гликоген

Гликогенът е макромолекула, съставена от молекули глюкоза. Къде се намира гликогенът? Имаме запасите му в черния дроб и мускулите. Мускулният гликоген се използва като готов източник на енергия при физическо натоварване.

Гликогенът в мускулите е важен източник на гориво по време на тренировка. Скелетните мускули превръщат химическата енергия в механична работа - за това превръщане се използва гликоген по време на упражнения и физически натоварвания. Той се разгражда директно в мускулите до глюкозни молекули, които са основният източник на енергия за мускулните клетки. Достатъчен гликоген в мускулите насърчава издръжливостта и повишава физическата работоспособност, особено в спортовете за издръжливост и сила.

Мускулният гликоген е основното гориво за интензивни упражнения, независимо дали упражненията са аеробни или анаеробни. След изчерпването му се появява умора и физическата работоспособност намалява. Мускулните запаси от гликоген се дават чрез редовно обучение и диета с достатъчно въглехидрати значително се увеличи.

Чернодробен гликоген

Чернодробният гликоген не се използва като източник на енергия, но служи като съхранение на глюкоза, който се използва за поддържане на балансирана кръвна захар (кръвна захар).

Добавяне на гликоген

  • ВЪГЛЕХИДРАТНО-ПРОТЕИНОВИ НАПИТКИ: След тренировка скоростта на синтез на гликоген (от кръвната глюкоза) се увеличава, за да попълни запасите на тялото. За да увеличите максимално скоростта на производство на мускулен гликоген, е важно да консумирате въглехидратна добавка веднага след тренировка, в идеалния случай със съдържание на протеин. Въглехидратно-протеиновата напитка след тренировка има положителен ефект върху последващите упражнения.
  • КРЕАТИН в комбинация с глюкоза за подобряване на краткосрочната физическа сила и забавяне на мускулната умора - креатин монохидратът (т.нар. чиста форма) е най-добрият, защото се усвоява много лесно.
  • КРЕАТИННИ ТАБЛЕТКИ: креатин монохидрат под формата на таблетки за смучене за лесно използване по време на тренировка.
  • ЕНЕРГИЙНИ ГЕЛОВЕ: можете да ги консумирате преди или по време на спортове за издръжливост, за да повишите нивата на кръвната захар и да попълните основни минерали.

Регенерацията след тежки физически упражнения изисква попълване на изчерпаните горивни и хранителни запаси за регенерация на мускулите - видът, количеството и времето на приема на хранителни вещества са от решаващо значение за тези процеси.