Можете да предотвратите болки в гърба чрез упражнения

В днешно време все повече хора страдат от болки в гърба. Не ечудно. Причината е заседнала заетост, начин на живот, прекомерна или недостатъчна активност, но също така и стрес и затлъстяване.

болки

Как да се предпазите от болки в гърба

Движение. Липсата на физическа активност причинява отслабване и отслабване на мускулния корсет на торса и по този начин по-голяма податливост на болка.

Храна. В допълнение, килограмите са неподходящи за вашата мускулно-скелетна система, ако страдат, а при високо затлъстяване физическата активност също е проблематична, но е от съществено значение за здравословния начин на живот.

Заредете. Пазете се от тежки пазарски чанти, не ги носете в една ръка или на рамо. Препоръчително е да приложите равномерно натоварване от двете страни, да го носите на гърба или да прекосите презрамката на чантата през гърдите. Когато вдигате нещо тежко, не се навеждайте, а подушете и повдигнете предмета с изправен гръб.

Основни упражнения за гръб за облекчаване на болката

Повдигане на главата

Укрепва мускулите на врата и е релаксиращо упражнение на врата. Докоснете корема си на земята, опирайки ръцете си на ръцете си. Повдигнете главата и гърдите си от земята, задръжте за 4-6 секунди и се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Котката се върна

Той служи за укрепване на мускулите на гърба, а също и за цялостното разтягане. Повдигнете гърба, задръжте за 4-6 секунди и бавно спуснете гърба до изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Бавни манивели

Бавните манивели укрепват целия гръб и раменете. Докоснете стомаха си, подпрете се на лакътя и бавно повдигнете цялото си тяло. Задръжте за 20 секунди и бавно се върнете на земята. Повторете 10 пъти.

Повдигане на таза

Това упражнение укрепва кръстосаната зона. Докоснете гърба си и бавно повдигнете таза. Задръжте задника си, задръжте за 4-6 секунди и се върнете на земята. Повторете 10 пъти.

Тези упражнения за укрепване на мускулите на гърба трябва да се изпълняват ежедневно, дори и след отшумяване на болката.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.