Изпращане от Аслан »08 януари 2008, 20:26

минимален

66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст),

66 + 1315 + 945 - 177 = 2149kcal = 9025kJ, за заседнали служители умножавам 1,2, общо 10830kJ/ден.

Ям ежедневно около 5500 - 5750 kJ, така че дефицитът е 5200 kJ/ден = 156.000kJ/месец = загуба на тегло 5,2 kg/месец - не е ли много? Колко приблизително трябва да бъде дневният прием? (96 кг, 189 см, 26 години) при условие, че искам да 1.6. намалете теглото до около 80-83кг. Логично би било достатъчно приемът да се намали до около 7600kJ/ден.

Лесно ли е да се чувстваш по този начин? Ще работи ли отслабването по този начин? Тялото не преминава ли постепенно в някакъв режим на изтриване? Някъде четох, че когато енергийният прием е по-нисък от определена граница, тялото започва да „изгаря“ мускулите и съхранява повече мазнини в запаса. Ако това е вярно, каква е мин. лимит и как да го изчислим?

Re: Минимален енергиен прием

Изпращане от ясно »08 януари 2008, 20:33

Re: Минимален енергиен прием

Изпращане от Аслан »08 януари 2008, 20:38

Не, това е за мъже, за жени е така: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,7 х височина в см) - (4,7 х възраст)

Re: Минимален енергиен прием

Изпращане от тини »08 януари 2008, 22:40

Re: Минимален енергиен прием

Изпращане от Аслан »09 януари 2008, 07:09

Тини, мисля, че си добре, имам 10800 kJ, но смея да твърдя, че съм по-голям и имам нужда от повече енергия. Опитайте се да го изчислите от друг източник, за да сте спокойни.

Повече ме интересува дали 5500kJ, които взимам сега, не е малък. Днес се претеглих в контрол и от крак 4.1. Загубих 1,3 кг, от които 1,17 кг мазнини, ще се оправи за мен, но през деня нямам толкова енергия, колкото задвижването, което малко разрушава работата ми: /)

Поради вашата по-ниска енергия те пият чай с гуарана, добавят енергия, подобряват концентрацията и мисленето, намаляват умората и малко овладяват чувството на глад, което трябва да ни подхожда