Хубавият тънък корем е важен както за жените, така и за мъжете. За съжаление в това има известна несправедливост - някои не трябва да правят почти нищо за хубав корем, други трябва да работят усилено за същия резултат. Тук обаче важи едно правило - нищо не е невъзможно.

отговаряте

За красив твърд корем трябва да са изпълнени две условия: Ще ви кажем какво

Днес ще ви запозная с няколко упражнения, фокусирани върху горната част на корема, т.е. по отношение на укрепването на мускулната маса. Но въпреки перфектно усвоените упражнения, редовно упражняване на тези упражнения, е необходимо да се спазва диета. Диетата представлява поне 60% от успеха.

Следователно, за да може коремът да има хубава форма, е необходимо да се намали процентът на телесните мазнини. Но е необходимо да се осъзнае, че няма локална загуба на тегло, мазнините трябва да намаляват от цялото тяло.
Така че за хубав твърд корем трябва да бъдат изпълнени две условия: 1. Намалете процента на телесни мазнини в тялото като цяло. 2. Тренирайте редовно корема си с качествени тренировки.

Сега ще се спра на втората точка, а именно самата коремна тренировка

Коремът се състои, ако е функционално и оптически, е разделен на три части: горната част на корема, долната част на корема и страничните коремни мускули. Понякога косите коремни мускули се включват в делението.
Трябва да се отбележи, че макар коремът да може да бъде разделен по този начин, всяка част от корема винаги участва във всяко упражнение за корема. Но с повече мускулна работа, фокусирана върху конкретната част на корема, която искаме да практикуваме.

Има прости правила за упражнения за корем:

  • Не претоварваме страничните коремни мускули, а ги тренираме само с по-малко натоварване и по-голям брой повторения. В противен случай те могат да растат ненужно и да увеличат обиколката на бедрата.
  • През седмицата е добре да практикувате поне два пъти упражнения за горната, средната, долната и страничната част на корема.
  • Броят на сетовете в едно упражнение трябва да бъде приблизително 3 до 4. Ще зададем повторенията на 15 до 30. Във видеото по-долу ви предлагам точния брой за дадения брой повторения за дадените упражнения.
  • Коремът е идеален за упражнения през ден или поне два пъти седмично.

Първична тренировка за горната част на корема:

Изпълнявайте всяко от упражненията поотделно. Броят на сетовете е 5 от всяко упражнение. Броят на повторенията е даден за всяко упражнение поотделно. Направете почивка между сериите от 5 до 15 секунди.

1. Упражнение

Това са класически шорти с център на тежестта, изместен по-близо до корема. Така че по-лека версия.
Скръстете ръцете пред себе си, така че да ги имате на раменете си. Брадичката е насочена нагоре и стегнете корема, повдигнете леко торса. Опитайте сякаш навивате корема си, като държите долната част на гърба все още в контакт със земята. Изпълнете 12 повторения, както следва.

2. Упражнение

Ще изпълнявате същото упражнение, само с тази промяна ръцете ви са здраво поставени зад главата, лактите са раздалечени, краката са повдигнати над земята, прави или леко свити държите неподвижни. Вдигате торса, както при първото упражнение. Изпълнете 15 повторения, както следва.

3. Упражнение

Това е подобрена версия на упражнението за лежане на седалката. От легло, легнало с крака на земята, вие сядате, като люлеете ръце от главата си пред себе си и ви помага да седнете с люлка. Избършете ръцете си пред вас по посока на краката. Изпълнете 10 повторения, както следва.

4. Упражнение

По време на това упражнение ще тренирате и наклонените коремни мускули. Когато лежите, сгъвате единия крак над другия, кракът, който е на земята, е изпънат. И отново изпълняваме съкращавания, както при първото упражнение - торсът и брадичката винаги се движат напред при повдигане. Изпълнете 12 повторения от всяка страна.

Телевизия за женственост: Упражнения за корем, изпълнявани от треньора Майкъл Ахбергер