години

Честите събирания в приятелски кръг са страхотни, но приемът на калории по време на тях се увеличава значително.

Ако в момента сте във възрастовия диапазон от 20 до 30, вероятно често се срещате с приятелите си, обичате да седите или да танцувате с тях. Според проучване, публикувано в списание "Physiology & Behaviour", чувствителният социален живот в тази възрастова група гарантира, че напълняваме дори и да не искаме. Според публикуваните цифри човек ще консумира до 18 процента повече калории, ако е в група. На тази възраст често става въпрос за ястия като пица или хамбургер, алкохолът също играе роля.

Какво да държите в хладилника на тази възраст?

Диетолозите препоръчват да се консумират богати на протеини храни - гръцко кисело мляко, супена лъжица фъстъчено масло или варени яйца - преди да излезете от къщата. Защо? Протеинът насища тялото и ви пречи да „хвърляте“ всичко, което попаднете под мишница. Освен това качествените протеини ще предизвикат усещане за дълготрайна ситост, така че няма да шофирате през вечерта.

Докато тичате из града, чудесно е да имате поне едно парче плод в чантата си - ябълката е най-достъпната опция. ще избягвате хот-доги или сладки сладкиши, които купувате на щандовете.

На тази възраст е трудно да се избегне алкохолът. Какви напитки да търсите в менюто? Коктейлите, макар и вкусни и страхотно изглеждащи, трябва да останат табу за изключително високото си съдържание на калории. Ако поръчате някоя от смесените напитки, разчитайте на минимален прием от 350 калории.

Бялото вино съдържа по-малко калории - чаша около 138 ккал, чаша шампанско само 80 ккал. „Изстрелът“ на водка съдържа само 43 kcal.