можете

БРАТИСЛАВА, 27 август (WEBNOW) Плодовете и зеленчуците са две различни неща. Това често се забравя от хората, които се опитват да отслабнат. Те се хранят и двамата с удоволствие и ръката на кантара не се движи. Плодът е здравословен, но съдържа много захар. Знаете ли, че 50 грама плодове ще ви дадат толкова енергия, колкото две сладкиши?

Какво ще кажете за плодове?

Много хора смятат, че консумацията на плодове не е необходимо да се ограничава по същия начин като приема на зеленчуци. Според диетолозите много хора са подвластни на този мит и резултатите от отслабването не са точно идеални. Плодът е здравословен, но много сладък - колкото по-узрял, толкова по-сладък. Той дава на тялото ненужна енергия и дори след консумацията му, скоро настъпва чувство на глад.

От друга страна, плодовете не трябва да липсват в диетата, защото съдържат много витамини, минерали и фибри. Диетолозите на плодовете обичат да виждат плодове десет на масите, защото салатата прави любителите на сладкото добри и след това не е нужно да се дрогират със сладкиши, когато намаляват теглото си. Зеленчукова салата или нарязани зеленчуци са подходящи за тези, които не могат без солени деликатеси като чипс.

И така, как да се храним с правилните плодове?

Когато избирате плод, придържайте се към един принцип - колкото по-малко сладък, толкова по-добре. По-сладките плодове, но също и зеленчуците имат по-висок гликемичен индекс - така те съдържат повече захар, което ще повиши нивата на кръвната захар и това е неблагоприятна реакция при отслабване.

Няма да напълнеете веднага след сладка круша, но започналите вече обедняващи процеси ще се забавят. Затова диетолозите съветват да добавите малко протеин към плодовете - лъжица бяло кисело мляко, който обича да има парче нискомаслено сирене или шунка с плодовете. Освен това имате усещането, че има повече храна и сте по-доволни.

Ако искате да отслабнете, яжте плодовете сутрин, следобед и залагайте на зеленчуци вечер. Ако ядете плодове за закуска и десет, намалете приема на въглехидрати в обедното меню - не яжте сладка храна и не яжте

Идеалната десета е малка зеленчукова или плодова салата. Трябва обаче да следвате тези правила: здравословната салата не включва мазен дресинг, майонеза или бита сметана. Ако вече трябва да го опитате, опитайте бяло кисело мляко или чаена лъжичка заквасена сметана. Забравете и за сладкишите.