Загуба на тегло срещу изгаряне на мазнини: Каква е разликата между тях? Нека започнем с дефинирането на тези термини малко, нека знаем точно за какво говорим.
Отслабване: Това е процес, при който искате да намалите телесното си тегло, а именно теглото на костите, мускулите, органите, мазнините . . .
Изгаряне на мазнини: Това също е процес, при който искате да отслабнете, но само теглото на телесните мазнини.
Защо има такава разлика? А именно две по същия начин високи хора със същото тегло могат да изглеждат диаметрално различно. Това се дължи главно на дела на мазнините и мускулите в тялото, както можете да видите на снимката по-долу, мускулите са значително по-тежки от мазнините и благодарение на това човек с по-високо мускулно съдържание от мазнини ще изглежда по-тънък дори в същото време тегло.
Как теглото може да ви обърка:
Дрехите, огледалата или снимките не заблуждават, но теглото може да се превърне в най-лошия ви враг, ако ви измами, така да се каже. В резултат на това ще загубите необходимата мотивация. Ето примери как това може да се случи.
Въглехидрати и вода: Въглехидратите свързват водата. Така че, ако ядете по-малко въглехидрати, отслабвате, особено вода. Ето защо например с диетата на Актинсон губите толкова много килограми през първите две седмици - но това е предимно вода. Въпреки това, добавянето на въглехидрати обратно към диетата ще ви накара да напълнеете отново - наддаване на вода.
Получаване и загуба на мазнини: Ако започнете да се фокусирате върху силови тренировки, ще качите мускули и ще загубите мазнини, но това може изобщо да не повлияе на теглото ви и може да почувствате, че нямате напредък ...
Ето защо силовите тренировки са много по-подходящи за изгаряне на мазнини, отколкото просто кардио тренировки (или комбинация от тях), защото освен всичко друго, по-високото мускулно съдържание в тялото увеличава основния метаболизъм (метаболизъм в покой - колко енергия използва тялото при нулева активност), което улеснява изгарянето по-късно.
И така, как проследявате напредъка си? Не се опитвайте да го гледате на седмични интервали, промяната ще бъде твърде малка за това. Двуседмичните измервания са идеални.
- Спрете да претегляте ежедневно: Вашият ежедневен цикъл на вода, черва, загуба на мускулна маса и растеж може да унищожи вашата мотивация. Затова се претегляйте най-много веднъж на 2 седмици, не повече.
- Спрете да се гледате в огледалото всеки ден: Самият комплекс може да доведе до погрешни заключения.
- Измерете себе си: Измерете обиколката на врата, гърдите, ханша, седалището или бедрата.
- Направи снимка: Сравняването на изображения на цялото тяло от глезените до врата е един от най-добрите начини да останете мотивирани.
- Статистика за сила: Запишете тренировките си. Ако силата ви се покачи, това означава, че сте натрупали мускули и в същото време силовата тренировка потиска неговото изгаряне.
Също така е много важно да слушате хората около вас. Те обикновено забелязват промяната много по-лесно от вас. И в старите си дрехи също ще се чувствате напълно различни 🙂
- Добри навици за отслабване; ХранаЗдраве
- Бобови растения - вкусни аминокиселини за отслабване! Как правилно да готвите K-vital
- Правилното отслабване също е свързано със себепознание, открийте себе си, блогове
- Правилно отслабване и коса - Форум
- Вече една година съм беден - форум - Затлъстяване и отслабване