Винаги свързваме "маймуна" само с прекомерно пиене на алкохолни напитки. Знаете обаче, че това може да възникне и от упражнения?

маймуна

Дори толкова силен, че на следващия ден не можете да отидете на работа. Тревожност, умора, нервност, гадене, усещане, че сте пили твърде много напитки предния ден.

Събудихте се като след качествено парти, но не бяхте никъде. Всъщност те бяха - във фитнеса. Дори не ви се става да ставате от леглото, гади ви се. Това състояние се нарича „фитнес маймуна“ и е реално.

Повече от половин вълна от упражнение "маймуна"

Неотдавнашно американско проучване на SWNS NY показа, че до 55 души, които редовно ходят на силови тренировки, страдат от „фитнес маймуна“. И много от тях са толкова твърди, че изобщо не искат да излизат.

Той има своето обяснение. Това неприятно състояние възниква, защото упражнението изчерпва нивата на глюкозата и губи сол чрез изпотяване. Почивка, много течности и добра диета преди и след тренировка могат да попречат на „маймуната“.

Което причинява гадене, главоболие, слабост?

Една четвърт от хората, които спортуват редовно, изпитват толкова силна „маймуна“, че отсъстват от работа. Гаденето, диарията или повръщането след тренировка също имат друга причина: по време на усилени тренировки кръвта се оттича от храносмилателната система към мускулите, сърцето и белите дробове.

Ако се отдадете на по-богато хранене малко преди тренировка, тялото няма да може да го усвои правилно. Може да се получи диария, подуване на корема, повръщане и гадене.

Консумацията на запаси от глюкоза и гликоген може да причини главоболие и треперене. Изпотяването на течности и сол може логично да причини слабост и умора, особено ако сте тренирали усилено.

Как да избегнем „маймуна“ от упражнения

На първо място, важно е да правите това, което мнозина - поради времето - избягват. Постепенно загряване на мускулите, т.е. загряване и окончателно разтягане. По този начин избягваме силни мускулни болки след тренировка.

Поглезете се с леко хранене час до три преди тренировка, за да можете да го усвоите. След тренировка се отдайте на много течности и трябва да избягвате алкохола, тъй като той още повече се дехидратира.

Каква храна да се яде преди тренировка и каква след

Около три часа преди тренировка можете да се отдадете на сложни въглехидрати като овес, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и постни протеини.

След тренировка на тялото ще помогнете с протеини под формата на пилешка салата, добри мазнини, включително ядки, авокадо и добри въглехидрати, които ще помогнат да се замени загубата на гликоген в организма.

Все още важи правилото, че нищо не трябва да се преувеличава. Ами просто задръжте и успехът ще дойде! Интервюирахме чешка фитнес двойка - Ondřej Kmošťák и Simona Harabasz. Как са се запознали с това, което не трябва да липсва в хладилника им, какви са наченките във фитнеса, когато решите да тренирате като двойка?