Можете да изгаряте мазнини, като бягате?
„Това е дейност, при която човек е в състояние да изгори повече енергия, отколкото при която и да е друга дейност“, казва опитният фитнес треньор Якуб Славковски.
Дразнят ли ви мастните гънки по корема или овесените ядки по бедрата? Тогава дойде подходящият момент да направите нещо по въпроса! Не чакайте утре или понеделник, а започнете сега. Какво ви очаква? Няма да избегнете коригирането на диетата си и ще трябва да преместите дупето си. Е, ако не искате да отидете във фитнес центъра или дори за групови упражнения, можете да си дадете шанс да бягате. Според треньора Якуб Славковски това е движението, което може да изгори много енергия, защото а това означава голям разход на енергия. "
Как да тичам, когато съм начинаещ и искам да отслабна?
Искате ли да знаете как да бягате, така че бягането да ви помага да се борите с излишните килограми? Ако сте напълно начинаещ, първо трябва да изградите добра основа. „Бих препоръчал на начинаещи да тренират първо с по-ниска интензивност и постепенно да удължават времето за тренировка. Ако човек може да управлява поне 30 минути непрекъснато бягане с по-ниска интензивност, той може постепенно да включва интервали с по-висока интензивност ", съветва треньорът, добавяйки, че човешките мускули черпят енергия от мазнини веднага с по-ниска интензивност, така че е необходимо да се тичам наоколо. Можете да прочетете повече за зоните за обучение в неговата статия Зони за обучение и тяхното използване при обучение. Най-просто казано, тялото ви черпи енергия от мазнини, докато тича с 60-70% от максималната честота на пулса, но бягането трябва да продължи поне 45 минути.
Съвети за по-напредналите
По-напредналите бегачи трябва да бягат с по-висока интензивност, при която „човешкото тяло ще започне да черпи повече енергия от въглехидрати“. Интервалното бягане също е чудесно. „Интервалите увеличават консумацията на енергия, а също така стимулират тялото да подобри издръжливостта“, добавя Якуб Славковски. Освен това интервалното бягане е приятно допълнение към редовните тренировки и значително ще съкрати времето им.
Интервалното бягане се основава на точното редуване на много интензивни и релаксиращи фази, така че ще ви трябва часовник за бягане или хронометър. Можете да започнете, като преминете към максимум за няколко секунди и след това отделите разумно време за възстановяване. Ще продължите така няколко пъти подред. Интервалите могат да се обработват по различен начин в зависимост от вашето текущо състояние и настроение. Например, напредналите могат да съкратят интервалите за почивка. „Що се отнася до продължителността на интензивния интервал, в екстремни случаи той може да продължи от 15 секунди до няколко минути. Най-често срещаната продължителност при интервални тренировки е от 1 до 10 минути. Интензивността също зависи от продължителността. Обикновено варира от анаеробния праг по-високо (80-95% от максималната честота на импулсите) “, казва треньорът. Разбира се, цялостно загряване и разтягане преди бягане и в края на издишването.
Така че бягането е чудесен помощник в отслабването и определено си струва да му дадете шанс. Ако бягането ви е помогнало да отслабнете, не се колебайте да ни пишете в редакцията. Очакваме с нетърпение да публикуваме вашата история.
Искате да се чувствате комфортно, докато бягате?
Изберете качествено спортно облекло, което ви пасва и е от функционални материали. Можете също така да намерите разнообразна оферта от тоалети на www.adidas.sk.
Източник на снимки: adidas.sk
Разработено в сътрудничество с фитнес треньора Якуб Славковски от www.fitnesstrend.sk
Източник на снимки: adidas.sk
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
5 неща относно храненето, които бегачите трябва да имат в ранна детска възраст
„Това, което ядете веднага след бягането, е пряко пропорционално на това как ще се представите в следващото бягане“, казва диетолог.
Съвети от треньора за това как да отслабнете с бягане
Имате ли наднормено тегло и не знаете как да започнете да бягате? Опитният треньор Якуб Славковски ще разкрие как трябва да изглежда първият месец на обучение.
Тичането възстанови здравето ми и промени живота ми
„Бягането е част от личността ми - това ме измисля“, казва бегачът Ян Рацлавски.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: