Автор: Джинджър Виейра
Току-що научихте резултатите от измерването на вашата стойност на HbA1c - стойността му е 8,6 - поне с 1,6 точки повече, отколкото се надявахте. Кръвната Ви захар на гладно е била 11,1 mmol/l, а теглото Ви показва повече от 10 килограма повече, отколкото сте искали (и половин килограм повече, отколкото когато сте стояли за последно на кантара).
Този път обаче, когато напускате операцията, се чувствате мотивирани - мотивацията да промените нещо, да се храните по-здравословно, да спортувате повече, да измервате по-често кръвната си глюкоза и да приемате по-внимателно инсулина си. Вие имате своите цели. Омръзнало ви е сегашното състояние и знаете, че заслужавате да се грижите за себе си и да се чувствате по-добре.
Така започвате да ядете прясна, здравословна, непреработена и чиста храна. Всичко, което ядете, е 100% здравословно, без сладкиши или други прегрешения. Събуждате се в пет сутринта, само за да стигнете до фитнес центъра преди работа, а понякога дори спирате във фитнес центъра на път за вкъщи за допълнително кардио.
В същото време измервате кръвната си захар преди всяко хранене и преди лягане, а понякога и всеки следобед, само за да сте сигурни, че не сте се отклонили от целта си. Правиш „всичко както трябва“ и си на път към целта си.
Освен ако ... до събота на първата седмица (или втората или третата), вие сте изтощени. Чувствате се напълно без сили и глад и в крайна сметка ядете половината от бисквитите (дори не сте влезли във фурната), цял хляб и няколко шоколадови кроасана от пекарната на три пресечки.
Поради неразположение и повишена кръвна захар, които задължително следват преяждането с нездравословна диета, напълно ви липсва енергия за фитнес центъра. Опитвате се да се убедите и тръгнете, но вече не ви се иска и ви се струва практически безполезно. Смачкани сте и казвате: „Просто не мога да го направя“.
Това се случва, когато добрите намерения и висока мотивация се сблъскат с нереални цели.
ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ЦЕЛИТЕ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПОСТИГНЕТЕ С ЗАХАРНА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЕ
По принцип определянето на целта ви не е решение за това, което искате да постигнете, а внимателно обмисляне къде се намирате в тази област от живота си.
Може да ви се струва очевидно, но се опитайте да си представите, че се качвате в колата и отивате някъде. Когато обмисляте как да стигнете до вашата дестинация, вие планирате не само маршрута си въз основа на вашата дестинация, но и откъде започва вашето пътуване.!
За всяка промяна в живота ви с диабет, особено когато става въпрос за здравословно хранене и упражняване на вашите приоритети, е от решаващо значение да основавате плана и целта си на това, къде се намирате в момента.
Нека разгледаме по-отблизо два важни компонента на добрия живот с диабет: диета и упражнения.
ХРАНА: КРЪХКИ БАЛАНС МЕЖДУ ДОКУМЕНТАЦИЯ И ДИСЦИПЛИНА
Какво ще направят повечето от нас първо, когато осъзнаем, че диетата ни е пълна с некачествени и преработени храни и въглехидрати и съдържа твърде много шоколад (О, Боже! Възможно ли е това?)? Изведнъж решаваме да не приемаме отново тези храни в устата си. Наистина никога!
И вече знаем как обикновено завършва: пристъпи на преяждане, депресия и накрая се отказваме напълно.
Помислете къде сте сега. С други думи: до каква степен трябва да подобрите диетата си? Ако менюто ви се състои основно от нездравословни и преработени храни, вместо от домашно приготвени, пресни ястия, опитите за революция в диетата ви вероятно ще бъдат прекалено хапка.
Не е нужно да правите нищо на 100 процента (или не по-късно), за да постигнете напредък и да започнете да се радвате на успеха си. Ето три съвета за поставяне на реалистични цели за подобряване на вашата диета:
УПРАЖНЕНИЕ: СТОЙ! ДВИЖЕТЕ СЕ ЛЕКО.
Мислите ли, че най-бързите състезателни коне в света препускат толкова бързо всеки ден? Няма начин. И младите кончета със сигурност също не се сменят. Разбира се, оформеното тяло изисква усилия и много усилия, но също така и баланс и почивка. (Между другото, мускулите всъщност растат, когато си почивате извън тренировката, а не по време на самата тренировка! Ежедневното бясно повдигане на гири няма да ви донесе никакви резултати, а само ще ви изтощи.
Ето три съвета за вашия план за „героично представяне“:
И НАЙ-накрая: ДАЙТЕ ВИ ДОСТАТЪЧНО ВРЕМЕ, НО ЗАДАЙТЕ СПЕЦИФИЧНИ ЦЕЛИ.
Разбира се, не трябва да имате прекалено много очи, като например да губите 5 килограма на месец и да се претегляте всеки ден, но изобщо да не си поставяте цели и контролни пунктове също може да ви демотивира.
Принципът е, че вашите контролни точки са логични и разбираеми.
Планът „Искам да отслабна 5 паунда“ до юли не е много полезен, защото нямате контролно-пропускателни пунктове, които да записват напредъка ви и да оценяват дали се справяте добре в плана си.
Планът „Искам да губя 2 килограма на месец за 3 месеца“ ще ви осигури не само месечен, но и седмичен контролен пункт. Ако дойде третата седмица и не сте загубили дори половин килограм, планът ви да сваляте 2 килограма на месец вероятно не ви върши работа. Време е да се върнем към планирането!
Бъдете реалистични и честни със себе си. И най-важното, не забравяйте, че подобряването на навиците ви е непрекъснат процес. Това, което научавате за храненето тази година и какъв ще бъде вашият избор за здравословна закуска, може да е нещо съвсем различно от това, което ще знаете след три години и това, което ще изберете за закуска в бъдеще. Не е нужно да се състезавате, просто постоянно научавайте нещо за себе си, диабета и здравето си.
О Джинджър Виейра
Джинджър Виейра живее с диабет тип 1 и целиакия от 1999 г., а с фибромиалгия от 2014 г. Тя е автор на „Как да се справим с изгарянето при диабет, емоционално хранене при диабет“ и „Вашият научен експеримент с диабета“. Предстоящата й книга, която излиза през 2017 г., е „Бременност при диабет тип 1: Вашето месечно ръководство за контрол на кръвната захар“. Джинджър е и главен редактор на DiabetesDaily и бакалавърска степен по професионално писане. Тя също е когнитивен съветник, видео блогър, рекордьор в укрепване на конкуренцията, личен треньор, инструктор по ащанга йога и мотивационен говорител.