килограми

За да прочистим тялото си и да отслабнем с няколко килограма, не е необходимо да спазваме строга диета, състояща се от консумация на не много вкусни и постоянно повтарящи се ястия и мечтания за добра порция паста вечер.

Можем обаче да изберем правилните ястия на умерени порции и да подходим с оптимизъм към новата диета, пише италианският всекидневник La Repubblica.

Първият принцип е да се избягват всички храни, които забавят храносмилането и натоварват тялото. Не трябва да се отказваме от богат избор от храни, но нека променим навиците си и да позволим на органи като стомаха, черния дроб и бъбреците да елиминират натрупаните тук отпадъци.

За да поддържаме прочистваща, както и редукционна диета, трябва да пропуснем храни, богати на животински мазнини (масло, бекон, нарезки, сметана), сладкиши, сладки напитки, пържени храни и алкохолни напитки. Нека пропуснем сирена, месо и риба за една седмица и да дадем предпочитание на растителните протеини като боб, грах или леща.

В диетата обаче не трябва да липсват въглехидрати (ориз, тестени изделия или хляб), които покриват нуждата ни от сложни въглехидрати. Ако спрем да консумираме тези въглехидрати, това може да доведе до рязък спад в кръвната глюкоза с последващо въздействие върху физическото ни състояние. Ние обаче предпочитаме пълнозърнести храни. Плодовете и зеленчуците са важни, тъй като са богати на вода, витамини и минерални соли, имат висока способност за детоксикация и осигуряват доставката на растителни фибри, които "прочистват" червата. Те също играят важна роля в регулирането на храносмилането. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но имат висока способност да ни хранят. Нека използваме екстра върджин зехтин, но не надвишавайте количеството от четири чаени лъжички на ден, защото е висококалорично.

Нека винаги избираме сезонни зеленчуци и плодове. Този, който идва от далечни страни, съдържа ограничено количество витамини, защото твърде много време минава между събирането и консумацията. Всички видове маруля, артишок, цикория или аспержи са идеални за техния детоксикиращ ефект. Листните зеленчуци са богати на хлорофил, имат прочистващо и антиоксидантно действие. Консумирайте го ежедневно, за обяд и вечеря, без да се налага да се вземат предвид калорийните стойности. Предпочитаме да ядем пресни зеленчуци или варени на пара или на скара.

Като десерт или като десета може да имаме сушени плодове и ядки (но нека обърнем внимание на количеството), защото те ви позволяват да подходите към основното ястие с по-малко глад. Орехите, бадемите или шам-фъстъците имат достатъчно съдържание на полезни мазнини, но нисък гликемичен индекс, така че те повишават чувството за ситост.

За да подобрим резултатите от диетата, винаги трябва да свързваме спортни дейности с нея. За да ускорим положителните ефекти от диетата, да се отървем от токсините и да преодолеем чувството на глад, трябва да пием достатъчно вода. Водата има дренажна функция, помага ни при детоксикация и също така има насищаща способност. Ако изпием две чаши вода преди закуска, обяд или вечеря, това ще ни позволи да постигнем чувство на ситост по-рано.

Ефектът е още по-изразен, ако пием вода с мехурчета. И не само това. Чрез пиене ние инициираме серия от метаболитни механизми, известни като термогенеза (производство на топлина чрез енергийни разходи), които наистина ни помагат да загубим килограми.