Всеки ден червата работят с бактерии и им поднасят нещо повече от просто разграждане на храната. Чревната флора е уникална за всеки и нейният състав може да има по-голям ефект върху теглото и фигурата ви, отколкото генетичните ви предразположения.
Разнообразни бактерии колонизират храносмилателния тракт, включително устата, стомаха и червата. Те осигуряват арсенал от инструменти, с които могат да работят, особено за червата. Някои бактерии могат да служат като съюзник за борба с патогените след попадане в човешкото тяло, докато други видове може да са идеални за напълняване.
Дисбаланс на чревни бактерии
Има повече от трилион микроби, които живеят в и върху човешкото тяло. Повечето от тези микроорганизми са скрити в стомашно-чревния тракт. Около 98% от тях са фримикути и бактероидети, които са два защитни вида бактерии, които са тясно свързани с наддаването на тегло. Изследвания в Universiti Sains Malaysia и Канадския институт за здравни изследвания показват, че колкото по-високо е съотношението на фирикутите към бактероидите (съотношение F: B), толкова по-висок е рискът от затлъстяване.
Фиксира
Фирмикутите имат по-висока концентрация, когато човек има диета с високо съдържание на мазнини и захар. Учените вярват, че тези бактерии са много ефективни за извличане на енергия от храната.
Диетата с високо съдържание на захар и мазнини е известен причинител на възпаление и може да увеличи чревната пропускливост. Хроничното възпаление в резултат на променена чревна флора не само води до затлъстяване, но може да е отговорно за развитието на инсулинова резистентност и възпалително заболяване на червата.
Бактероиди
Бактероидетите са проучени при пациенти с болестта на Crohn, за да бъдат ефективни при намаляване на възпалението и облекчаване на симптомите. За разлика от ефектите на финикутите, бактероидетите всъщност предотвратяват увеличаването на съхранението на мазнини. Бактероидетите помагат да се регулира реакцията на защитните Т-клетки, които ловуват и унищожават патогени.
Бактероидите произвеждат органични киселини
Органичните киселини са необходими на организма за многобройни ползи. Някои от тези предимства включват абсорбция на вода и корекция на pH, за да се предотврати колонизирането на разрушителни бактерии и патогени. Бактероидетите играят ключова роля в синтеза на една много важна органична киселина, известна като бутират.
Бутиратът е киселината, отговорна за притока на кръв в червата и има способността да увеличава наличността на електролити за усвояване. Той предпазва от растежа и разпространението на тумори и може да предотврати рак на дебелото черво.
Промяна на съотношението F: B
Най-добрият начин да промените дела на тези бактерии е да се храните с високо съдържание на фибри и полифеноли. Най-добрите ресурси включват:
- Зелен и черен чай
- Какао на прах и тъмен шоколад
- Сушени билки и подправки, включително мента, куркума, карамфил, риган, розмарин, мащерка и босилек
- Плодове като черна основа, боровинки, малини и ягоди
- Някои ядки, особено лешници, кестени и пекани
- Зеленчуци като спанак, лук, броколи и аспержи
- Младата жена загуби лицето си от „Новото време“ заради жестоки изгаряния
- Младият китайски не излезе заради коронавируса - той качи повече от 100 килограма в карантина! Добри новини
- Тя трябваше да напусне двореца поради коронавируса
- Собствениците на това куче искаха да го оставят да харчи поради затлъстяването му, което те предизвикаха.
- Собственикът прекара кучето поради затлъстяване, но му беше даден втори шанс!