Когато човек има излишен килограм, това не означава веднага, че е затлъстял. Затлъстяването е хронично заболяване, характеризиращо се с увеличаване на мастната тъкан поради положителен енергиен баланс. Основното показател за затлъстяване е индексът на телесна маса, които можете да изчислите с помощта ИТМ калкулатори. Ако индексът достигне стойности над 30, става дума за затлъстяване.
Диетичните корекции и редовните упражнения са от съществено значение
Ако вие или някой ваш близък попада в тази категория, моля да ме уведомите. С индекс на телесна маса над 30 сте излагане на сериозни рискове за здравето, които са точно свързани с излишък от мастна тъкан. Добрата новина е, че дори и при това състояние, все пак може да се направи нещо. Необходимо е да се коригират хранителните навици, но също редовно движение.
Забравете подскачането във фитнеса със силна музика и бягане в гората. Избери едно дейност, която вашето медицинско състояние позволява, но и в която ще се чувствате добре. Ако сте обезпокоени от изследователските възгледи на хората във фитнес центровете, не се колебайте да го направите тренирайте у дома. Ако сте мотивирани от присъствието на други, опитайте се да намерите уроци за упражнения във вашия район, предназначени за хора с наднормено тегло, или тренирайте с приятел.
Прочетете също:
Подходящ избор на дейност
Често хората с наднормено тегло се сблъскват болки в гърба и ставите. Следователно всяко движение би ги направило те не трябва да бъдат излишно обременяващи. Следователно дейности като плуване и аквааеробика, в която тялото е олекотено от вода. Друго подходящо движение, което спестява ставите, но в същото време много ефективно ангажира мускулите на цялото тяло, е ходенето с пръчки, известно още като скандинавско ходене. Разходка но е чудесен избор дори без пръчки. Това е естествено движение, което може да се управлява навсякъде и безплатно.
Също така е много популярен упражнение върху топки. Можете да вземете голяма топка (фитбол) и малка (овербол) дома или да опитате да присъствате на урок с водач.
Източник на видео: Youtube.com
Колко често?
Що се отнася до честотата на физическите дейности, движете се възможно най-често. Не е задължително да е упражнение, но всяка дейност, в която ангажирате крайниците си, е добре дошла. Ако наистина искате да видите резултатите от вашите усилия, фокусирайте се поне върху целенасочено движение 3 пъти седмично, за 30-60 минути. Това е времето, след което запасите от мазнини започват да изгарят. Но имайте предвид, че трябва да можете да говорите непрекъснато през цялата тренировка, а не да си поемате дъх. Оттук и спортове като бе, спининг, аеробика и други, при които дишате прекомерно и сърцето ви бие като състезание, не са подходящи.
Започнете с няколко минути упражнения на ден. Всичко, което трябва да направите, е да се разхождате бързо, да се изкачите на няколко стъпала или леко да тренирате у дома пред телевизора. Постепенно добавете към интензивността и честотата на движението и упражнявайте не само за по-тънък вид, но преди всичко за вашето здраве.
Прочетете и тази статия: