Можете също така да изгаряте мазнини по време на сън. Какви напитки трябва да пиете преди лягане, за да отслабнете по време на сън?

можете

Загуба на тегло дори през нощта, опитайте тези 7 напитки

Лошият и лош сън са пряко свързани с наддаване на тегло, хормонални промени, глад на следващия ден и проблеми с кръвната захар и инсулина. Ако искаме да постигнем качествен сън, трябва да внимаваме не само какво ядем преди лягане, но и какво пием вечер.

Въпреки че вероятно знаете, че кофеинът и захарта разрушават качеството на съня преди лягане, има и хранителни вещества, които ще ни помогнат да изградим мускули през нощта, стабилни нива на кръвната захар и също така изгарят мазнини. Определено не е решението, дори ако си лягате гладни. Гладът също нарушава съня.

Какво да пиете преди лягане

Определено избягвайте всички кофеинови и калорични напитки, както и захарта. Тези седем напитки, напротив - ще ви помогнат да отслабнете и да спите добре:

Мляко

Чаша мляко (може и да не е топло) ви помага да спите по-здравословно благодарение на здравословна доза триптофан и калций. И повече сън означава по-малко нездравословни апетити за следващия ден. Млякото също така попълва протеини, които подпомагат мускулната сила и мускулния растеж.

Гроздов сок

Знаем, че соковете и соковете са заредени със захар и обикновено от тях се отстраняват естествени плодови или растителни фибри. Според експерти обаче малка чаша гроздов сок помага да заспите и в същото време да изгаряте мазнини по време на сън.

Как е възможно? Изследване, публикувано в 2015 International Journal of Obesity, показва, че ресвератролът, антиоксидант в гроздето, превръща мазнините, съхраняващи бели калории, в кафяви мазнини за изгаряне на калории.

Може би сте чували, че виното е богато и на ресвератрол. Да, но за съжаление алкохолът не е най-добрата напитка преди лягане. Нарушава моделите на нощните мозъчни вълни. И през втората половина на нощта често ще се събуждате. Не може да се говори за качествен сън.

Чай от лайка

Горещият и чаша чай от лайка предизвикват сън и повишават нивото на глицин в организма. Това е невротрансмитер, който отпуска нервите и действа като леко успокоително.

Друга чудесна характеристика на лайката: тя повишава телесната температура, така че терморегулаторната система реагира чрез драстично охлаждане, което ни приспива. Лайката също така насърчава здравословни нива на глюкоза и следователно загуба на тегло.

Кефир

Тази напитка, направена от ферментирало мляко, е богата на пробиотици.Тя действа върху чревния микробиом, като повишава нивото на здрави бактерии, насърчава правилното храносмилане и помага за по-ефективното усвояване на витамини и минерали. На следващия ден ще се почувствате по-мощни.

Протеинова напитка

Соята под формата на мляко или протеини на прах е пълна с аминокиселината триптофан.

Според изследвания от университета в Бирмингам триптофанът подобрява качеството на съня, тъй като действа като предшественик на мелатонина, причиняващ сънливост. Той също така намалява нивата на кортизол, за да помогне в борбата с мазнините по корема.

За най-добри резултати добавете гръцко кисело мляко към протеиновия си шейк. Той снабдява мускулите с казеинов протеин, който подпомага възстановяването им след тренировка.

Вода

Да, дори обикновената вода е напитка, която е подходяща преди лягане. Не съдържа калории, насърчава регенеративния сън и намалява ежедневната сънливост. Освен това тялото ви няма да се дехидратира през нощта.

Разбира се, не е нужно да прекалявате с вас преди лягане, за да не се налага да ставате по тоалетна по всяко време. Уверете се, че получавате достатъчно хидратация през целия ден и една чаша ще бъде достатъчна вечер.

Целулозен прах

Ако не искате да ядете нищо голямо вечер преди лягане и въпреки това усещате глад, прахообразните влакна са добър помощник. Добавете го към мляко, вода или кисело мляко, или споменатия гроздов сок. Фибрите в стомаха ви се разширяват, така че няма да почувствате глад и можете да спите спокойно.