Габи Никога не съм спортувал, но през последния месец тренирам редовно 5 пъти седмично.Ядох сладкиши и вече не ме интересуваше какво не ми пука и се опитах да ям, за да не наддавам. По-рано тежах 85 кг, когато бях навън. Но след това постепенно падна тук в Словакия за една година. Въпреки това никога не съм спазвал диета. Сега след 30 вече обмислям какво ям. Имам заседнала работа и За 2 години качих около 5 кг. Малко се страхувам, че няма да се оженя и ще бъда като теле като преди. Така че благодаря за съвета, трябва да прочета повече, въпреки че нямам много време .Благодаря
Айлин Здравейте, ако сега сте 167 см/65 кг, така че не е с наднормено тегло, няма нужда да се стресирате със строга диета. Не знам как сте се хранили до сега и как се храните сега и дали спортувате. Особено необходимо е да се рационализира храната, да се яде редовно и да се пие достатъчно.
Диетата ми няма да ви помогне много, защото се движа много и затова ям повече. Но тук във форума ще намерите много примери за менюта, а също и рецепти за различни ястия, някои от тях също имат своята енергийна стойност.
Габи Здравей,
височината ми е 167 см. Проблемът ми е бедрата и задните части, можете да кажете, че формата в круша. Исках да ви попитам какво ядете през деня и колко калории приемате. Трябва ли да спазвам диета от 5500Kj или повече? Когато искам да отслабна.
Може да има раздел за рецепти и колко калории имат. Знам, че бих искал твърде много. Просто ми липсват някои рецепти в тази книга, менютата трябва да бъдат разнообразни, защото се уморявате от тях. Така че чакам някои видове хранене лесно и добре. Благодаря
Айлин Радвам се, че стигнахте до здравословно отслабване. Изключете въглехидратите напълно не е здравословно. Стискам палци. Колко си висок?
Габи Здравей,
но разбрах, че това е диетата на Аткинсън. Тази, при която можете да ядете месо до насита, но зеленчуци ограничени. След три седмици загубих 3 кг. Но храносмилането е по-лошо, въпреки че ядох зехтин или ябълкови влакна в кисело мляко I чувствах се сит горе-долу имах бавни черва. Вчера прочетох книга/заимствана/от Мира Отслабване при самозащита. Малко е различно. Може да се каже, че основата е една и съща, освен че тъй като вчера броим KJoula, защото се дразнех, че не мога напр. овесена каша според менюто. сега държа 5500Kj на ден. Въпреки че платих програмата в Zora и се научих да ме контролира, установих, че може бъдете толкова здрави напр.вайция неограничен, месо от шунка и др. Подсладената вода не, сладкиши не и малко плодове. Искам да се храня предимно здравословно и така, че да отслабна. Според ИТМ в момента имам нормално тегло Имах 69 кг, а сега сутринта 64,6, бих искал да имам 59 кг.
Габи
Айлин Габи: Не знам какво конкретно тя препоръча да яде тялото, но мненията, които тя популяризира в супертелето, бяха странни. Разрошената диета имаше повече глава и пета. Не казвам, че не можете да отслабнете по този начин, това е като разделена диета, започвате да мислите какво ядете, някои храни ви забраняват, добавяте зеленчуци и това работи.
Ако искате конкретно да чуете кое не е идеално (няма нищо лошо, ние не сме машини), напишете това, което вие.
Габи Просто исках да разбера конкретно вашето мнение, какво не е наред в менюто й. Познавате ли го? Насърчава яденето на протеини и ограничаването на въглехидратите. Също така плодове, когато е по едно парче на ден. Ям според нейните харесвания и загубих 3 кг мазнини в 4 седмици. Когато направя грешка, искам да знам какво.G
Айлин Габи: Защото тя има право на своето мнение по въпроса. Според мен „беден“ не е много здравословен начин. Признавам, че не изглежда зле на възрастта си, но се държи така, сякаш е единствената на тази възраст
Габи Здравей Айлин,
Исках да ви попитам защо не искате да коментирате диетата, популяризирана от Zora Ochotnícka?
Идеята ми е, че започнах да ходя при нея и искам да знам вашето мнение.Благодаря
Айлин Както се оказа с упражненията в понеделник?
Айлин Bounty: Съгласен съм. Но не става въпрос за нас, може би той наистина иска да помисли за това. Всички сме различни. Аз съм там, където тя обмисля фитнес за един месец и мислех, че се справям добре. Но освен това спортувах по различен начин и отидох да огледам фитнеса.
щедрост ayleen ... Написах го само защото е жалко да губиш време 3 дни в обсъждане на ситуацията ... "действие" и отиваш!
Айлин monika63: Трябва да влезете за спининг, има ограничен брой спинъри. Но другаде можете да отидете през уикенда. Опитайте, никой не казва, че трябва да оставате там редовно.
щедрост Мони ... защо да чакаш . вземи си маратонките и веднага стигни някъде ... те няма да те карат никъде ... определено ...
monika63 Хени, Айлин, благодаря за информацията. Може би ще се срещнем някъде по време на тренировката. През уикендите ще ритам всичко в главата и ще се запиша някъде в понеделник.
Айлин monika63: Спинингът като един от малкото спортове, които можете да имате дори при проблеми с гърба. Ето връзка към уебсайта: m http://www.2rprospinning.com/ m Добавени са най-новите уроци за хора със здравословни проблеми, казва лекарят.
хени monika63: намаление на разходите 5 седмици 1990Sk. Има фитнес зала два пъти седмично (вторник и четвъртък вечер от 19.30 ч.) С професионален треньор и веднъж седмично спининг + 1 за влизане в криокамерата за тестване. Това ми хареса. В началото ни премериха, дадоха ни план за упражнения и диета (не го спазвах по график, а според Мира). Отидох на 5 курса, така че вече знам как да тренирам и какво. Сега ходя индивидуално. Членската карта за армировката струва 1000 SKK годишно и след това влизането в армировката струва 106 SKK, (за нечленове е 150 SKK). Продължителността на престоя във фитнеса е неограничена. Малко по-скъпо е, но там е чисто и персоналът ще ви посъветва, ако не знаете нещо. И най-важното, те са много добри машини.
monika63 Ayleen: Благодаря ви много за съветите, тъй като съм на кратко Ke, всички с удоволствие ще ми помогнат. Склонен съм към динамични занимания с музика, само заради гърба съм принуден да скачам по-малко и така нататък. Трябва да го комбинирам по подходящ начин. Отивам да направя анкета в града:-) Нямам някакви специални изисквания, особено ако има някакъв нормален подход на хората, нека не бутаме там като сардини, цена и така нататък ... Случи се на аз в една фитнес зала: току-що влязох и вече имам дама на рецепцията, те извикаха, че „скъпи, обаждаме се“. Можеше да каже още един тон, разбираше ли, че исках да бъда там. Можете ли да ми дадете съвет за въртенето? освен ако не е трансформация/имам предвид на гърба/препоръчвам на някой друг. Все още не съм ходил на спининг, можете ли да ми дадете съвет за начинаещи? Благодаря много предварително.
Айлин Monika63: Здравейте, аз съм от KE. Ходя на фитнес в Štefánikova, подхожда ми, че е фитнес само за жени. И поради здравословни проблеми плащам за личен треньор. И сега виждам, че макар и преди да имах упражнения, упражненията бяха доста натоварени, допусках грешки в техниката и при комбинирането на упражнения. Така че е добре и определено си заслужава. Най-малко, изгответе план и оставете 2-3 тренировки да се покажат, поправете техниката и след това продължете съответно.
И не съм опитвал много аеробика, мога да ви кажа къде не ми хареса. Сега понякога ходя до Джумба, където има повече или по-малко укрепваща аеробика, комбинирана с таебо, но само в понеделник в 16, това е направено от фитнес жена и е хубаво. Нямам никакъв опит със Зора, според мен упражнението й е по-подходящо за стари жени. И предпочитам да не коментирам диетата й.
Ако искате да се въртите, мога да ви кажа къде
monika63 Хени: много благодаря, сладка си. Отивам да погледна там. моля, колко струва абонаментният билет и от какво се състои процентът на намаление? бяхте доволни?
