"Внезапната болка в гръбначния стълб не причинява едно бързо завъртане на главата или повдигане на тежък товар."
Алена Клепочова, 4 юни 2013 г. 14:00
Почти всеки е имал проблеми с гърба поне веднъж в живота си. До една четвърт от хората на възраст между 30 и 50 години редовно страдат от болки в кръста и честотата им нараства с възрастта. Болката в гърба може да има различни причини, но обикновено се причинява от лош навик на неправилна стойка или остро възпалително заболяване. Повтарящите се болки в гърба обаче са ясен сигнал за тялото, че правим нещо нередно дълго и систематично.
По този начин внезапната болка в гръбначния стълб не се причинява от едно бързо завъртане на главата или повдигане на тежък товар. Най-честите причини за болки в гърба са прекомерно и асиметрично натоварване - статично или кинетично, наднормено тегло, липса на правилно движение.
„Постоянното едностранно претоварване на мускулите, продължителното седене, неравномерното натоварване и невнимателните движения или, обратно, пълната липса на движение постепенно водят до промени в мускулния„ корсет “и гръбначния стълб, които един ден се появяват под формата на порязване, " каза неврологът и член на Словашкото неврологично общество MUDr д-р Иван Буран.
Гръбначният стълб страда често
Както посочи общопрактикуващият лекар и председателят на Словашкото общество по обща практика, MUDr. Петър Макара. MPH, след настинки, повечето пациенти носят болки в гърба в амбулаторията. „Това е най-честата причина за неработоспособност.“ заяви. Той отбеляза, че хората правят много неща през деня, което кара гръбначния стълб да страда.
Как да седнете правилно?
Основата на правилното седене е опората на гръбначния стълб. Наклонът на облегалката не трябва да бъде точно 90 градуса, но в идеалния случай 100 ° - 110 °. Шофьорът на вертикално седене често се прави от шофьори и по този начин претоварва гръбнака им. Докато оста на торса не трябва да е под прав ъгъл спрямо краката, ние трябва да се стремим да го запазим както по отношение на предните, така и предните крайници на бедрата.
Така нареченият момчешка седалка с широко разтворени крака. Ако сте обречени да седите няколко часа на работа, независимо дали сте зад компютър, зад плот или зад устройство, опитайте поне от време на време да седите на фитлоп или възглавница за компютър. Днес се предлагат редица инструменти в стил "нестабилен стол". Такава сесия ви позволява да стимулирате онези мускули на задния корсет, които не ангажираме достатъчно в други дейности. Той поддържа главно дълбоките мускули на гърба и чрез непрекъсната промяна на центъра на тежестта на седалката, ние сме принудени да променим позицията на тялото. Това води до оптимално положение на нервната, мускулната и костната система.
Можете да си помогнете с упражнения
Основен спорт, който според MUDr. Помощта за гръбначния стълб Makaru е проста бърза разходка, в която се тренира целият организъм. Походката трябва да бъде толкова бърза, че човек да не може да говори. Напротив, необходимо е да се избягва например продължителното носене на високи токчета, което може да доведе до хронични промени в гръбначния стълб, носенето на покупката само с една ръка или рязкото ставане от леглото.
Пилатес, изобретен от Джоузеф Х. Пилатес, е много ефективен при болки в гърба. В края на 19 век той решава да се бори с болестите, които го засягат, по свой начин - като подобрява физическото си състояние. Пилатес вярваше, че съвременният начин на живот на времето, лоша стойка и лошо дишане са причината за „лошото“ здраве. Затова той започва да изучава анатомията на човешкото тяло, като непрекъснато работи за подобряване на физическата си сила. Той създаде метод за упражнения, който укрепва, изключва и балансира тялото.