силовите

Митове за силовите тренировки на децата

Защо децата трябва да правят силови тренировки? Това е източникът на най-често срещаните митове и как е в действителност?

Въпреки много изследвания и експертни заключения, въпросът за обучението на децата е пълен с необосновани и подвеждащи митове. Не толкова отдавна треньорите забраниха на децата силови тренировки, измъчваха ги с овални колела и убиваха спортния им дух.

На 1 октомври 2015 г. в помещенията на FTVŠ се проведе конференция, озаглавена „Младежко спортно обучение днес“. Няколко известни имена от областта на физическото възпитание се представиха на него и нямаше как да го пропуснем. Ние ви предлагаме някои интересни идеи, които всеки добър треньор или отговорен родител трябва да знае.

Най-важната мисия на физическото възпитание или обучението като такова е да се създаде положително отношение към спорта за децата. Ако обучението не отговаря на това условие, то губи първостепенното си значение. Радостта от движението, удоволствието от успеха и изграждането на самодисциплина са неразделна част от този процес.

Освен това има редица други позитиви, които носи обучението на децата. Доказано е, че благодарение на силовите тренировки в човешкото тяло се изграждат и укрепват костите. Докато при възрастните увеличаването на костната плътност (плътност) се дължи на силови тренировки с 1-2%, то при децата е 20-30%. Силовите тренировки вече се използват при възрастни хора за предотвратяване на остеопороза. Ще говорим обаче защо децата също трябва да му обръщат внимание. Ето най-често срещаните митове, които може да срещнете.

Силовите тренировки могат да увредят костите или да спрат растежа

Треньорите са се страхували в миналото, че силовите тренировки могат да навредят на развитието на детския хрущял. Но на конференцията беше казано, че само 5% от фрактурите на хрущяла на растежа идват от спорт като футбол или баскетбол. Но при спортове като вдигане на тежести такива случаи не са известни.

Много родители са загрижени, че ако децата започнат силови тренировки, те ще спрат да растат. Този мит вероятно произтича от факта, че в миналото за вдигане на тежести са били избрани по-ниски спортисти. Треньорите предположиха, че по-ниските щангисти ще имат по-добри условия за тази дисциплина. Вдигането на тежести или силовите тренировки обаче не ограничават растежа.

Повишен риск от нараняване

Както споменах няколко реда по-горе, рискът от увреждане на хрущяла е наистина малък. Най-често се свързва главно с контакт по време на битки. Опасен контакт възниква особено когато правилата не се спазват в разгара на битката. Статистически обаче е по-вероятно детето да бъде ощетено, когато играе на люлка или пада в градината. Следователно можем да кажем, че обучението под наблюдението на квалифициран треньор не увеличава риска от нараняване. Обратно, децата, които се занимават със силови тренировки, имат по-малко наранявания и са в състояние да дават по-добри спортни постижения. Достатъчно е професионално ръководство, тежести на гири на ниво 50 - 70% 1RM, които позволяват да се изпълнят технически правилни 10 - 15 повторения.

Слаб тренировъчен ефект

Просто казано, силовите тренировки работят на три нива. На ниво поддържаща система, мускулна система и нервна система.

Силовите тренировки значително подобряват костната плътност при децата. Въпреки че мускулният растеж при децата преди пубертета е незначителен, важни промени настъпват на нивото на нервната система. Силовите тренировки могат да подобрят мускулната сила на децата с 5 - 40% след 6 - 8 седмични тренировки. Подобрява се участието на двигателни единици, координацията на агонистите и антагонистите на движението, има по-добро активиране на засегнатите мускулни групи. Проф. Хамар, който посвети по-голямата част от времето си на въпроса за силовите тренировки на децата на конференцията, обсъди някои изследвания, които поставиха под въпрос ефективността и важността на тренировките. Той ясно обясни, че те не са използвали подходящи диагностични методи за проверка на напредъка или не са използвали достатъчно големи тежести и по този начин не са спазили основите на силовите тренировки.

Възможни рискове

Важно е обаче да запомните какво да не забравяте. Обучението трябва да забавлява децата, те трябва да ги ангажират и да създават положителни преживявания. Ако те не отговарят на тези изисквания, концентрацията на деца намалява и това може да увеличи риска от нараняване. Прекомерната конкуренция и несъразмерните родителски изисквания за ефективност също могат да допринесат за това. Обучен треньор с опит и положително отношение към децата може да се справи игриво. Това ще помогне да се развие напълно личността и да се създаде преживяване за децата, което те ще помнят цял ​​живот.