така

Мускулните крампи продължават по-малко от минута, но могат да ви притесняват и за около четвърт час. Понякога те отиват сами, но през повечето време тялото се нуждае от помощ. В спорта изпотяването, освен водата, елиминира редица минерали и микроелементи от тялото, което може да причини спазми. Можете също така да им помогнете с грешни обувки или тесни чорапи. Конвулсиите могат да бъдат причинени и от заболявания на бъбреците, черния дроб, щитовидната жлеза и други вътрешни органи

ДУШ И МИНЕРАЛИ

Крампът всъщност представлява рязко свиване и временно удебеляване на мускула. Когато паднете, спрете да правите движението, което го е причинило, и се опитайте бавно да разтегнете мускула. В някои случаи, особено при крампи на краката, масажът ще помогне. Ако в прасеца се появи спазми, опитайте с контра дръпване - бавно притиснете петата към земята, докато мускулът отново се разтегне. Когато бедреният мускул се схваща, заемете позиция, при която определен мускул е разтегнат.

След спазма не се препоръчва да се връщате към упражнението и движението, причинили появата му отново. Адекватният прием на течности преди тренировка, но и след тренировка, ще помогне за предотвратяване на спазми. Долейте потните минерали с йонни напитки. Хранителни добавки - магнезий, калий и калций, които подпомагат обработката на течности от организма, също ще ви помогнат. Не забравяйте да правите редовни упражнения за релаксация. Можете да опитате горещ душ преди лягане. Масажът с евкалиптово масло и последващото обвиване във влажна кърпа също могат да облекчат спазмите.

СТРАНИЧНО СТРЕЧЕНЕ

Имали ли сте мускулна треска? Не се изненадвайте. Това е данък върху излежаването или превключването на силите. Обикновено ще се провалите до двадесет и четири часа след спортно представяне. Мускулната треска е особено опасна след укрепване, бягане, колоездене и ски. Претоварените мускули болят поради микроскопични наранявания, причинени от интензивно движение. В тях се образува млечна киселина, която разгражда естествената основна среда на организма. В този случай някои експерти препоръчват почивка от седем дни за възстановяване на мускула в първоначалната му форма.

Ако обаче започнете да тренирате отново след седмица, треската ще се повтори. Затова е по-добре да не пропускате упражнението напълно. Продължавайте да спортувате, но с по-бавно темпо или плувайте. Изберете по-леки упражнения и съответно натоварете болезнената част на тялото. Лекарствата, съдържащи ацетилсалицилова киселина, ще ви помогнат перфектно. При редовни упражнения мускулната треска трябва да остане в миналото. Не забравяйте да предотвратите. Включва загряване и окончателно разтягане.

Дишайте в диафрагмата

Не само за начинаещи, спортът може да направи неприятно пробиването в страната. Това е внезапно оттегляне на диафрагмата, когато тя няма достатъчно кислород. При всяко движение на коленете мускулите в коремната стена се движат, увеличавайки натиска в корема. По време на дълбоко дишане, разширяващите се бели дробове притискат диафрагмата. Това двойно налягане може да усложни притока на кръв към диафрагмата. Недостатъчната оксигенация незабавно причинява убождане в страната. Болката се обяснява и като напрежение на връзките, които държат черния дроб и далака за диафрагмата. Ако техниката на бягане е неправилна, далакът и черният дроб летят в коремната кухина. Правилно функциониращата коремна стена може да поддържа органи с интраабдоминално налягане. Как може да се предотврати убождането в страната? Не яжте два часа преди тренировка.

Започнете да тренирате бавно, не силно. Използвайте диафрагма, когато дишате. Когато се появи странично убождане, забавете и дишайте дълбоко. Ако е възможно, спрете напълно и натиснете болезненото място с три пръста. Опитайте и обратното изтегляне - поставете ръката си зад главата си и се поклонете на противоположната страна, откъдето идва болката. Колкото по-дълго бягате, толкова по-рядко ще се появи боцкане. Диафрагмата, както и другите мускули, изисква малко загряване. Отделете малко време за дишане, за да подобрите представянето си. Седнете на земята, поставете едната ръка на гърдите си, а другата върху корема. Ръцете трябва да се повдигат и спускат едновременно с ритъма на дишане.