• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Мляко

кокосово мляко
Млякото е една от най-здравословните напитки. Пие се от много спортисти като Мартикан или Пийт Сампрас. Млякото съдържа голямо количество протеин и затова е толкова популярно сред спортистите. Нашите баби и мама вече ни казаха да пием много мляко, ще имаме здрави и здрави кости.

Калцият е основен компонент на млякото, който помага за здрави и здрави кости. Той помага на кръвния поток във вените и мускулните контракции.

Други вещества, които са от съществено значение за живота и млякото ги съдържа: магнезий, фосфор, натрий, калий, сяра и хлор.
Млякото също така съдържа различни витамини като: A, D, E, K, B2 и B12, флуор, манган, цинк, молибден и селен.

В 1 литър мляко има около 1200 милиграма калций. Препоръчителната доза мляко на ден е 800 до 1200 милиграма калций.

Препоръчителната годишна доза мляко на човек е 200 - 220 литра. Словаците пият около 160 литра мляко годишно и този брой все още спада. Това се дължи главно на нарастващата цена на млякото. Имайте предвид обаче, че млякото е необходимо за здрави кости. Животът е само един и затова трябва да слушаме и да уважаваме тялото си.

Няколко експерти смятат пълноценното мляко, което съдържа повече хранителни вещества и витамини от нискомасленото или полуобезмасленото мляко, за идеалната напитка.

Други експерти препоръчват да се пие мляко с ниско съдържание на мазнини. Млякото с ниско съдържание на мазнини съдържа почти наполовина по-малко калории от пълномасленото мляко. Може би най-добрият е златният среден път и той се нарича полуобезмаслено мляко.

Ежедневна консумация на калций за хора:

Хора от 11 до 65 години - около 1000 милиграма калций
Хора над 65 години - 1500 милиграма калций
Бременни и кърмещи жени- 1200 - 1500 милиграма
6 - 10 годишни деца - 800 - 1200 милиграма
Деца до 6 месеца - 400 милиграма