Все още се чудите колко важна е диетата във вашите тренировки?

Тъй като много трениращи и тези, които се интересуват от упражнения, все още не наблягат на качественото хранене, реших да създам практическа демонстрация. Причини защо - знаете:

"Имам семейство, не можем да си позволим да готвя за мен отделно."

"Радвам се, че изобщо мога да ям, все още не избирам какво и кога да ям."

„Решавам всичко оперативно. А в ресторанта, според менюто ми, храната може би ми е трудно да приготвя. "

И така нататък и т.н. Знаеш какво имам предвид…

Никой не може да иска да правите нещо, което не искате. Но ако искате нещо, трябва да приемете факта, че това ще ви струва нещо. В този случай планиране и приготвяне на храна.

Колко важно е да планирате и приготвите храна в процеса на обучение?

Отговорът може да намерите в следващите редове и особено в снимките. След 6 месеца добър режим, ядох 6 седмици, колкото хора ядат. Описвам резултатите и добавям снимки.

Стандартна диета, което описвам по-долу, наблюдавах в продължение на 6 месеца. След този период тежах 97 кг, обиколката на талията ми измерваше 84 см, а съдържанието на мазнини в тялото ми беше 9%. Избягах 2760 метра за 12 минути.

От няколко години съм в такава стабилна форма без значителни колебания. Ако не се "тествам" за екстремност, било поради необходимостта от практика или собственото си образование, изглеждам така:

колко

Така се храня нормално и отговаря на мен и тялото ми.

Стандартен режим:

- след тренировка 100g гейнер с полуобезмаслено мляко;

- свинско филе, зеленчуци, ябълка;

- пилешки гърди с бекон, зеленчуци, грейпфрут;

- 30g нощен протеин с овесени ядки.

Нестандартна диета Наблюдавах в продължение на 6 седмици. След този период тежах 103,6 кг, обиколката на талията ми измерваше 95,5 см, а съдържанието на мазнини в тялото ми беше 14,4%. И за 12 минути избягах 2320 метра.

Изброявам и предимствата (недостатъците) на този тип диета.

Не смених по никакъв начин системата за обучение.

Нестандартен режим:

- след тренировка 100g гейнер с полуобезмаслено мляко;

- оризов пудинг, палачинки;

- пържола с пържени картофи;

- чипс, бисквити, бира;

- 2 литра подсладена напитка на ден.

Предимства на този нестандартен режим:

  • Без притеснения относно закупуването и осигуряването на планирана храна, тъй като нямаше планиране или подготовка.

Недостатъците на този нестандартен режим са обективни и субективни (емоционални).

Обективно:

  • Наддаване на тегло над 6 кг;
  • Увеличение на съдържанието на мазнини с 5,4%, - мускулите на корема са почти напълно загубени, което е обичайно при границата от 15% съдържание на мазнини;
  • Стагнация на сила на клякане;
  • Намаляване на работната мощност до 12 минути с 440 метра;
  • Увеличение на обиколката на талията с 11,5 cm.

Субектив:

  • Влошаване на качеството на съня;
  • Целодневна умора, понякога значителна депресия, особено след хранене;
  • Намаляване на работата;
  • Влошаване на качеството на кожата.

След 6 седмици на този режим изглеждах така:

Ако бях „следвал“ този нестандартен режим за още 12 (заедно 18 седмици) колега (с неговите изчисления), той щеше да стигне до заключението, че много вероятно ще изглеждам така или подобно (виж инфографиката по-долу). Благодаря ви за творчеството му.

Ако статията ми ви е харесала, споделете я, като я споделите с приятели.

Създадох доказан план за начинаещи мъже. Защо да изглеждам като мен на последната снимка, когато изобщо не е необходимо. Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men е пълен наръчник за обучение за начинаещи мъже. Той съдържа упражнения, процедури, графици и всичко необходимо за изграждане на достатъчно мускулна маса, загуба на мазнини, но най-важното е, че е просто, забавно и работи.