домашна рецепта

Не можете да заспите, затова сте решили да посегнете към традиционна домашна рецепта, за топло мляко с мед? Неговите ефекти са проучени от учени, ще бъдете изненадани от това, което са измислили.

Скитате се в леглото и гледката на часовника ви вбесява. Хапчетата не са нищо за вас и броенето на овце не помага. Ще запомните доказаната домашна рецепта на вашата майка или баба, за топло мляко, най-добре подсладено с мед. Напомня ви за телесна топлина, сигурност и добър нощен сън. Може би някъде в подсъзнанието си имате скрит спомен от времето, когато все още сте били бебе и сте пиели кърма.

Важен L-триптофан

Но работи ли, дори ако млякото не е от гърдите на майката, а от тетрапака и не се загрява от естествената топлина на майката, а от микровълновата? Учените отдавна са открили, че млякото - майчиното мляко, но също и краве козе или овце - съдържа, наред с други вещества, аминокиселината L-триптофан. Той е градивен елемент на протеина и навлиза в тялото ни чрез диета. В мозъка тази аминокиселина играе важна роля за създаването на вътрешния ни биоритм.

През деня той участва в производството на серотонин, хормон на щастието, който ни помага да бъдем нащрек и да се чувстваме добре. С настъпването на тъмнината производството на серотонин намалява и хормонът на съня мелатонин влиза в действие, което подготвя тялото за спокойствие и сън. Проблемът обаче е, че триптофанът, който поглъщаме чрез храната, т.е. в млякото или други храни, не влиза автоматично в мозъка.

Заедно с въглехидратите

Това се дължи на кръвно-мозъчната бариера, която е физиологичната бариера между кръвообращението и централната нервна система. Това затруднява навлизането на бактерии, токсини, но също така и на наркотици и други вещества, като триптофан, в мозъка. За да проникне в него, той трябва да преодолее други аминокиселини. Това става чрез свързване със захарите, които стимулират отделянето на инсулин в организма и предотвратяват навлизането на всички аминокиселини - с изключение на триптофан - в мозъка. Така че, ако пиете мляко с мед, триптофанът успява да влезе в него, защото медът съдържа захар.

Но има и втори проблем: чаша мляко съдържа около 40 милиграма триптофан. Изследователите установили, че ефектът от по-добрия сън и сън се проявява до 1000 милиграма. Това съответства на около 25 чаши мляко. Ако ги пиете, вероятно отново ще имате проблеми със съня, но този път по друга причина.

Регулирайте режима си

Специалистите по сън нямат нищо против да пиете вие ​​или бебето си с топло мляко и мед преди лягане, стига да ви успокоява, да не чупи зъбите ви и да не напълнявате. Те обаче посочват, че това домашно лекарство за безсъние има само психологически, а не медицински ефект.

Ако имате проблеми, най-добре е да настроите режима си на заспиване. Винаги трябва да ставате и да си лягате в редовно време, независимо дали е петък или празник. Сънят "не знае", че е краят на седмицата и искате да се забавлявате през нощта и да спите през деня. И ако не спите след безсънна нощ, опитайте се да издържите и да не подремвате през деня. Мнозина правят грешката да бъдат поставени в леглото твърде рано. Те чувстват, че умората и изтощението са равни на сънливост, но не е задължително да е така. Ако редовно заспивате през нощта в 12 часа, например, въпреки че лежите в 11 часа, легнете час по-късно. Научете се да слушате тялото си и да разберете какъв тип сън сте.