Вечер давайте предпочитание на храни, които предизвикват сън и които съдържат протеини, витамини, калций и магнезий. Примери за това са мляко, билков чай, риба, бобови растения, ядки и зеленчуци. Ако искате да отслабнете, трябва да помогнете на тялото си да черпи енергия от мастните слоеве, като не ядете поне 2 часа преди лягане. Вечер е оптимално да ядете протеини под формата на обезмаслено месо и зеленчуци.

през

За вечеря е идеална гръцка салата с нискомаслено сирене или парчета постно месо. След такова хранене нивата на захари, инсулин и мазнини в кръвта падат до ниски нива. Леката вкусна вечеря заедно с леко вечерно движение ще създадат идеални условия за секрецията на по-голямо количество хормон на растежа.

Приемайте повечето въглехидрати през първата половина на деня.

Ако искате да отслабнете, основното правило е - не вечеряйте по-късно от два до три часа преди лягане. Разбира се, понякога вечер се случва всички да огладнеят. В този случай ви съветваме да имате леки и бързо смилаеми ястия. Гладуването е без значение, защото причинява минимално безсъние.

За да ви помогне да отслабнете, пийте преди лягане детоксикационни напитки, които повишават защитните сили на организма, прочистват тялото и елиминират токсините по време на сън. Можете да изберете вкусен зелен чай за вечерна напитка. Можете също така да постигнете задоволителен ефект, като пиете пробиотични напитки.

В съня действието на хормона на растежа изгаря енергията. Ако обаче се отдадете на богати на въглехидрати ястия преди лягане, нивото на инсулина ви ще се увеличи, което ще наруши процеса на изгаряне на енергия или ще го забави. Три хранения на ден без почивка между тези основни хранения също се препоръчват, за да се избегне ненужната секреция на инсулин и да се увеличи изгарянето на калории по-интензивно.

Сънят е важен за отслабването. Постигането на достатъчно сън също помага да се поддържа оптимално тегло и е превенция срещу напълняване. Може би вече сте открили, че ако не спите добре, на следващия ден ще ядете повече, особено калорични екстри.

Ефектът от продължителността на съня върху нашите вкусове те са отговорни главно за два хормона - лептин и грелин. Когато спите малко, има намаляване на нивото на лептин и увеличаване на нивото на грелин, което ви кара да вкусвате по-често. Ако искате да поддържате оптимално тегло, не трябва да спите по-малко от 7 до 8 часа.

Ако използвате процесите, които протичат в тялото ни по време на сън, можете да се отървете от излишните килограми. Няколко диети се основават на този принцип. Тяхната основа е консумиране на ястия с по-високо съдържание на въглехидрати само сутрин. Трябва да ядете протеинови храни за обяд или вечеря. Ежедневното меню на такива диети се състои от три хранения, между които трябва да пиете само вода или неподсладен чай. Не яжте нищо между основните хранения, за да избегнете излишната секреция на инсулин и да засилите изгарянето на калории.

Регистрирайте се за Отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.