В контекста на здравето стресът често се споменава като един от основните рискове от много заболявания. Лекарите и психолозите ни съветват да се отървем от стреса или поне да го облекчим максимално. Но как да се справим с това?

стреса

14 февруари 2015 г. в 11:53 ч. Мириам Войтекова, Мириам Войтекова

Лесно е да се каже, но в реалния живот не е никак лесно и не всеки може да го направи сам. Има много стресови фактори, те са разнообразни и не са еднакви за всички. Необходима е определена форма и ниво на стрес, той е естествена част от живота ни, стресът дори може да бъде мотивиращ фактор. От друга страна, по-специално хроничният стрес има отрицателно въздействие върху здравето.

Физиолог MUDr. Д-р Катарина Бабинска. от Института по физиология, LFUK в Братислава, обяснява, че „ако изпаднем в стресова ситуация, все едно в тялото ни е прозвучала аларма. Нервната система и жлезите с вътрешна секреция изпращат команди на много органи и системи, чиято дейност се променя. Метаболизмът ще се увеличи, сърцето ще забие, дишането ще се ускори, мускулите ни ще кървят. "

Лекарят добавя, че подобна реакция е полезна в краткосрочен план, тъй като ни помага да се справим възможно най-добре със стресовата ситуация, но ако продължи дълго, може да има неблагоприятни последици и да обуслави развитието на вреден стрес. ”Но кога говорим за дългосрочен стрес? Ако продължи две седмици, месеци?

„Под термина дългосрочен стрес обикновено възприемаме стресова ситуация, която продължава няколко месеца. Неблагоприятните ефекти на стреса обикновено зависят не само от това колко дълго трае, но и от неговата интензивност. При много интензивен стрес ефектите могат да се проявят за по-кратко време “, казва лекарят.

Краткосрочни и хронични

И така, как се различават ефектите от краткосрочния и дългосрочния стрес върху нашето здраве? Лекарят обяснява, че всяка стресова ситуация поставя повишени изисквания към нашето тяло и тялото трябва да положи по-големи усилия, за да се справи със стресовата ситуация. Ако стресът е само краткосрочен, след като отшуми, тялото може да си почине и отново да започне да функционира нормално.

„По време на дългосрочен стрес или ако стресовите ситуации се повтарят често, тялото няма време да се регенерира. Нервната система и хормоните на стреса поддържат тялото под стрес, метаболизмът се пренастройва, активността на имунната система се потиска и тялото може да се изчерпи. Стресът може да играе роля в развитието на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване или диабет “, казва експертът.

Как да го направя?

Клиничният психолог и психотерапевт Мартин Милер казва, че макар това да е прост въпрос, отговорът не е прост. Според него е важно да се вземат предвид спецификите на конкретния човек, да се основава на неговата вътрешна основа. „Така че винаги е до голяма степен индивидуално какви конкретни процедури са подходящи за конкретен човек. Като цяло обаче може да се каже, че намаляването на стреса може да ни помогне, например, да обучим оптимистичен мироглед “, добавя експертът.

Проста помощ - движение

Психологът смята движението за изключително важна и неразделна част от стратегията за управление на стреса, това се потвърждава и от лекарите. Редовната физическа активност, подходяща за възрастта, способностите и състоянието на конкретен човек, е важна за цялостното здраве, а също и за управление на стреса.

Не трябва да забравяме за цялостния здравословен начин на живот, достатъчно отпускане и почивка, редовен сън и се играе важна роля, например, достатъчно магнезий, защото при стресови ситуации неговата консумация в организма се увеличава.

Дефицитът на магнезий е свързан например с развитието на инсулинова резистентност, повишен тонус на гладката мускулатура, нарушения на метаболизма на мазнините, но също и сърдечно-съдови заболявания.

„Мониторингът на големи популации пациенти показа, че по-големият прием на магнезий е свързан с по-нисък риск от високо кръвно налягане, инсулт и коронарна болест на сърцето. Комбинацията от магнезий с оротна киселина, която играе ролята на донор на енергия за клетката, се оказа много ефективна. Той не само подобрява усвояването на магнезия, но като цяло подпомага правилното функциониране на клетките “, казва кардиологът MUDr. Анна Вачулова.

Катарина Бабинска добавя, че „магнезият участва в над 300 метаболитни реакции в човешкото тяло и е необходим за нормалното протичане на умствените и физическите процеси. Когато липсва, ние ставаме по-податливи на страничните ефекти на стреса. "

Опознайте себе си

Според психолога автогенното обучение също може да бъде важна помощ при справянето със стреса. „Наскоро се появиха няколко значителни проучвания, които показват, че ако мозъкът е обучен да се концентрира и концентрира, той е и по-устойчив на стрес. Йога упражненията, практикуването на правилно дишане и т.н. също могат да помогнат. "

Мартин Милер казва, че също така е важно управлението на стреса да картографира човек като такъв, за да знае какво го стресира. „Например, ако някой крещи, не трябва да стресира другия, но за друг, въпреки че писъкът не трябва да се справя с него, такава ситуация може да генерира стрес и тялото му да реагира.

По този начин, ако човек открие какво не е наред с него, което го стресира, тогава той може да работи върху него целенасочено, като научи например напористо поведение, научи се не само да разпознава стресорите си, но и да се елиминира и предпазва от тях например чрез изграждане на собственото му самочувствие. "

Какво ще научите като дете.

По този начин, според експерта, това е сложен контекст, който казва, че реакцията на стреса по същество е върхът на айсберга. Трудностите при справяне със стресови ситуации също могат да бъдат резултат от по-дълбоки проблеми.

„Важно е и доброто - адекватно образование, което е трудно да се определи, но, просто казано, образование, което помага на човек да изгради адекватни защитни механизми. Разбира се, той също има своите граници “, казва психологът. Той добавя, че „правилно образованият“ човек трябва да има усвоени и подходящи механизми и стратегии, които му помагат да се справя с различни стресови ситуации.

"И тези, които не са усвоили тези механизми в детството, тези, които не са били обучавани, разбира се, са по-стресирани."

Психолог или треньор?

В момента е модерно - ако не можем да направим нещо - да се обърнем към т.нар треньор, който е един вид треньор в психичното поле. Треньорът също може да ни помогне да се справим със стресови ситуации?

Ако опростим това, според психолога, треньорът може да ни помогне, стига стресът да не ни създава сериозни здравословни проблеми, например под формата на нарушения на съня, внимание, концентрация или дори депресия. Тогава е подходящо да посетите психолог или психиатър, който при необходимост може да избере лечение с наркотици.

Мартин Милер добавя, че „коучингът е по-подходящ, за да помогне на човек да се движи в изпълнението, да работи, той трябва да се фокусира главно върху доброто и да го развива“.