ядете по-малко

15.12. 2014 5:15 Имате ли цел да работите върху тялото си? Освен ако не сте само спортно-ориентиран тип, ще искате да ограничите диетата си. Затова имаме няколко добри съвета за вас как да ядете по-малко и да не гладувате едновременно.

Най-доброто време за закуска?
Колко ядем се влияе от много фактори, от средата, в която се храним (спокойно у дома или на партита), колко храна се сервира (големи порции в ресторанта) и колко сме гладни (малко или гладни), но също така емоционалното състояние играе важна роля.какво се чувстваме. Ето няколко доказани трика как да се държите под контрол. Особено сега, когато празниците зад вратите и масите са пълни с екстри.

Запишете какво ядете
Направете дневник, в който записвате всичко, което слагате в устата си през деня. За съжаление забравяме за „малките неща“ като бисквити от колега, десерт с кафе с приятел, шоколадово блокче, с което сте споделили с детето. Проучванията казват, че сме в състояние да ядем наполовина повече храна, отколкото разглеждаме списъка с консумирани храни от последния ден.

Мнозина ще се изплашат. Това е много мотивираща дейност. Това ще ви насърчи да мислите за избора на храна. Трябва също да правите знаци за лошото и доброто с всяко хранене. Когато забележите цял червен ден, това е предупреждение и решавате да ограничите приема на такива вредни храни.

Ако искате да отслабнете и да започнете да ядете по-малко през цялото време, не само за няколко дни и достатъчно, трябва да промените размера на чиниите, които ядете у дома и какво прекарвате на обяд в ресторант на самообслужване. Трябва да имате перфектната чиния за здравословни порции храна. И какво трябва да е най-много в чинията ви? В крайна сметка протеини, главно месо, след това зеленчуци и най-малко въглехидрати, т.е. ориз и картофи.

Закусвам!
Знаем, че постоянно говорим за това, но дори и днес ще ви кажем колко важна е закуската. Мъдрите хора казват, че закуската е най-важното хранене за деня и те са прави. Проучванията показват, че тези, които закусват, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и консумират по-малко общи калории всеки ден, отколкото хората, които ги пропускат. През деня се чувстваме по-малко гладни. Следователно няма да се случи, че трябва да преяждаме. С тези прости съвети вашият път към здравословно тегло ще бъде незабавно актуален.

Може да се интересувате и от.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар