Всички със сигурност сте чували различни мнения за различните диети. Но как да разберем какво е и какво не е вярно и за какво да внимаваме при отслабване? Подбрахме за вас някои от най-често срещаните митове за диетите.

Трябва да ям 5 - 6 пъти на ден, защото в противен случай няма да отслабна

митове

Редовната диета е, разбира се, важна. Тялото трябва да приема хранителни вещества на редовни интервали. Ако на тялото липсват хранителни вещества, то започва да черпи мускулна маса и да съхранява запасите от мазнини. Не отговаря обаче на всички да се хранят често така. Например, ако изберете само 2-3 хранения на ден, определено няма нищо лошо в това. В този случай обаче имайте предвид, че всяко хранене трябва да е по-богато на хранителни вещества. Той трябва да съдържа качествени протеини, мазнини, достатъчно фибри и в идеалния случай 500 г зеленчуци с преобладаване на бяло и зелено. С The is my life! можете да се справите игриво с редовността.

Ако искам да отслабна, никога повече няма да мога да се отдам ...

Ако искате да отслабнете, трябва да осъзнаете какво можете да направите, за да го направите. Разбира се, за това ще трябва да пожертвате нещо. Това обаче не означава да отричаме всичко. По-добре е да си поставяте прогресивни цели и да се възнаграждавате за всеки успех. Напр. Веднъж седмично парче горещ шоколад определено няма да навреди.

Ще елиминирам сладкиши и глутен, ще отслабна по-бързо

Вярно е, че отслабването е по-успешно при пропускане на хляб. Това обаче зависи не само от самите сладкиши, както мислят повечето хора, а от факта, че разграждат излишните въглехидрати в диетата. След това тялото започва да изгаря мазнините по-бързо. Ако обаче не страдате от цьолиакия или непоносимост към глутен, няма причина да го избягвате. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да замените пшеничния хляб, в който глутенът е по-агресивен, с по-качествен ръжен хляб от закваска, в който глутенът е много по-смилаем.

Включвам повече упражнения и не трябва да отричам нездравословни храни

Загубата на тегло не е само физическа активност. Много по-важно е да се придържате към правилното и пълноценно меню, което представлява 70% от успеха. Упражненията също са важни, защото помагат за поддържане на мускулната маса и допринасят за подобряване на основния метаболизъм, но представляват само 30% от успеха. Затова не забравяйте да се храните правилно.

Прекомерно количество движение

Упражненията са важна част от отслабването, но определено не помагат да прекарвате времето си във фитнеса всеки ден. Тялото трябва да се регенерира след спорт. Най-добре е да включите редовни упражнения през ден - т.е. 3 до 4 пъти седмично.

Чрез размяна на храна за леки продукти

В леките продукти ще откриете по-малко мазнини, но това не означава, че те съдържат по-малко калории. Мазнините често се заменят с други съставки, като нишесте. Така че, ако сравните тези стойности в киселото мляко например, ще откриете, че лекото кисело мляко в този случай може да съдържа повече въглехидрати, отколкото обикновените кисели млека до 3,5% мазнини. Често тези продукти имат дори по-висока енергийна стойност от конвенционалните.