Всичко важно за отслабването може да намерите тук >>
От това, което вече казахме, е логично, че всички трябва да изпитваме мускулни мускули постоянно - тоест мускулни болки от движение. И не ме разбирайте погрешно с някаква странна форма на самоизтезания. Обаче изобщо няма значение как ще стигнете до мускула. Не е нужно да ходите с фитнес за часове, а точно обратното. Можете да се справите с всичко от домашната си среда и да практикувате напълно хаотично или буквално на случаен принцип. Следователно дори не е нужно да тренирате систематично. Всичко, което трябва да направите, е да тренирате ежедневно и тук-там ще практикувате нещо.
Това не е предназначено да бъде ръководство за забавление за тези, които вече могат да практикуват систематично. За тези, които изобщо не спортуват обаче, е по-добре да правят поне нещо (дори клякам в тоалетната), отколкото изобщо нищо. Дори по време на разходка с вашия четириног домашен любимец, можете да предизвикате приятен мускул - не вярвате?
Мускулът обаче е най-важен за възрастните хора, които изпадат в ненужно поради бездействие. Ето защо, в допълнение към по-доброто хранене и начин на живот, можете да се опитате да убедите бабите и дядовците си, че могат да добавят около един по-здравословен месец от живота за всеки отделен мускул. И буквално!
Как да "лекуваме" мускулите
Не решавайте Сваловица като си почивате. Напротив, това е най-лошото нещо, което можете да направите за себе си. Забравете теориите за подкисляването и приемането на чудодейни лекарства, които "сякаш" трябва да неутрализират киселината и да ви помогнат да извадите мускулите (киселината) от тялото си.
Имате малки микропукнатини и възпаления по мускулите, на регенерацията на които можете да повлияете положително само с друго движение. Движението трябва да е много нежно и да има различен характер от движението, което е причинило мускула ти. Времето е много важно, така че това регенеративно движение трябва да следва деня, след като очаквате мускулът да се появи.
Имате ли и мускули след тренировка? Защо е добър и какво го причинява >>
Това означава, че днес сте имали добра „бъркотия“, прекалено сте „хакнали“ и утре можете да очаквате мускули. Затова трябва да отидете на работа утре или по-скоро да се регенерирате с упражнения. Понякога обаче мускулно-скелетната система се появява до 2 дни, но основно принципът на нейното „лечение“ винаги е един и същ.
Какво да направите, ако мускулът е много силен
В този случай не може да се направи много. Неподвижността обаче забавя началото на пълното възстановяване на мускулните влакна. Затова обикновено ходене, бързо ходене или колоездене е по-добре и в крайна сметка много внимателно разтягане. Разтягането в края на упражнение (каквото и да е) винаги облекчава мускулната болка на следващия ден. Следователно той трябва да бъде неразделна част от плана за обучение. Освен че ви помага да регенерирате стресираните мускулни влакна, той може и да ги удължи. Какво означава това за вас? На кои мускулни части е необходимо редовно да се усеща мускула?
В човешкото тяло има мускулни области, които отслабват естествено, докато противоположните са склонни да се съкращават. Перфектен пример е бицепсът спрямо трицепса. По-възрастните дами, които са неактивни, знаят това много добре. Тяхната висяща мазнина на трицепсната част на ръката (зад подмишницата и под рамото) е признак на отслабена мускулатура, плюс прекомерно съхранение на мазнини в тази част на тялото. Там, където първоначално е бил мускулът, сега има мазнини, но не е задължително. Това може би би могло да се характеризира метаболитният процес, който винаги се случва по време на физическо бездействие. Отслабващите мускули се заменят с мазнини, което винаги води до неестетични извивки на тялото, дори при много бедни хора. Те са преследвани от скрито наднормено тегло, дори ако носят конфекция с размер 34-36.
Както вече писахме, физическата подготовка не е опция, а задължение. Мускулните части, които трябва да бъдат постоянно натоварени и буквално да бъдат „притеснени“ от мускулни болки, са:
- трицепс
- мускули на гърба (от крупа до врата)
- дълбоки коремни и гръбни мускули около центъра на тежестта
Те са най-отслабени и нефункционални, когато не се използват. Това създава различни мускулни дисбаланси (дисбаланси), което води до лоша стойка и хронична болка. Затова не се колебайте да правите по малко нещо за себе си всеки ден, така че утре да се чувствате здрави. Все още стискаме палци за вас с мускул към по-добра версия на себе си.
Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>