отслабнете

Гарантиран съвет как да отслабнете е пълен с интернет.

Когато микроелементите са водещи

Някои хора ядат наистина малко, но теглото им не намалява и яденето дори по-малко би означавало на практика да не ядат изобщо.

В противен случай те са неустоими вкусове, най-често сладки. След това те ви пречат да опитате. Това е подобно на пропускането на обяда и вечерята вкъщи. В дългосрочен план изглежда, че сте склонни да ядете нещо през цялото време през деня. Напомня ли ви на някого? Ако не успеете да се контролирате, общият ви дневен енергиен прием може да бъде неочаквано висок. Всяка глътка има значение.

Например, ако имате един квадрат шоколад, една бисквита, един сандвич и два пъти кафе с мляко само с малко захар, веднага сте на 1800 kJ, което е стойността, съответстваща на едно основно хранене. И няма да бъдете изядени. Ако вместо това сте имали хранително балансиран качествен обяд, ще се справите по-добре. От друга страна, ако не се храните правилно и не контролирате апетита си, няма да имате достатъчно хранителни вещества. В дългосрочен план все още не е възможно да се ограничите. Отказваш се веднъж и се проваляш.

Познаването не само на точното количество, но и на правилния състав на храната в много случаи е трудно. Трябва да се научите да слушате тялото си. Да, наистина вашето тяло, а не виковете за хормонален дисбаланс, който в много случаи възниква в резултат на неправилно хранене. Идеално е да започнете с консултация с диетолог.

След като прочетете една статия, сте малко по-мъдри, но няма да сте готови за много ситуации. Освен това много информация от списания или Интернет е противоречива и навигацията в нея е свръхчовешки подвиг.

Много митове бяха разсеяни, но се появиха много повече:

  • Сред най-типичните, сега опровергани митове, бяха яйцата и ефектът им върху нивата на холестерола. Вече знаем, че не трябва да се страхуваме от тях. Въпреки че яйцата съдържат голямо количество холестерол, количеството на холестерола в кръвта се влияе минимално от приема му с храната. Освен това е доказано, че яйцата повишават нивата на HDL холестерол, полезните.
  • Все още някой решава дали е подходящо да се консумират храни, съдържащи глутен или лактоза. Отговорът е да, ако не сте диагностицирани с някоя от болестите, които не препоръчват консумацията на тези храни. Те включват например целиакия, алергия към глутен или непоносимост към лактоза.
  • Дали си струва да доплатите за етикета BIO зависи от конкретната храна и не може да се каже, че всички BIO храни са здравословни и подходящи за всеки.
  • Въпреки че не всички експерти са се съгласили относно целесъобразността от използването на кокосово масло, ние знаем, че ако не прекаляваме, няма нужда да се страхуваме от него.

Безкрайни йо-йо ефекти

„Все по-често при нас идват клиенти за хранителни консултации, които, напротив, вече са опитали редица диети, практически не се хранят и въпреки това не отслабват. И ако е така, то с последващия йо-йо ефект. Диетите не могат да се спазват дълго време. След известно време всяка диета ще започне да пълзи до гърлото ви “, казва Инг. Вероника Ханакова: „Количеството храна, което бихте искали и в същото време се вписва в правилата на такава диета, се стеснява с времето и вие просто не знаете какво да ядете. В същото време здравословното хранене не трябва да води до подобни проблеми.

Просто разберете значението на храната и не се страхувайте да откривате нови. Тогава ще бъде по-лесно и измислянето на ястия ще бъде бриз. Ето защо редовните консултации със специалист ще бъдат чудесни, за да ви ориентират и да ви поддържат по пътя “

Това не е килограм като килограм

Загубата на килограм мазнина не е толкова лесно, но не е така. Дали губите мазнини, мускули или вода ще ви помогне да разберете с помощта на професионално устройство, сертифицирано за използване в здравеопазването във всяка клиника NUTRIADAPT. „Реалността често е много различна от идеите на клиентите“, казва Инг. Вероника Ханакова.

Друга неприятна изненада може да бъде обикновен поглед в огледалото. Накратко, ако искате да отслабнете и да изглеждате добре, не е достатъчно просто да решите числото на кантара. Представете си 100-килограмов културист и 100-килограмов майстор със заоблен корем. Теглото е все същото, но само количеството мазнини в тялото ще покаже истината. Следователно цифрата върху теглото не е всичко и правилното хранене заедно с физическата активност са важни за успешното отслабване.

Ако всичко работи по план и теглото се промени, хранителните нужди на тялото ви също се променят. С течение на времето ръката може да се стабилизира на кантара. В този момент е добре да разглобите менюто и да го адаптирате към новото си физическо Аз. Най-добре е да сравните състава на тялото и да направите промяна в диетата отново след професионална консултация. Парадоксално, но последните килограми за максимално удовлетворение понякога струват най-много работа. Все пак си заслужава резултата.

Интересувате се от състава на тялото си?
Или как трябва да изглежда идеалното ви меню?
Всичко, което трябва да направите, е да намерите експерт и в сътрудничество с него да съставите индивидуален план за хранене, например в която и да е от 22-те поръчки на NUTRIADAPT в Словакия.