упражнявам

ВАШИТЕ ВЪПРОСИ ОТГОВАРЯТ от Ing. Michaela Horváthová, хранителен консултант SVETA ZDRAVIA - мрежа от хранителни консултации www.svet-zdravia.sk

Предвид приличното оборудване на вашия хол, бих го препоръчал старт кардиом - съответно чрез леко нагряване на организма.

Комплект упражнения

Да ви представя като загрявка ще служи поредица от 10 повторения на последователни упражнения:

1. КЛЕНОВЕ

2. СВЕТЛИНИ

3. ЛИЦЕВИ ОПОРИ

4. КОП КЪМ ЧАНТА ЗА БОКС

Ще повторите това 5 пъти подред (ще бъде достатъчно като уводна пиеса) и тогава можете продължи с упражнения, фокусирани върху, например, средно тяло - корем, ханш, докато ще отделите поне 15 минути.

Коя диета да избера?

Що се отнася до диетата, тя със сигурност би била подходяща включват по-богата закуска със съдържание на сложни въглехидрати (овесени ядки, каша от елда, хляб от спелта.), тогава на десетия път бих препоръчал по-малка доза фруктоза под формата на плодове.

Обядът трябва да бъде изчерпателен и да се състои от ястия, приготвени по естествен начин, като пилешко ризото, пуешка пържола плюс ориз и не забравяйте подходящата доза зеленчуци.

По време на воденето и вечерята вашата диета трябва да съдържа преобладаващото доза протеин с намаляване на въглехидратите - киселото мляко, кисело млечната напитка, ядките, яйцата, изварата или рибата със зеленчуци са най-добрата алтернатива.

Въпросът за хранителните добавки е правилен, защото всеки човек, който тренира, има повишени изисквания към хранителните вещества (особено протеините, които са от съществено значение за правилната функция и регенерацията на мускулите).

бих препоръчал аминокиселини, независимо дали е под формата на таблетки или прах, BCAA, протеинова напитка, който е много богат на протеини, по желание хранене на ставите - глюкозамин, хондроитин.

Би било препоръчително да се срещнете лично относно точните процедури и номера и да подготвите менюта, направени специално за вас. Надявам се, че моят съвет ви е помогнал и в случай на допълнителни въпроси, не се колебайте да се свържете с нас отново или да се отбиете в някой от нашите клонове.