният дроб, който също работи в покой, допринася с още 15-20 процента. Мускулите допринасят само 20-25 процента от общия метаболизъм" - каза Бушар.

Според Националните здравни институти (NIH), в допълнение към факта, че възрастта и по-малко дейности влияят върху напълняването ни, диетата също има голямо влияние.

Един добър начин да осъзнаем повече колко ядем е да ядем по-малки количества храна и да ядем само когато все още сме гладни. „Когато човек остане активен и се задоволи с малка част от здравословните храни, той може да избегне напълняване в напреднала възраст.“ посочва уебсайтът на NIH.