Регистрираните и регистрирани участници в 9-ата година на уникалното състезание за отслабване Mozolani Fit Body 2014, организирано от Mozolani The Fitness Authority, могат да бъдат вдъхновени от тези от предишни години.

26. януари 2015 г. в 14:26 Ľubomír Chochula

седмици

Например участието на Мирка Сушиенкова в състезанието се отплати миналата година. За 10 седмици тя отслабна с 14,2 кг, изтъни с 20 см в кръста, изпържи и това също беше полезно от здравна гледна точка.

Тя се включи в състезанието с тегло 78,5 кг. Първата седмица беше жестока. Започнете да тренирате редовно три пъти седмично и в същото време се подлагайте на детоксикационно почистващо лечение, наистина не беше мед, за да ближе, но тя го успя. „Когато моят треньор Мато Чачула ми даде 7-дневен план за детоксикация в понеделник след първата ми тренировка и го прочетох, не знаех какво ще ми направи. За закуска във вторник имах солена вода. Така си помислих. Знаеш ли какво. И тогава пих вкусен цитрусов сок на всеки час. Бях изненадан, че останах цял ден, без да изпитвам глад. "

План за детоксикация за прочистване на организма

1 ден: Сутрин, след събуждане, изпийте 0,25 l топла солена вода (половин чаена лъжичка сол) на гладно. През деня пийте само плодове или плодово-зеленчукови напитки, приготвени от: 8 парчета лимони, 12 парчета грейпфрут, 12 парчета портокали. Общият обем на напитката трябва да бъде 4 л. Ако е необходимо, добавете преварена или филтрирана вода към напитката. Тази напитка трябва да се пие на всеки час в количество от 0,3 л.

Ден 2: Закуска: Плодов сок 0,6 л, разделен на 2 х 0,3 л на интервали от 15 минути. Десето: една ябълка + един банан. Обяд: Настъргани моркови с ябълка 250гр. Olovrant: едно помело или грейпфрут + 100 g ананас. Вечеря: Зеленчукова салата от пресни зеленчуци - 300 г (кольраби, чушки, домати, краставици, моркови.). През деня трябва да се приемат минимум 4 литра течности.

Ден 3 и 4: Закуска: Плодов сок 0,8 л, разделен на 2 х 0,4 л на интервали от 15 минути. Десето: едно помело или грейпфрут. Обяд: 80 г тъмен ориз, приготвен във вода + 30 г замразена царевица и грах + 200 г гарнитура от пресни или скара зеленчуци. Olovrant: едно бяло кисело мляко или две всъщност + един оризов хляб. Вечеря: Зеленчукова салата от пресни зеленчуци 200 г + една извара или 100 г тофу. През деня трябва да се приемат минимум 4 литра течности.

5 ден: Закуска: Плодов сок 0,8 л, разделен на 2 х 0,4 л на интервали от 15 минути. Десето: един банан + едно нискомаслено бяло или плодово кисело мляко. Обяд: 120 g сушени или белени картофи + 100 g тофу или 75 g сирене до 30% tv.s. + 200 г зеленчуци на скара или на пара. Olovrant: пълнозърнести или оризови сандвичи (3 бр.) + Един актимел + гарнитура (напр. Домат, черен пипер, репички, колраби - 100 г). Вечеря: 250 g пресни зеленчуци с риба тон 75 g. През деня трябва да се приемат минимум 4 литра течности.

Ден 6 и 7: Закуска: Плодов сок 0,8 л, разделен на 2 х 0,4 л на интервали от 15 минути. Десето: Настъргани моркови с ябълка и цвекло 250 до 300 g. Обяд: 100 г ориз на пара с грах, царевица и моркови (естествени или тъмни) + 150 г карфиол или тиква на пара. Olovrant: един банан + 120 г бяло кисело мляко. Вечеря: омлет от два белтъка + едно цяло яйце + два оризови хляба и зеленчукова гарнитура 100гр. През деня трябва да се приемат минимум 4 литра течности.

Забележка (дни от 2 до 7): Само ястия като копър, джинджифил, черен, зелен чай, разхлабени билкови чайове, чайове от прясна мента и пресни билки, чайове от лук или различни плодове и корени, тихи минерални води или нежно пенливи. Препоръчително е да пиете чиста вода от чешмата, но най-добре е да я сварите или да я филтрирате през филтърна кана.

„Слънцето“ грееше и във фитнеса

Мирка постепенно загрява първоначалните мускули. Справяше се доста добре и единственото, което наистина я плашеше, беше, когато една нощ сънуваше, че се тъпче с мазни шишарки. През тези 10 седмици на състезанието тя тренираше под ръководството на своя треньор три пъти седмично във фитнеса, където й харесваше. Освен това през почивните дни през свободното си време тя се радваше на развлекателни дейности на открито, джогинг, бързо ходене или разходки сред природата. Мирка също беше толкова слънчева, все още беше пълна с оптимизъм, благополучие, добро настроение и приемаше всичко с гледка. Тя беше доволна от общата загуба от 14,2 кг, защото трябва да се има предвид, че тя имаше начално тегло от 78,5 кг, така че отново нямаше от какво да черпи. „Състезанието основно ми показа как да променя начина на живот, как да интегрирам упражненията в живота и как да подобря храненето. Горещо препоръчвам да работите с треньора. Това състезание е чудесен шанс за всички, които са загубили мотивация и не могат да се върнат. Моите искрени благодарности на майка ми ", добави Мирка Сушиенкова.

