Капката на лактат е параметър, който говори за това как тялото реагира и издържа на напрежението от тренировките и колко бързо може да се възстанови. Лактатният градиент се измерва от кръвта, първият се взема 5 минути след края на теста за упражнения, а вторият след още 10 минути.
Резултатите ще покажат колко бързо тялото разгражда млечната киселина от капилярната кръв и вие знаете дали можете да тренирате на две фази, така че тялото да има достатъчно време за регенерация. Хубаво е да знаете лактатния градиент, особено ако искате да бягате 5 пъти седмично, но също така искате да тренирате, да плувате или да карате колело.
В дългосрочен план, без познаване на собствената способност на организма да се регенерира, няма да е възможно без здравословни усложнения.
MET или метаболитният еквивалент на задача
Метаболитният еквивалент е напълно ново „непознато“ за любителите на развлечението. Просто казано, така е способността на човек да увеличи консумацията на кислород в покой по време на тренировка. Въпросът за фитнес е колко, подобно на VO2 max, говори за функционалния аеробен капацитет на бегач. Това е параметър, който напоследък е много модерен, но е ненужен за повечето хоби бегачи. Кой тест ще изберете зависи от вашите приоритети. Независимо дали вашият приоритет е здравен аспект или събирането на данни и цифри. В крайна сметка същото е и с бягането.
Разговаряхме и за стрес тестове с треньора от екипа „Бъди готина“ Романа Комаршанска:
Какво смятате за най-важно при избора на стрес тест?
"Важно е да изберете специализирано работно място, което да гарантира качеството и експертизата при извършване на тест за стрес. Тестването се извършва на велоергометър или бягаща пътека. Стрес тестовете са предназначени за обикновените хора да знаят за функционирането на тялото си, как тялото им работи по време на тренировка.общо представяне, а също и за развлекателни или елитни спортисти.Ми следим дихателни, кръвоносни, вентилационни и метаболитни показатели.
Кои параметри препоръчвате да наблюдавате по време на работа?
Основно следим сърдечната честота. Спортните часовници - спортни тестери - се използват за наблюдение на сърдечната честота по време на бягане. Часовникът може да оцени средния и максималния пулс по време на бягането. Ние следим интензивността на бягането, използвайки сърдечната честота. Използвайки сърдечната честота, можем да определим зони за активно движение.
Ако искаме да поддържаме здраве и жизненост, бягаме с 50 до 60% от максималния пулс.
Обща формула за изчисляване на максималния пулс:
мъже 220 - минус възраст,
жени 226 - минус възраст.
Можем да определим VO2max, анаеробни и аеробни прагове. Можем да оценим състоянието на обучението. Също така можем да определим какъв източник на енергия използва тялото ни (въглехидрати, мазнини) и при каква сърдечна честота.