Очаквате ли бебе? В такъв случай вероятно чувате от всички страни, че трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества.
В допълнение към важните витамини, минерали и течности, приемът на калций също е много важен. Не става въпрос само за предотвратяване на остеопороза при майката и изграждане на основите на здрави кости на детето.
Зъбната тъкан, нервната система и мускулната дейност не могат да бъдат избегнати без достатъчно калций, а също така е необходимо за правилното съсирване на кръвта.
Калцият е важен елемент в растежа на бебето по време на вътрематочно развитие и също така действа като превенция с риск от преждевременно раждане.
Достатъчният му запас предотвратява високото налягане в бъдещата майка и предпазва зъбите и костите й от повишена декалцификация.
Чаша мляко дневно?
От детството сме свикнали да допълваме калция в организма с мляко и млечни продукти.
Въпреки че през последните години специалистите по хранене изтъкнаха, че млякото като източник на калций може да не е толкова идеално, както си мислехме, а самото мляко също съдържа някои неподходящи вещества, не е нужно да се притеснявате веднага.
Ако изпиете чаша прясно мляко, в идеалния случай пълномаслено, от качествен източник вместо различни нискомаслени заместители или млека с дълъг живот, тялото ви ще получи точно необходимите вещества.
В същото време, по време на бременност, избягвайте мляко от доячки, които са вкусни и питателни, но в същото време могат да съдържат нежелани бактерии.
Вместо краве растително мляко?
Много майки започват да експериментират с диета по време на бременност. Вместо традиционното мляко, те търсят заместител, който не само би бил по-здравословен, но и по-пълна алтернатива по отношение на калция.
Най-често се препоръчва бадемово мляко, ориз и кокос също са популярни. Соевото мляко съдържа най-много калций, но самата соя е в списъка на храните през последните години, които не са силно препоръчителни в здравословното хранене.
Замяната на краве мляко с растително мляко в никакъв случай не е необходима, освен ако не страдате от здравословни проблеми, алергии или храносмилателни проблеми.
От друга страна, ако избягвате млякото и млечните продукти по различни причини, растителното мляко може да бъде идеалното решение за предотвратяване на декалцификация на костите.
Избягването на млечни продукти изцяло по време на бременност не е най-щастливото решение.
Експертите посочват, че днешната диета съдържа почти наполовина по-малко калций, отколкото в миналото. Недостигът му в диетата може да се прояви под формата на различни цивилизационни заболявания и често се свързва с появата на рак на гърдата.
Колко калций?
Бременната жена трябва да приема 1500 мг калций на ден, което съответства на около три млечни продукта. В допълнение към самото краве или растително мляко можете да се насладите на извара, натурално кисело мляко, подходящо сирене, заквасена сметана.
Въпреки това, калций може да се намери и в лешници, бадеми, сусам, треска, сьомга или фъстъчено масло и зеленчуци, особено броколи, спанак и цикория.
Качествените овесени ядки, пълнозърнесто брашно и ориз също са богати източници на калций. Съдържа обаче и месо, особено пилешко и агнешко. Внимавайте, източникът на калций не е маслото от маково семе, въпреки факта, че то се търгува в продължение на много години.
Ако решите да увеличите приема на калций, избягвайте да пиете кафе често, което изхвърля този елемент, както и други вещества от тялото. Не забравяйте, че усвояването на някои лекарства влияе върху усвояването на някои лекарства, затова говорете с Вашия лекар за всички предписани лекарства.
Но особено помнете, че нищо не завършва с бременност. Напротив, след раждането се опитайте да увеличите още повече приема на калций - приемът на кърмещата жена трябва да бъде до 2000 mg на ден. Само тогава вие и вашето бебе няма да пропуснете нищо.