Казвали ли сте си някога в огледалото, че вече сте отчаяни от това как мускулната ви печалба е в застой?

Или казахте, че дори още не е започнало?

Не сте знаели къде правите грешка и какво пречи на тялото ви да се адаптира към натрупване на мускулна маса?

Или все още говорите?

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

Ще ви кажа една тайна ...

Преди няколко години имах точно тези идеи и точно тези проблеми. Знаех, че ако следвам определени принципи и ако работя усилено, ще започна да трупам мускулна маса.. Е, аз съм, но нямах представа, че съм ектоморф, човек, върху когото килограмите се "опаковат" много бавно. Открих, че знанието за нещо не е достатъчно.

досетих се, че трябва да знам много за тялото си. Това означава, че когато исках да настроя тялото си да набира мускулна маса, имах нужда от изчерпателна информация ...

И точно за това ще говорим днес - за това, което трябва да знаете, преди да влезете във фитнеса.

Тази статия разказва за това как стигнах до „царя“ на всички упражнения за клякам.

В тази статия ще опиша как точно се „сприятелих“ с това упражнение и какъв ефект ми остави. Защо трябва да включите това упражнение в плана си за тренировка и ако вече го имате там, защо трябва да му отделите повече време от преди.

Както споменах в статията, озаглавена "3 причини за изграждане на мускули„Той писа, именно футболът ме доведе до гири и клякам.

Като тийнейджър футболист (да, играх футбол на закрито), трябваше да бъда пъргав, гъвкав и най-важното, когато бягам и особено важен в този спорт, трябваше да съм силен.

Защото ако нападателят (да, бях на върха на атаката) иска да реагира достатъчно бързо на подаването и да започне изключително бързо зад топката, така че противникът да не я хване по-рано, тогава е жизненоважно да има много на силата в краката, за да направят скок.

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

И точно от това имах нужда.

Исках да увелича силата в краката си и да бъда по-бърз, отколкото преди.

Затова започнах да клякам. Завърших първите си тренировки в училищната фитнес зала, без да уча каквато и да било процедура или техника.

Но имаше някои основи там, като футболист и спортист знаех, че трябва да има загрявка и за да избегна нараняване по време на тренировка, загрях правилно преди всяка тренировка на крака.

този

Е, иначе не знаех нищо за укрепване ...

Първите ми тренировки се състоеха от гореспоменатата загрявка и четири работни серии от клекове с щанга зад главата. Техниката на изпълнение на упражнението ми изглеждаше така ...

Че натоварих около 40 кг на щангата, което беше много за тогавашното ми тегло от 50 кг при височина 170 см. Буквално прегърбен и крив, се качих от клякането. Изглеждаше, че искам удавящите се да излязат от дълбоката вода, за да вдишат:).

Когато се сетя, не знам дали да се смея или да плача 😀 .

Но резултатите бяха!

След няколко месеца вибриране на техниката и постепенно добавяне на тежести установих, че краката са по-стабилни при клякане, вече не се разклащат и са по-силни. Вените ми започнаха да се изчерпват от тях и това, което ми беше счупено по това време - те промениха формата си.

Това беше моментът, в който си казах - това е спорт, с който ще се занимавам!

Отсега нататък просто не исках да ставам по-силен, исках да започна да трупам мускулна маса!

Затова започнах да изучавам повече техниката на това упражнение, различни вариации и дизайн, с течение на времето установих, че предните клекове в комбинация с други многоставни упражнения са още по-добри за набиране на маса.

Това е така, защото при челните клекове тялото е принудено да ангажира още повече мускули на долната част на тялото и по този начин упражнява повече в даден момент.

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

Днес, повече от 10 години по-късно, знам, че е подходящо а също и необходимостта от промяна на вариантите на упражненията, за да се предотврати стагнацията. Следователно е необходимо да се съсредоточите както върху класическите клекове зад главата, така и върху предните клекове.

Предните клякания са технически по-взискателни, но те могат перфектно да унищожат дори онези места на краката си, които класическите клекове не биха могли да достигнат.

Така че защо да прекарвате повече време и в клякане?

Но точно защото, ако сте ектоморф и имате екстремен проблем с натрупването на мускулна маса, клякането и в частност упражненията за много стави трябва да са вашата "алфа и омега" от тренировките за обем.

Не мислете, че ще „заблудите“ тялото си, като работите повече или като тренирате повече бицепсите си!

Няма да заблудите тялото и мислете, че това, което давате, ще ви се върне!

Имам предвид това ... Ако тренирате само ръцете, гърдите, гърба, тогава няма много смисъл, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса. Ако си пляскаш краката или не оставяш Бог да те пренебрегне напълно, тялото ти ще ти се отплати със същата монета. Вашите печалби ще бъдат толкова слаби, че в крайна сметка ще се откажете напълно от упражнението. Казваш, че си слаб или просто нямаш ...

Определено го имате, просто трябва да разберете, че клековете са жизненоважни за изграждането и натрупването на мускулна маса. Няма заместител на клека!

Кляканията са основата!

Харесахте тази статия? СПОДЕЛИ ГО HO с моите приятели, това ме прави много щастлива 🙂

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК