Не съм специалист по отслабване и здравословно хранене, но с удоволствие ще споделя какво знам. Съгласен съм, че всичко е свързано с диета, упражнения и положителен подход както към живота, така и към упражненията и че нито едно от тези три неща не може да бъде пренебрегнато за желания ефект.

тялото

Всички около мен започнаха да тренират, всеки се грижеше за фигурата си и късаше мускулите си по начин, който все още е срещу косата ми. Тогава се попитах: "Доволен ли си от себе си?" Веднага започнах да се утешавам, че не се интересувам от другите, че няма да ме преследва някой, че съм доволен от себе си, че всички все още са на хапчета и т.н. По-късно, когато тази самозаблуда изчезна, започнах да си задавам други въпроси: "Ами ако имах фигура като тази, която тръгна отсреща? Как би изглеждало обкръжението ми, ако се хвърля от корема си и гребвам раменете и ръцете ? бих ли направил това? " Това беше време, когато реших да направя нещо със себе си. Това беше първият импулс.

Не възприемам драстично употребата на добавки, настроил съм се да приличам на други „лешници“. Всички можем да избираме. Признавам обаче, че целите ми не винаги са били правилните и следователно тези, които са си поставили различна цел при упражненията и не се нуждаят от хранителни добавки, са може би по-големи момчета от мен в търпение, непретенциозност, минимална или никаква нужда да доказват каквото и да било, като на всяка цена, промяна на всяка цена, трябва да бъде видима, да се състезава (вероятно не би било правилно да се състезаваш в това кой изглежда, което след това ще бъде право пропорционално на това колко и каква подкрепа използва), защото те само за влак и само за себе си. Красотата трябва да е естествена, но не исках да чакам години.

Изборът и резултатът ми също бяха повлияни от това, което смятам за красиво за мъжа. Според мен значително мускулесто тяло предизвиква уважение и принадлежи към мъжествеността. В миналото не бях такъв и не чувствах, че другите ме разпознават и уважават като истински мъж. Имам го сега и е нещо ново и завладяващо за мен. Понякога правя глупости за това. Изживявам това, което никога не съм изпитвал и ми се иска да му се насладя пълноценно. (Марек, на 24 години)

Всеки е мотивиран да тренира по различен начин, всеки има различни причини и цели. Трудно е да се каже кой мотив или цел е най-подходящ (понякога рита неподходящия, но с течение на времето се променя на правилния), но ако не съм зрял вътрешно достатъчно, промяната ще ме нарани повече, отколкото полза.

Диетата трябва да бъде „органична“ (необработени химически зеленчуци могат да се отглеждат относително евтино сами, ако имат място), разнообразна, богата, но не тежка, мазна, не трябва да съдържа много изкуствени подсладители или много сол. Не трябва да се яде според часовника и списъка на хартия, а според това кога и какво ни харесва. Понякога тялото иска почивка за детоксикация, когато напр. имаме "вкус" само към вода или нещо леко (не е добре да "бичим" организма до чувството на силен глад). Друг път тялото ни изпраща сигнали и имаме апетит за храна, която съдържа важни вещества, които в момента липсват в тялото. Отричането на храната, която обичаме, е само психологическо страдание, нищо повече. Но ако храните са предимно нездравословни, можем да ги намалим или да намалим традиционните им дажби. Би било добре да се избягва честата консумация на една и съща, за съжаление нездравословна, напр. пържени храни. Нека обърнем внимание на времето на консумация само вечер (не яжте 2-3 часа преди лягане). Нека се опитаме да закусваме сутрин и редовно.

Така че не трябва да променяме драстично навиците си на хранене, просто трябва да ги коригираме (аз също автоматично коригирах вкусовете си, честото чувство на глад и намалените хранителни дажби по време на спорт). Корекцията означава разнообразяване на диетата, не препълване, по-рядка консумация на твърде сладки, солени и тежки ястия, ограничено пиене на подсладени газирани напитки и кафе до минимум. Можем да се отървем от всичко, след което усещаме парене, прекомерно количество стомашна киселина и затруднено храносмилане, чувство за пълен стомах.

Може би най-трудната част ще бъде спирането на стреса. Когато чувстваме, че е трудно да се овладеем, трябва да посетим психолог или психиатър без безсмислено разкаяние или забавяне, за да ни помогнем да намерим подходящ метод („съобразен с нас“) за облекчаване на стреса или лечение на тревожност и депресия.

Да се ​​научим да не правим твърда глава от нищо, защото животът е само един и е красив. Нека се научим на оптимизъм, да можем да навлизаме в нови неща с радост, да поемаме проблеми с предвидливост, но в същото време да подхождаме отговорно към живота. В противен случай ще станем не бронирани, а циници.

Защо да спортувате и как да започнете?

Като мотивация представям статия от тази категория, наречена „Обучение за бягане и съвети за аматьори“.

Накрая бих искал да коментирам протеини и други хранителни добавки и витамини в таблетки. Звучи невинно - хранителна добавка - всъщност това е безполезно нещо за обикновения човек. Мускулната маса се сгъстява за относително кратко време и натоварва сърцето, гръбначния стълб. Различни препарати натоварват черния дроб и бъбреците. Професионалните спортисти имат специално меню и им позволяват да се наслаждават на това, което искат извън него (в края на краищата обучението им е тежко, напрегнато и най-важното е, че тези хора редовно са физически стресирани). Щеше да ни навреди повече, отколкото да работи. Витамините под формата на таблетки за възрастни от своя страна могат да натоварят храносмилателния тракт, като същевременно са напълно заместими с плодове, зеленчуци, яйца, рибно месо и млечни продукти. Също така горещо препоръчвам да приемате пробиотици.

Всеки може да започне да се движи, но не всеки може да направи същото. Нека всеки намери своята дейност, която няма да му причини неприятна болка, и никой да не забравя приемствеността, търпението и постоянството в спорта, които един ден ще дадат добри плодове. Не искаме да имаме мускули като културисти, за да постигнем почти незабавни, на пръв поглед разпознаваеми промени. Правим го за себе си, а не за очите на другите! Основният принцип е да се чувствате добре, а не да изглеждате като някой друг. Красотата не винаги е това, което се представя широко. .