Действа дори без хапчета?

от Хана Моравчикова

Девет от десет жени се обръщат към аналгетици всеки месец, за да ги облекчат поне частично от болка в непопулярни дни. Въпреки това, както при много други здравословни проблеми, хапчетата за менструална болка не адресират причината за проблема.

безболезнена

Защо боли?

Средната жена изпитва менструация около 500 пъти през живота си. В много случаи това представлява 500-кратно повторение на болка, която тя не може да победи, освен с хапчета. Защо се появява болка? Тъй като болезнените контракции се появяват многократно в матката. Кръвоносните съдове в мускулните стени се компресират от тези контракции и в резултат на това в матката не навлиза достатъчно кръв или кислород.

Повечето случаи на дисменорея, т.е. болезнена менструация, която засяга по-голямата част от жените, не са причинени от някаква конкретна причина. Следователно медицината не може да „излекува“ тази пандемична „болест“, освен с болкоуспокояващи (или хормонални лечения) и следователно истинското решение на месечните осакатяващи болки остава в ръцете на самите жени.

500 таблетки по-малко или за предотвратяване на болка

Менструалната болка се приема за даденост. Свикнахме с нея. В крайна сметка първото поколение жени не страда от това. За съжаление, такъв пасивен подход към проблема е вграден в съзнанието на повечето жени. Има обаче и друго отношение - активно, иновативно и в същото време естествено и просто. Какво ще ни помогне по пътя към безболезнена или поне поносима менструация? Естествена част от живота ни: храна и упражнения.

Упражнения и физиотерапия

Обикновено ходим на физиотерапевт с прекъснат гръб или запушени нерви. Специфичните му познания за скелета и мускулите обаче ще ви бъдат полезни дори в случай на менструални болки. Специализираните физиотерапевти са в състояние да проектират набор от прости упражнения, които се фокусират върху функционирането на таза и се опитват да отпуснат или отблокират мускулите в тази област. Ако се съсредоточите върху упражненията в тази област - толкова пренебрегвани при нормални спортове и при заседнала работа - редовно по няколко минути на ден, резултатите ще дойдат рано или късно. Освен това подобно упражнение ще има положителен ефект върху сексуалния ви живот и може да ви помогне при бременност.

Редовното упражнение, което изпомпва кръвта към всички части на тялото ни, има положителни ефекти, дори ако не е насочено директно към тазовата област. Ако допълвате физически дейности като бягане, скокове на батут, кънки или тенис с кратко, поне 10-15 минути упражнение за отваряне и отпускане на мускулите на тазовото дъно и тазовото дъно, ще направите всичко, за да направите следващата си менструация малко по-малко тесен или дори безболезнен.

Направете безболезнено меню

Подобно на всички други процеси в тялото, ние можем да влияем на периода на менструация чрез това, което консумираме. Докато някои храни и напитки улесняват този период, други конвулсират и усложняват живота на нашето тяло.

Не добавяйте дърва за огрев

По време на менструация тлъстите храни, богати на захар, трябва да се оставят в хладилника или в най-добрия случай в магазина. Според Медицинския комитет за отговорна медицина, храните, наситени с животински мазнини, влияят негативно на стабилността на хормоните в организма. Поради това вегетарианската и веганска диета с достатъчно желязо и протеини е идеална алтернатива и разумен избор поне през този период.

Препоръчителни храни

Важно е да осигурите на тялото достатъчно вещества, от които наистина се нуждае по време на менструация. Според диетолога Джаклин Лондон, здравословните протеини и висококачествените фибри трябва да стабилизират нивата на кръвната захар, което ще намали постоянния апетит за ядене на нездравословни храни.

Основният минерал, който жените трябва да допълват по време на менструация, е желязото. Намерете любимите си източници на този минерал и се опитайте да ги добавите към повечето ястия, които консумирате през деня. Също толкова важен е магнезият, чиято липса е свързана с чести гърчове. Можете да го намерите в изобилие, например в спанак или диви билки. Опитайте мака, една от малкото храни, които могат да пазят колебанията на хормоните в тялото на жената дори по време на менструация.

Билки вместо аналгетици

Също така можем да излеем положителен и отрицателен ефект върху хода на менструацията в чашата. Докато подсладените газирани напитки не изпомпват необходимите хранителни вещества в тялото ни, пресните сокове (не в големи количества, за да не се охлажда твърде много тялото) с високо съдържание на желязо могат само да ни помогнат. Ако тялото ни жадува за затопляне, можем да приготвим чай от една от следните билки, които помагат на тялото да се справи с текущите колебания в хормоните и загубата на кръв: стълба, лайка, шишарка от байкал или джинджифил (джинджифил).

Витарен тип

Храненето, от което се нуждае тялото на жената по време на менструация, може лесно да бъде „увито“ в една чаша. Това вкусно смути за закуска, което със сигурност ще се пие дори от "не менструиращи" членове на семейството, съдържа много магнезий, желязо, протеини, захар и фибри:

  • 2 банана (магнезий)
  • 1 чаша листа от манголд/манголд
  • 1 чаена лъжичка кафе на прах от мака (контрол на нивото на естроген)
  • 1 ябълка (фибри и здравословна захар)
  • 1 супена лъжица рожков или какао (протеин и желязо)
  • 1 супена лъжица бадемово масло (протеин)
  • 1 чаша вода

Приближаване:

Смесете всички съставки в блендер, изсипете в чаша и сервирайте.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.