„Какво да правя, когато не мога да заспя“, питате се вие. Разглеждате интернет, но все още не и не намирате подходящ отговор. Здравословният сън е изключително важен, затова ви предлагаме практически съвети как да подобрите качеството на съня.

направя

3 минути четене

Какво е безсъние

Безсъние, професионално безсъние, е нарушение на съня, при което има нарушен сън или режим на сън. Характеризира се със затруднено заспиване през нощта и ранно събуждане сутрин, след което вече не можете да заспите отново. Честото събуждане по време на сън не прави изключение. Безсънието ви кара да сте уморени, летаргични, раздразнителни, нарушени в концентрацията и в лошо настроение. Производителността също се влошава. Дългосрочното безсъние води до по-сериозни проблеми - психични разстройства и нарушения на възприятието. Не позволявайте на проблема с безсънието да стигне толкова далеч.

Видове безсъние

  • Преходни - обикновено трае до 1 седмица, причинено от настоящия стрес.
  • Остра - трае до 1 месец, препоръчително е да се консултирате с лекар.
  • Хронична - Продължителната безсъние може да доведе до сериозни последици за здравето.

Причини за безсъние

Безсънието е проблем на сегашното население. Свързано е с забързаното време и прекомерния стрес.

Най-честите причини включват:

  • Лични проблеми,
  • депресия,
  • неподходящ начин на живот,
  • стрес,
  • болка,
  • възраст,
  • липса на физическа активност,
  • неподходяща среда,
  • болест,
  • промяна в естествения биологичен ритъм (напр. промяна в часовата зона).

Какво помага за съня

Как подобрявате качеството на съня си? Всичко, което трябва да направите, е да промените няколко лоши навика от ежедневието си.

Няколко съвета и трикове за хигиена на съня

  • Лягайте си и ставайте редовно по едно и също време.
  • Не пийте кафе, чай или други кофеинови напитки 6 часа преди лягане.
  • Не пушете и не пийте поне два часа преди лягане.
  • Не яжте тежки ястия вечер - предпочитайте нещо по-леко на стомаха.
  • Движете се и спортувайте редовно - физическото усилие е подходящо за по-добър сън.
  • Уверете се, че стаята, в която спите, е тиха и тъмна.
  • Спи в добре проветриво помещение и на качествено легло. Също така е важно да изберете правилния матрак.
  • Приятна релаксираща вана и мляко с мед ще ви помогнат да спите по-добре.

Доколкото е възможно, експертите препоръчват управление на безсънието без лекарства. Сънят, поддържан от химически лекарства, не е същото като съня с естествено качество. Той няма всички етапи, необходими за пълноценен сън - липсва му фазата на дълбок мозък и дълбок сън на тялото. Следователно, човек не се чувства отпочинал след събуждане. В допълнение към хапчета за сън често възниква зависимост.

Билки за спокоен сън

Вие не спите, дори ако сте уморени и не искате да приемате химически лекарства. Чувствате ли се малко в капан? Не е нужно. Опитайте по естествения начин - Magne B6 Relax съдържа уникална комбинация от билки и други вещества, която ще ви донесе по-добър и по-добър сън.

Знаете ли, че орлови нокти и хмел ви помагат да заспите и също така могат да помогнат за облекчаване на психическия стрес? Медена роса и нейните успокояващи ефекти могат да ви донесат отново качествен сън. Хмелът е известен и със своите успокояващи ефекти, освен че облекчава напрежението.

Част от хранителна добавка Magne B6 Релакс е екстракт от орлови нокти а хмел в комбинация с магнезий и витамин В6, които спомагат за намаляване на скоростта на умора и изтощение. Продуктът е удобен помощник за качествен сън.

  • Поддържа съня и качеството на съня.
  • Намалява умората и изтощението.
  • Подпомага нервната и умствената дейност.

Добрият сън е един от основните стълбове на цялостното ви здраве. Заспи отново сладко - като щастливо безгрижно дете.