Мускулно представяне по време на силови тренировки в нестабилни условия
Всичко, което трябва да знаете за тренировките с помощни средства за баланс. Най-важните знания за обучение с BOSU и Swiss Ball
Нашата цел е да ви предоставим безпристрастна и научно обоснована информация и препоръки от истински експерти. Представяме ви статия на проф. Д-р Ерика Земкова, която пише като част от проект за популяризиране на науката. В тази статия ще намерите изчерпателно резюме на редица научни открития и години на обучение. Ако се грижите за здравето и физическото си състояние, не пропускайте друга от предстоящите статии.
Екип от педагогически персонал и докторанти от Факултета по физическо възпитание и спорт, Университет Коменски в Братислава, водени от доц. Д-р Ерика Земкова. успешно завърши решението на проекта "Мускулна сила при упражнения за съпротива при нестабилни условия: Приложение в спорта и рехабилитация" с получената оценка на "отлично ниво", което беше финансово подкрепено от Агенцията за изследвания и развитие.
Какво трябва да знае всеки треньор и спортист?
През последните години силовите тренировки, изпълнявани на нестабилни постелки, станаха част от спортните тренировъчни и рехабилитационни програми. Във връзка с това както фитнес треньорите, така и учените започнаха да се интересуват от тяхното влияние върху параметрите на нервно-мускулните функции. Няколко проучвания демонстрират валидността на такива упражнения за профилактика и рехабилитация на наранявания. Това се доказва от дисертацията на Mgr. Д-р Матей Влашич. (ръководител док. Zemková), който наблюдава ефекта от 12-седмично обучение върху балансиращи постелки върху параметрите на баланса и силата при спортисти след наранявания на предния кръстен лигамент. Той открива, че тренировката на балансиращи постелки е наистина по-ефективна от гледна точка на подобряване на стабилността на стойката, както и увеличаване на представянето в сравнение със същата тренировка на стабилна постелка.
Интересна констатация беше също така, че по-изразени разлики между пострадалия и неранения крайник са показани при клякане, отколкото при натоварване на изокинетичен велоергометър. Такова измерване на силовите параметри в по-късната фаза на рехабилитация с помощта на преносимо компютърно контролирано устройство (в случая FiTRO Dyne Premium) може да се използва и във фитнес центрове. Mgr. За тази работа Влашич спечели 2-ро място в националния кръг и 1-во място във факултетния кръг на студентски научни, професионални и художествени дейности.
В сравнение с проучвания, които подкрепят използването на упражнения за баланс и техните комбинации със силови упражнения в областта на рехабилитацията, има уникални произведения, които биха доказали тяхната обоснованост при спортни тренировки.
Напоследък дори има проучвания, които критикуват използването на силови упражнения върху нестабилни постелки за повишаване на производителността на спортистите. Един от недостатъците е значително по-ниските стойности на сила (приблизително 6%), скорост и мощност (10%) при налягания върху нестабилна като стабилна подложка (както е посочено в Koshida et al., 2008). По същия начин, нашите наблюдения показаха значително по-ниски максимални и средни показатели в концентричните фазови налягания върху швейцарската топка, както на пейката (приблизително 10%) и клекове върху Босу като солидна опора (приблизително 16%), и в двата случая с тегло на щанга от 70% от единичния максимум (1 RM).
Защо стойностите на мощността са по-ниски при нестабилни условия?
За поредица, състояща се от 8 повторения със 70% 1RM, може да се очаква съпоставимо намаляване на производителността по време на натиска върху швейцарската топка (13,2%) и клякането върху подложката на Босу (10,3%). С увеличаването на броя на сериите (6 серии след 8 повторения), има по-значително намаляване на производителността при натиск върху швейцарската топка (19,9%), отколкото при клекове на подложката на Босу (11,4%). От това следва, че нестабилните условия ще бъдат негативно повлияниизпълнявайте сила в концентричната фаза на силови упражнениянеизмерване и този ефект е по-очевиден по време на натиска върху швейцарската топка, отколкото по време на клековете на тепиха на Босу.
Този негативен ефект обаче може да бъде преодолян до известна степен чрез обучение. Лицата, които използват нестабилни постелки при силови тренировки, са в състояние да постигнат по-високи резултати от спортистите с традиционна силова тренировка. Значителни разлики обаче могат да се наблюдават само при упражнения с по-голямо тегло на щангата (≥ 60% 1 RM).
Интересното е, че увеличаването на представянето след тренировка, състояща се от упражнения за сила на нестабилни постелки, няма да доведе до по-добра способност за постигане на по-висока производителност дори при традиционните упражнения за сила на стабилна постелка. В действителност е доказано, че представянето при натискане на пейка е значително по-високо при лица, използващи нестабилни постелки в силовите тренировки, в сравнение с тези, които тренират по традиционния начин в стабилни условия. Въпреки това, натискът на пейките не показва значителни разлики между тези групи.
Следователно използването на такова обучение за подобряване на експлозивната сила при спортистите с добри резултати е съмнително.
Дисертацията на Джулиан Бауер, бакалавър, магистър от Германия (ръководител док. Земкова) показа, че нито една от 12-седмичните тренировки, състояща се от силови упражнения на нестабилни (начални 6 седмици) и стабилни постелки (следващите 6 седмици), респ. върху стабилни (първоначални 6 седмици) и нестабилни субстрати (след 6 седмици) не се оказа по-ефективно за подобряване на производителността, получена при натиск или клякане. Редът на тренировка не е оказал значителен ефект върху промените в параметрите на немускулните функции (стойностите са се подобрили значително само в 4 от 42 наблюдавани параметъра). Тази работа беше отличена като най-добрата в спорта на 6-ия Международен симпозиум за позата „Поза и походка в научните изследвания, клиниката и спорта“ в Смоленице, организиран от Института по нормална и патологична физиология на Словашката академия на науките в сътрудничество с Факултета на Физическо възпитание и спорт, Карлов университет в 2011 г.
Резюме и заключение
Това не е изолирана работа, сочеща към недостатъчна, респ. няма ефект от силовите упражнения върху нестабилни постелки върху параметрите на спортното представяне, особено когато говорим за спортисти с ефективност (вижте например работата на Креси и екипа). трябва дат на целева цел, което искаме да постигнем чрез обучениет и т.н.ľи го изберетет подходящи средства и методи. Ако целта е да се подобри силата и стабилността в областта на торса, упражненията върху нестабилни постелки могат да бъдат от полза. Трябва обаче да се внимава, когато се използват в спортове, които изискват максимална сила, за да се развият за кратко време. Способността да се постигне производителност по време на силови тренировки на нестабилни постелки може да бъде засегната особено при използване на щанга с по-голямо тегло. Тук роля играят и видът упражнения (натиск, клякам) и нестабилните постелки (швейцарска топка, топка Босу и др.), Представянето на спортистите, както и предишният им опит със силови тренировки в нестабилни условия.
Къде да намеря такава информация?
Резултатите от проекта бяха представени на конференции, напр. като основна лекция на док. Земкова на симпозиума за сила, кондициониране и спортна терапия в Университета в Ковънтри, Международна конференция за силова подготовка в Братислава, Годишен конгрес на Европейския колеж по спортни науки в Ливърпул и Брюж, Европейски конгрес по спортна медицина в Залцбург, Международна конвенция за науката, Образование и медицина в спорта в Глазгоу или Световния конгрес по спортна медицина в Рим.
За автора
Док. Д-р Ерика Земкова.
Заместник-директор на Диагностичния център, професор Хамар