може

Яли ли сте няколко парчета хляб или пили ли сте плодов сок и все още не сте сити? Това е доста често, несъмнено сте избрали грешната храна. Много храни могат естествено да потиснат глада: това са особено тези, които са богати на протеини и ни карат да се чувстваме сити. Други, от друга страна, стимулират вкуса и е по-добре да се избягват.

Някои гладни храни не изчезват

Как някои храни могат да причинят глад вместо засищане? Това е следствие от тях висок гликемичен индекс. Те бързо увеличават съдържанието на кръвна захар, което отново пада много бързо. Механизмът на глада се стимулира от спада на кръвната глюкоза и това води до известно усукване в корема малко след хранене. Някои храни обаче също могат да не съдържат хранителни вещества и няма да задоволят глада ви.

Плодови сокове

Сами ли соквате плодовете, за да получите 100% сок? Дай предпочита парче плод, тъй като плодовите фибри се намират в плътта и кожата. Веднага след като сок плодовете, остава само захар, която повишава кръвната захар. Освен това сте лишени от дъвчене, което също допринася за чувството за ситост.

Картофи

Картофите, независимо дали се пекат във фурната или се ядат под формата на каша или пържени картофи, имат много висок гликемичен индекс. Макар че те засищат за известно време, но малко след ядене ще сте гладни за вълци.

Сладкиши

Имате ли бял хляб всяка сутрин? Тогава можете да имате за по-малко от час след първото хранене за деня апетит за друго хранене. Бял хляб е направен от рафинирано брашно и гликемичният му индекс е висок. Разбира се, не е задължително да се отказвате от багети със сигурност, но ги редувайте с богати на фибри сладкиши, които засищат, като пълнозърнест хляб.

Алкохол

Защо посягаме към нещо за ядене, след като изпием няколко чаши алкохол? Причината е проста: пиенето понижава нивата на гликоген (форма на захар, която се съхранява в организма) и увеличава гликемията. Това веднага намалява и води до чувство на глад.

Зърнени храни

Също така промишлено произведените зърнени храни или мюсли не са подходящи. За да се превърнат зърнените култури в люспи, те се обработват при висока температура и по този начин тяхната хранителна стойност е намалена. Те също често са подсладени и мазни благодарение на парченцата шоколад, които съдържат. Дай предпочитание към овесена каша.

Суши

Не се ли чувствате толкова виновни, когато сте поръчали две парчета суши вместо истинско парче пица? Не се заблуждавайте, сушито се състои главно от бял ориз и поради това гликемичният му индекс е висок. Изберете от японската кухня мисо супа и сашими, богати на протеини и следователно засищащи.

Хамбургер

Що се отнася до бургерите, те често са цели богат на захари поради съдържащите се сосове и обикновено имаме десерт след тях. Отначало се насищаме от мазнини и месни протеини, които стомахът преработва по-дълго, но захарта много скоро подсилва апетита ни. Направете си бургер у дома и добавете зеленчуци. Избягвайте сладките сосове и предпочитайте леки птичи протеини.

Кои храни най-добре и дълго време ще ви карат да гладувате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.