подходящи

Минералите и микроелементите играят важна роля в човешкото тяло. Те изпълняват функцията на електролити, които осигуряват обмена на хранителни вещества между клетките и извънклетъчна среда. Може да се причини дисбаланс между минералното съдържание на тялото и телесните течности силно или продължително изпотяване. Поради тази причина минералите и телесните течности трябва да са в баланс, защото осмотичният баланс може да бъде нарушен, което да доведе до мускулни крампи или други проблеми.

Приемът на чиста вода след тежка дехидратация понякога не е достатъчен. В екстремни случаи може дори да има опасно „отравяне с вода“ (хипонатриемия), което се проявява с гадене и повръщане.

Електролити, необходими за спортистите

Хората с по-голям обем на тялото имат относително по-малка телесна повърхност, така че те се отърват по-лошо от излишната топлина и загубата на потта им е много по-висока, отколкото при малките хора. Добавянето на минерални течности е важно особено за по-високите спортисти и обикновено повече за мъжете, отколкото за жените.

Бегачът се изпотява със скорост 15 km/h и температура от 20 ° C за около 1-2 литра течност на час. Загубите на пот се увеличават драстично при по-високи температури. За да предотвратите дехидратация, препоръчвам приблизително 0,5 литра течност с електролити 2 часа преди тренировка.

Натрий

На първо място сред минералите трябва да се посочи солта (NaCl) или натрият (Na), който има играят ключова роля в клетъчната осмоза. Приемът на сол при нормална диета обаче надхвърля физиологичния минимум по време на дългосрочно и изтощително представяне, особено в топла среда, загубите на натрий са много значителни (приблизително 800 - 1400 mg Na/1 литър пот). Липсата на натрий в телесните течности в комбинация с висок прием на чиста вода, изтощена от минерали, представлява висок риск от споменатата вече хипонатриемия. Следователно натрият трябва непрекъснато да се попълва в напитки или гелове.

Магнезий

Дефицитът на магнезий често се свързва с появата на конвулсии. Дневната доза магнезий (Mg) е в широк диапазон, но се оценява на 250 до 450 mg. Примери за добри източници на магнезий са: мак (456 mg/100 g), слънчоглед (420 mg/100 g) и сусам (352 mg/100 g), соево брашно (300 mg/100 g), орехи (247 mg)/100 g) 100 g), бадеми (251 mg/100 g). Има и много добавки за магнезий, от които да избирате.

Калий

Препоръчвам добавка с калий (K) особено след тренировка. Калий повлиява секрецията на инсулин и има незаменима роля в производството на гликоген. Половин литър пот съдържа около 85-105 mg калий. Големите загуби, причинени от силно изпотяване, са достатъчни за допълване с обикновени храни. Богатите източници на калий включват: спанак (1977 mg/100 g), какао на прах (1500 mg/100 g), стафиди (1020 mg/100 g), ядки (690 mg/100 g), леща (670 mg/100 g ) g), банани (450 mg/100 g), домати (275 mg/1 брой), картофи (570 mg/100 g), портокал (250 mg/100 g).

Калций

Калцият играе важна роля функция при мускулни контракции. В допълнение, като цяло е полезно да подкрепа и растеж на костите през юношеството. Оптималният прием на калций за деца и възрастни е приблизително 1000 mg. За възрастни хора, кърмене и пубертет дозата е 1500 mg. Най-добрите източници на калций са сирена (пармезан 1340 mg/100 g, Emmental 1145 mg/100 g, синьо сирене 612 mg/100 g), млечни продукти (извара 366 mg/100 g, мляко 120 mg/100 g, кисело мляко 150-200 mg)/100 g), мак (1059 mg/100 g), бадеми (279 mg/100 g), сусам (783 mg/100 g), морски риби (сардини 410 mg/100 g). При прекомерен прием на протеини, калцият се използва за неутрализиране на киселините, които се образуват при тяхното разграждане. Това води до повишена екскреция на калций и загуба на костна маса.

Желязо

Желязото е част от хемоглобина и затова се нуждаят главно от спорт спортисти за издръжливост по време на тренировка за увеличаване на функцията за пренос на кръв. Най-добрите източници на желязо са предимно животински продукти (месо и карантии 2-8 mg/100 g, яйчен жълтък (6 mg/100 g), мая (17 mg/100 g) и меласа (17 mg/100 g) също са високо. Съдържанието в растителната храна също е високо (пшеничен зародиш 9 mg/100 g, мак 17 mg/100 g, овесени ядки 7 mg/100 g, лешници 14 mg/100 g), но само в малки количества може да бъде от полза за Това може да има неблагоприятни последици за трайни насаждения, които са вегетарианци, а усвояването на желязо може да бъде значително подобрено чрез прилагането на витамин С.

Други минерали не са толкова изключени при спортни дейности. Следователно не е толкова необходимо да ги допълваме чрез допълване. Минералите, витамините и захарите се предлагат най-добре и най-удобно чрез разнообразни йонни напитки, но не всеки производител има правилния състав. Минералната вода може да се използва и като източник на минерали и микроелементи. Също така трябва да внимавате Екстремните дози минерали могат да бъдат токсични в смисъл, че те предизвикват отделянето на други важни вещества от организма.

Препоръчва се мултивитамин Nexgen PRO от Reflex Nutrition

Трябва да се спомене, че всички останали минералите и микроелементите изпълняват много важни функции в организма. В днешно време съществуват и много различни форми на отделни минерали като хелати, оксиди, цитрати ... Всяка форма има различна функционалност за нашето тяло и не всички са качествени. Поради тази причина има и различни ценови разлики между едни и същи минерали. От моя собствен опит и опит на моите клиенти, препоръчвам уникалния продукт Nexgen PRO на известната английска компания Reflex. Това е цялостен продукт, съдържащ качество и функционалност минерали, микроелементи, витамини, антиоксиданти и пробиотици.