митове

Митове за метаболизма

Мислите ли, че никога няма да отслабнете, защото имате бавен метаболизъм? Задавате си въпроси като - защо нямате такъв метаболизъм, че да можете да ядете всичко? И защо някои не трябва да „потят кръв“ във фитнеса и пак да са бедни? Или смятате, че с възрастта става по-бедно по-трудно и че вече нямате шанс да имате красива фигура? Така че днес ще разкрием истината за най-големите митове за метаболизма.

Метаболизмът отдавна е източник на различни теории, тема за безкрайни дискусии и дори основна причина за затлъстяването. Истината е, че без правилна метаболитна функция нямаше да имаме достатъчно енергия, за да станем сутрин от леглото и изобщо да не изгаряме калории през деня. Въпреки много положителни резултати, метаболизмът се приписва на всеки допълнителен нежелан килограм, който показва теглото.

Мит # 1: "Някои хора могат да ядат всичко и да не наддават на тегло, защото имат бърз метаболизъм"

Не е толкова просто, защото целият процес не се отнася само до идеалното тегло и броя на теглото. Важен фактор е съдържанието на мускулна маса в тялото. Сравнение на двама души с еднакво тегло показа, че човек с по-висока мускулна маса има по-бърз метаболизъм (т.е. изгаря повече калории по време на почивка) от човек с по-ниска мускулна маса.

Не можем обаче да кажем, че човек, който има малко мускули, е беден и не наддава, има бърз метаболизъм и не трябва да контролира това, което слага в устата си. Тези хора могат да имат високо вътрешно мастна тъкан, съхранявана между вътрешните органи, която първоначално не се вижда (за разлика от подкожната мастна тъкан). Лошата фигура без мускули и с висцеларна мазнина не означава здрава фигура. Както споменахме - не всичко е свързано с броя на кантара.

Което означава, че ако искаме да отслабнем, не е достатъчно да променим начина на хранене, но е необходимо да комбинираме промяна в диетата с подходящо анаеробно упражнение (изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса). В идеалния случай нашите обучения трябва да включват комбинация от силови тренировки, сърдечносъдови тренировки и стречинг.

Истината: Съдържанието на мускулна маса в тялото влияе значително върху процеса на изгаряне на калории и въпреки че сме бедни, трябва да обърнем внимание на качеството на диетата си.

Мит №2: „Метаболизмът е неконтролируем“

Винаги когато теглото показва различни цифри, отколкото искаме да видим, най-лесно е да обвиним метаболизма, защото смятаме, че той не може да бъде повлиян. Понастоящем се оказва, че хората имат по-голям контрол върху метаболизма, отколкото изглеждаше някога. Прости начини за стартиране на метаболизма:

  • • добър сън - не само влияе положително на настроението и производителността на следващия ден, но изследванията показват, че влияе върху метаболизма. Хората с лош сън могат да имат намалена способност да поддържат правилните нива на кръвната захар и повишен апетит.
  • • Режим на пиене - спазването на режим на пиене може да има положително въздействие върху изгарянето на калории през деня.
  • • кофеин - любителите на кофеина, радвайте се! Установено е, че добрата чаша кафе може да предложи не само стимулиращи ефекти върху мозъчната дейност. Хората с доза кофеин изгарят значително повече калории, отколкото хората, които са отказали доза кофеин.
  • • Протеини - диета, богата на протеини, също влияе значително върху метаболизма. Хората, които се отдават на повече протеини в диетата си, имат по-високи енергийни разходи (дори и да не спортуват).

Истината: Съставът на диетата и физическата активност могат да повлияят на изгарянето на калории по време на почивка.

Мит # 3: "Калориите, приети непосредствено преди лягане, се превръщат в мазнини"

Със сигурност всички знаят това изречение. Това е един от най-популярните и най-чести съвети в света в областта на консултациите по хранене. Смятаме, че нашият вътрешен часовник е просто настроен така, че всичко взето преди лягане автоматично да се превърне в мазнина. Но факт е, че съхранението на получената енергия се влияе от различни фактори като: нива на кръвен хормон, качество на храната, разход на енергия... и т.н.

Времето на хранене не е толкова важно. Трябва да съсредоточим важността преди всичко върху това, какво и колко ядем. Яденето на "калорийна бомба" късно през нощта не е по-лошо от яденето през деня или сутринта.

Истината: Пропускането на късна вечеря няма да попречи на съхранението на мазнини. Качеството на храната през целия ден е важно

Мит не. 4: "Яденето на някои" вълшебни храни "ще увеличи метаболизма ви и ще премахне мазнините"

Вярно е, че има храни като люти чушки, канела или зелен чай, които наистина помагат за ускоряване на метаболизма. Но количеството на ускорението е толкова малко, че не можете да разчитате на него. Добре е да включите тези храни в диетата си, но не очаквайте чудеса. Ако работеха по този начин, всички щяхме да имаме перфектни характери.

Истината: Яденето на храни, които ускоряват метаболизма, ще помогне минимално. Много по-добър помощник е качествената храна, упражненията и добрият сън.

Мит №5: "С възрастта метаболизмът се забавя и лошо влошава"

Да, вярно е, че метаболизмът се забавя с възрастта. Но…размерът на забавянето е незначителен! Това е така, защото с напредването на възрастта сте склонни да губите мускули, така че всичко, което можете да направите за метаболизма си, е да изградите стройно тяло с достатъчно мускулна маса и да го поддържате! Не използвайте метаболизма си като извинение защо не можете да отслабнете, когато сте по-възрастни. Можете да изглеждате невероятно добре дори в напреднала възраст, просто се храните правилно и поддържайте мускулна маса. Как ще се чувствате в напреднала възраст е само във вашите ръце!

Истината: Можем да изглеждаме страхотно дори в напреднала възраст, но не можем да забравяме за постоянно поддържане на много мускули в тялото.