Параметрите на Мирка Сушиенкова за отслабване

Тегло преди: 78,5 кг, след 10 седмици: 64,3 кг, загуба: 14,2 кг

Гръдна обиколка пред: 104 см, след 10 седмици: 92 см, загуба: 12 см

Обиколка на талията пред: 103 см, след 10 седмици: 83 см, загуба: 20 см

Обиколка на бедрата пред: 112 см, след 10 седмици: 98 см, загуба: 14 см

Подкожни мазнини преди: 35,6%, след 10 седмици: 24,9%, намаление: 10,7%

Подкожни мазнини преди: 27,9 кг, след 10 седмици: 16,0 кг, загуба: 11,9 кг

Обиколка на бедрото преди: 66 см, след 10 седмици: 58 ​​см, загуба: 8 см

Обиколката на прасеца преди: 41 см, след 10 седмици: 38 см, загуба: 3 см

Примери за менюта

Мирка Сушиенкова подготви меню за своя треньор. Ето поне някои от ястията в това препоръчително меню.

Закуска около 6.30 - 7.30 ч

- плодов или плодово-зеленчуков сок 0,4 l + 40 g knäckebrot

- овесени ядки или зърнени храни 50 g + ацидофилно мляко 0,2 l

- нискомаслено бяло или плодово кисело мляко 120 мл + 40 г овесени ядки или зърнени храни + 20 г орехи

- зеленчукова чиния 200 г с моцарела лека 75 г и шунка 70 г пилешки или пуешки гърди със съдържание на месо най-малко 90%.

Десети 9.30 - 10.30 ч

- плодове 300 г (например мандарина, грейпфрут, портокал, ананас, лимон, киви, дребни плодове, нар, авокадо)

- бяло кисело мляко макс. 3,5% мазнина + ядки (например лешници, орехи или бадеми) 20g + ябълка

- омлет от два белтъка и едно цяло яйце + 75 г качествен хляб (многозърнест, пълнозърнест, вечерен протеинов хляб)

- пилешки парчета на скара 80 г + листни зеленчуци 120 г + моцарела светлина 100 гр

Обяд 12.00 - 13.00 ч

- пилешка пържола на скара 100 г с твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини макс. до 25% tv.s. със зеленчуци на скара 100 + 250гр.

- салата от пилешка паста (100 g чисто пилешко месо, 80 g паста, най-доброто брашно от грис без яйца, пълнозърнесто брашно, Греъм + 150 g зеленчуци (домат, черен пипер, морков, спанак) + 50 g бобови растения.

- 100 г варени картофи със или без кожа, или ориз 60 г най-добре тъмно + всякакъв сос, но без масло и месо - зеле, боб, спанак, зеленчуци, броколи, къдраво зеле. приблизително 150 g + зеленчукова гарнитура 100 g

- 120 г соево сирене тофу + омлет от 3 белтъка (добавете едно цяло яйце или един жълтък, ако е необходимо), + 80 г оризови юфка + 80 г настърган китайско зеле.

Оловрант 15.00 - 15.30 ч

- всякакви зеленчуци приблизително 200 - 300 g + качествена шунка с пилешки или пуешки гърди със съдържание на месо над 85% - 75 - 100 g.

- всеки зеленчук приблизително 200 - 300 g + омлет от 2 - 3 белтъка + 1 цяло яйце в зехтин + knäckebrot.

- всякакви зеленчуци приблизително 200 - 300 g + някакъв качествен вид тестени изделия - например от брашно от спелта, многозърнесто тесто от ръжена, пълнозърнест хляб + нискомаслено извара, кашкавал или леко изварено кисело мляко (бяло, плодове).

- всякакви зеленчуци приблизително 200 - 300 g + всякакъв вид твърдо сирене, но макс. до 20 до 30% tv.s., или извара, извара лека светлина, леки намазани сирена, моцарела лека, лека извара с протеин на прах 75 - 100 g.

В случай, че има малко време за подготовка, е възможно да се замени оловото, напр. протеин или протеинова лента. Друга подходяща алтернатива е например извара с протеин на прах, бяло кисело мляко, ацидофилно мляко, закваска. Един час и половина преди тренировка трябва да се приемат само течности, тъй като не е препоръчително да се упражнявате на пълен стомах.

Вечеря 19.30 - 20.00 ч (ако обучението е било около 17.00 - 18.15)

- пилешки гърди 100 g, зеленчукова салата приблизително 200 g.

- риба тон в собствен сок или качествен зехтин 1 кутия + зеленчукова салата 150 - 200 g.

- 100 г козе сирене на скара или друг вид - тофу, камамбер. + тиква на скара или броколи на пара.

- рибено филе или пъстърва във фолио за естествена употреба 100 г + задушени зеленчуци 150 - 200.

Времето за обучение може да бъде изместено по всякакъв начин, но би било добре да се запазят необходимите пропуски между храненията и броя на храненията. Ако няма тренировка през деня, е необходимо времето за вечеря да се премести на около 18,00 ч. И възможната втора вечеря на около 20,30 ч.

Вечеря бр. 2 (само в случай на силен глад!)

- Нискомаслено извара с или без протеин, вечерна протеинова напитка, извара.

- риба тон или сьомга в собствен сок + зеленчукова гарнитура + избрана добавка

- Всякакъв вид зеленчуци около 250 g

Информация за състезанието за отслабване MOZOLANI FIT BODY 2015 можете да намерите ТУК

Заявления за състезанието за отслабване MOZOLANI FIT BODY 2015 можете да намерите ТУК