трябва

5-те най-важни съвета за всички вас, които искате да започнете да спортувате!

Тази кратка статия е дестилация на отговори на стотици идентични и повтарящи се въпроси, които получаваме по имейл или в нашите уроци, или се срещаме във Facebook и различни дискусионни форуми, посветени на фитнеса, укрепването и упражненията като цяло.

Спрете да опипвате и преоткривате колелото, четете и накрая се изяснете!


1) Движението е най-добрият коз

Без значение как се чувствате, започнете да работите за възстановяване на движението - мобилност, гъвкавост, стабилизация, движение като цяло. Първо е необходимо да се движите добре, след това често и с товар.

Наистина ли мислите, че фитнес уредите, 3 серии от 10 на велосипед или велоергометър, ще ви помогнат да се „движите по-добре“?

Не по погрешка - точно обратното. Ето защо започваме уроците в KB5 с възстановяване на движението с помощта на набор от прости упражнения.

2) Основната цел на обучението за начинаещи е ...

Упражнение! Не качване на мускули, не вдигане на максимално тегло за това или онова упражнение, а упражняване. Не искам да свиря хеви метъл соло, когато дори още не знаете основните акорди.

Добрата техника е един от най-лесните начини за засилване, лошата техника означава някаква контузия и принудителен пробив. В допълнение към здравето, опитен инструктор ще ви спести време - под негово ръководство ще научите правилната техника сто пъти преди проба/грешка от YouTube и книги.,

3) Искате ли да отслабнете? Печелете мускули?

„Бедни“ в кухнята, а не във фитнеса. Започнете да се храните като човек, а не като телевизионна реклама - избягвайте захар, алкохол, втвърдено скъсяване, добавете повече зеленчуци, качествени мазнини, месо и яйца. Пийте по-специално вода.

Кашлица при чудодейни хранителни добавки. Не бройте калориите, но ги консумирайте - никакви "диети"! Не (само) за отслабване, а като цяло за здраве, сила, жизненост.

Вие сте като клечка за зъби и искате да напълнеете?

Същото, както по-горе, плюс още ориз, картофи, сладки картофи . Яжте веднъж на ден (от сутрин до вечер), бягайте по програма, за да натрупате мускули, починете достатъчно.

4) Имайте смелостта и търпението да правите по-малко неща, но по-добре!

Това, което треньорът във фитнеса ще ви напише, е в 99% от случаите „програма“ в стил „Как куче и котка сготвиха торта“ - X упражнения за Y игри, Z серия след N повторения - magľajz.

Изберете инструмент, стартирайте по проста (!) И 1000x проверена (!) Програма, написана от един от ТОП професионалистите, не я модифицирайте по никакъв начин и останете в нея поне няколко седмици/месеци.

Препоръчителни инструменти и упражнения:

Голяма щанга - мъртва тяга и бенчпрес
Собствено тегло - клякане на един крак, щракване с една ръка (и по-лесни прогресии, които водят до тях)
Гиря - люлка и ставане
Докато други гонят много зайци, но не хващат нито един, те стават по-силни!

5) Редовност = ключът към успеха!

Измерете себе си, помислете за себе си, направете снимка в бельото си, напишете как се справяте в момента (какво, колко пъти, с каква тежест ...). Създайте дневник за обучение и напишете всяка тренировка.

Един от ключовете за успеха е редовността - час 2x-3x седмично в продължение на няколко месеца печели хардкор тренировки във вторник и през март в 11 случая от 10. Очакваме с нетърпение да се срещнем с вас в една от нашите KB5 фитнес зали!