хени Отивам на темпото при Растиславова 100 (зад голямото гробище. Те също имат клон в жилищния комплекс на KVP, но аз не съм бил там. Ходя там от 1,5 години. Първо си купих пропуск за редукционен курс, за да се науча как да практикувам, направиха ми сватбена програма и др. Днес вече не ходя на нея, но все пак се опитвам да ходя на тренировки във вторник, четвъртък и събота, т.е. в Растиславова 7266898. Те са отворени по време на седмица от 6.00 до 22.00, през почивните дни от 8.00 до 22.00
monika63 Скарлет: Имам 180 см/74 кг. А ти? Да, чух за Зора. Засега знам упражненията й само от мрежата. Някои бебета казват, че е доста скъпо, но аз ще го погледна и ще си направя снимка. Благодаря ти много.
monika63 Баунти: Аха, но виждаш ли ... Не знам дали дългото ми ръководство не е, защото "не съм" сладко за 1 ден:-) Добре, ще знам, когато започна аеробика.
щедрост moni ... във фитнеса практикувам аеробика с: -D с: -D
monika63 Готина награда, все пак благодаря. Във фитнеса имате лична програма или упражнение според себе си?
щедрост moni . Не те мотивирам да тренираш у дома с: -D s: -D ... Имам около 5 DVD-та и касети, 3 книги, изтеглени упражнения от интернет, но нямам време за това у дома с: -D s: -DI винаги намирам някакви глупости, което е по-важно от домашните упражнения. затова ходя на фитнес ...
monika63 щедрост, съгласен съм с теб, определено не става въпрос само за аеробика, защото не става въпрос само за скокове. Umna също е общо лоша стойка, така че сега се фокусирам и върху рехабилитационните упражнения на постелката. Тренирате ли у дома? Трябва да бъда мотивиран за това.
freddynka Решавам го с бански (= без кошници, пълен гръб) все още на сутиена и под ризата, след това гърдите държат там, където имат.
Имах и любим спортен пердец, лента се изваждаше след често продължително измиване и трябваше да го изхвърля. тя беше напълно супер, сега дори не мога да намеря такъв за света (и вече не е в моя размер)
гърди непосилнис, така е. но също така зависи много от какъв "фон" имат ...
щедрост moni ... Четох ... но не знам дали е било изрично аеробно. основата е добра опора и е доста трудно да се намери ... Имам около 5 от тях вкъщи и нося една наоколо. лошо ... просто сутиенът трябва да държи всичко на едно място. не трябва да лети нагоре и надолу ... добре и аеробика = 40 минути скачане и 20 минути укрепване на корема, краката, седалището, ръцете, гърба ... всичко ... можете да укрепите гръдните мускули, но няма да укрепите гърдите podľa Не мисля не мисля, че е мускул с: -D с: - D
monika63 Вече съм излял душата си някъде, какво се е случило с гърдите ми след дълъг период на аеробика, нямате тези проблеми или укрепвате едновременно? Иначе много харесвам Тренчин ... много таралежи в парка близо до гарата:-) Редовно ходих и в Теплице. Това е хубав регион. В противен случай се справяте добре с отслабването като цяло?
щедрост moni ... Аз съм от Тренчин с:-) s:-) ... с упражнения? Аз съм такъв "мързеливец" с: -D с: -D ...
Понеделник ... . аеробика + коремни танци
в сряда aer . аеробика
в петък ... . танцова аеробика s:-) s:-)
monika63 Баунти благодаря, гледах го. Ако мога да знам къде отивате да тренирате? как се справяш с упражнението?
щедрост m http://www.sportoviska.sk/fitness/kosice m
Опитайте се да пробиете с;-) с;-)
monika63 Момичета, моля, за съвет относно доброто вписване в KE. Също така място, където се практикува аеробика, каланетика и др. Преместих се от BA, така че търся място, където да практикувам. Ще се радвам, ако към кумне се добавят някои хубави приятели. Знам, че в мрежата има достатъчно информация, просто искам да я свържа с вашия личен опит. Благодаря на всички предварително